Съдържание
- Остра болка в кръста: Първо, не се паникьосвайте
- Легнете с лицето надолу
- Подпрете лактите си
- Изпълнете упражнението Press Up
- Поддържайте изправена стойка
- Дума от Verywell
Ако внезапно развиете силна болка в кръста или ишиас, има няколко основни стъпки, които да ви помогнат бързо да се възстановите и да се върнете към нормалното си чувство отново. Не забравяйте, че докато повечето болки в кръста не са опасни, добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, да опишете точно симптомите си и да сте сигурни, че правите правилните неща за гърба си.
Ако имате неврологични симптоми като слабост на краката или загуба на контрол на червата или пикочния мехур поради болка или ишиас, трябва незабавно да отидете при Вашия лекар или спешна помощ за лечение. Тези неща може да са признак на сериозен проблем, който изисква незабавна медицинска помощ.
Няма едно лечение, което да е подходящо за всеки, но в много случаи острата болка в кръста и ишиасът могат да отговорят добре на тези лечения за самообслужване. Консултирайте се с Вашия лекар и след това следвайте тези стъпка по стъпка стратегии за управление на Вашата остра болка в кръста.
Остра болка в кръста: Първо, не се паникьосвайте
Когато настъпи остра и екстремна болка в кръста, първата ви реакция може да предизвика безпокойство. Болката може да бъде толкова силна, че може да ограничи способността ви да легнете или да седнете удобно. Изправянето в изправено положение и ходенето може да е трудно, а ходенето на работа може да е невъзможно.
Не забравяйте, че повечето болки в кръста и ишиас се подобряват доста бързо и много случаи се решават напълно за няколко кратки седмици. Понякога болката в кръста може да изчезне без никакво лечение.
Бъдете сигурни, че докато настоящата ви болка е интензивна и функционалната ви мобилност е ограничена, можете да станете в течение на няколко кратки дни с правилното лечение и съвети.
Легнете с лицето надолу
Много пъти стоенето и ходенето или седенето с остра болка в кръста е почти невъзможно. Така че първоначалното ви лечение трябва да е да лежите с лице надолу върху твърда повърхност. Това е първата стъпка в развитието на упражненията, използвани за лечение на болки в кръста. Ако стигането до пода е трудно, тогава лежането в леглото е добре.
Легнете по корем, поставете ръце отстрани и обърнете главата си на една страна и се отпуснете. Опитайте се да дишате естествено и да отпуснете гърба си, докато лежите.
Докато лежите по корем, обърнете внимание на променящите се симптоми. Отбележете централизацията, която представлява движение на болка от едната страна на гърба, седалището или бедрото по-близо до средната линия на гръбначния стълб. Централизацията на болката е добър знак и означава, че правите правилните неща за гърба си. Ако болката се отдалечи от гръбначния стълб и се влоши в бедрото или крака, трябва веднага да смените позициите си.
След няколко минути лежане по корем, преминете към следващата стъпка при спешно лечение на болки в кръста.
Подпрете лактите си
Докато лежите по корем, бавно се подпрете на лактите. Тази маневра трябва да накара кръста ви леко да се наведе назад. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете в това положение.
Докато опирате лактите си, опитайте отново да наблюдавате симптомите си за промени. Намаляването на симптомите или централизирането на болката е добър знак тук.
Ако болката в кръста или ишиасът се влошат в подпряно положение, просто се върнете в легнало положение с лицето надолу и се отпуснете още няколко минути и след това опитайте да подпирате отново. Понякога болката е твърде интензивна, за да влезе в подпряно положение. Ако случаят е такъв, изчакайте няколко часа и опитайте отново.
Останете в подпряно положение за няколко минути и след това бавно се върнете в легнало положение. Повторете този цикъл за три до пет повторения и след това преминете към следващото упражнение.
Изпълнете упражнението Press Up
След успешното изпълнение на легналото лице надолу и опората нагоре при маневри с лакти, е време да преминете към упражнението за предразположен натиск. Това упражнение е чудесно за възстановяване на нормалната лордоза или кривата напред в кръста.
За да изпълните притискането нагоре, легнете с лицето надолу, с ръцете си легнали на пода под раменете. Не забравяйте да поддържате кръста си отпуснат и след това бавно натиснете нагоре, така че горната част на тялото да се повдигне, докато долната част на тялото остава на пода.
Ако симптомите ви са доста интензивни, може да не стигнете много далеч. Това е добре. Бавно спуснете надолу и починете за една до две секунди и натиснете отново нагоре. Опитайте се да отидете малко по-напред всеки път. Движенията ви трябва да бъдат бавни и ритмични, докато натискате горната част на тялото нагоре, докато долната част на тялото се отпуска на пода.
Докато изпълнявате натискането нагоре, трябва да се опитате да отидете малко по-напред всеки път, така че обхватът ви на движение и кривата напред в гръбначния стълб да се възстановят. Докато натискате нагоре, не забравяйте да наблюдавате всички промени в симптомите си и не забравяйте, че движението на болката по-близо до средната линия на гръбначния стълб е добър знак.
Изпълнете около 10 до 15 повторения на упражнението за притискане и след това се отпуснете още веднъж по корем. За да се издигнете от пода, просто натиснете за последен път и бавно сгънете едното коляно нагоре, а след това другото, докато краката ви застанат на пода и сте в състояние да се изправите. Опитайте се да поддържате кривата напред в гръбначния стълб, докато се издигате.
Трите упражнения легнали с лице надолу, подпряни на лактите и притискането нагоре - могат да се изпълняват много пъти през целия ден. Не се изненадвайте, ако трябва да правите упражненията на всеки час или два през първите няколко дни. Това е често срещано.
Упражненията са предназначени да ви помогнат бързо да възстановите нормалното положение на гръбначния стълб в случай на остър епизод на болка в кръста. Не забравяйте, че ако болката продължава повече от няколко дни, посещението при вашия местен лекар или доставчик на здравни грижи е подходящо.
Натиснете нагоре с бедрата извън центъраПоддържайте изправена стойка
Упражненията, които ви помагат бързо да намалите болката в кръста или ишиаса, са важни компоненти на спешното лечение на болки в гърба. Поддържането на правилна стойка за кръста е също толкова важно. От съществено значение е да поддържате гърба си в правилната позиция, докато седите и стоите.
Винаги, когато седите, използвайте малка възглавница или лумбална ролка, за да поддържате кривата напред в кръста. Притиснете гърба си към облегалката на стол и след това поставете възглавницата или търкалянето зад себе си на нивото на колана си. Можете да регулирате навиването нагоре или надолу на сантиметър или два за удобство.
Дума от Verywell
Когато внезапно започне остра болка в кръста, не се паникьосвайте. Не забравяйте да започнете спешните упражнения за самообслужване на кръста и да наблюдавате симптомите си. Поддържайте правилната стойка, когато седите, и се опитайте да останете възможно най-активни. Не се препоръчва дълъг период на почивка в леглото. По-скоро ходенето и леките упражнения, като описаните в тази програма, са от съществено значение, за да ви помогнат бързо да се отървете от болката и да се почувствате като себе си отново.