Съдържание
- Какво представлява светлинната терапия?
- Светлинни кутии срещу леки очила
- Условия, които реагират на светлината
- Внимание и странични ефекти
Използването на очила за светлинна терапия може да бъде полезно за управление на циркадни разстройства на настроението и съня като сезонно афективно разстройство (SAD), безсъние и изоставане в реактивни двигатели. Те могат да предложат прилив на енергия през зимната сутрин. Как работят очилата за светлинна терапия и подходящи ли са за вас? Научете за фототерапията, циркадните ритми и полезността на изкуствената светлина, доставяна през очила при няколко условия.
Какво представлява светлинната терапия?
Светлинната терапия или фототерапията е използването на светлина за лечение на медицинско състояние. Може да е полезно да се лекуват проблеми, които се появяват, когато вътрешният циркаден ритъм е несъответстващ на естествените модели на светлина и тъмнина. Това може да повлияе на способността ви да спите, освобождаването на хормони, включително мелатонин, и дори на настроението и нивата на енергия.
Светлинната терапия може да се осъществи чрез правилно изложено навреме излагане на слънчева светлина. За съжаление, животът в северните ширини може да затрудни това през зимните месеци. В някои случаи може да е необходим изкуствен източник на светлина.
Има определени медицински състояния, които реагират изключително добре на това лечение, което може да бъде доставено по няколко различни начина.
Светлинни кутии срещу леки очила
В исторически план светлинните кутии са били използвани за изкуствено доставяне на фототерапия. Първоначално доста голяма, технологията стана по-преносима. Всъщност сега има няколко марки леки очила, които могат да изпълнят задачата.
Айо: Тези очила имат добре интегрирано приложение, което прави възможно персонализирането на програмата, като предоставя информация за навиците на съня и начина на живот. Интензивността на светлината, времето и продължителността на лечението варират в зависимост от режима и целта. Те могат да се използват за повишаване на енергията, оптимизиране на цикъла сън-събуждане, биене на реактивното забавяне и дори по-бързо приспособяване към нова часова зона. Има известна вградена гъвкавост във времето на тяхното използване. Очилата са удобни, с елегантен дизайн, подобен на козирка, който е ненатрапчив. Лесно е да заредите очилата, като ги поставите в хапче с формата на хапче, което се свързва с компютър с USB кабел.
Luminette: За по-ниска цена разгледайте очилата за светлинна терапия, предлагани от Luminette. Подобна технология на лайтбокса се използва за доставяне на светлинна терапия директно в очите. За разлика от светлинната кутия, която може да изисква 10000 лукса, за да бъде ефективна, синята светлина, насочена в окото, извършва същото лечение с по-малък интензитет. Самите очила са по-големи, широко разположени над очите. Препоръчва се те да се използват в продължение на 30 минути дневно за най-добър ефект.
Таймер за повторно включване: Re-Timer доставя синьо-зелена светлина в очите за целите на фототерапията. Проектирани да оформят очите, тези очила са разработени в университет и са базирани на 25 години изследвания. Препоръчва се очилата да се използват в продължение на 60 минути дневно, което е най-продължителната препоръчителна употреба от трите модела.
Условия, които реагират на светлината
Циркадните ритми на тялото се влияят от излагането на синя светлина.Тази част от светлинния спектър присъства в слънчевата светлина с пълен спектър. Той може също да бъде изолиран и доставен с по-нисък интензитет с еквивалентна ефективност.
Определени състояния реагират най-добре на светлинна терапия, доставяна чрез леки очила.
- Сезонно афективно разстройство (SAD)-Също известен като зимна депресия, SAD се появява сезонно, когато липсата на светлина води до влошаване на настроението. Това може да бъде свързано с повишен сън, липса на инициатива и социална изолация и промени в апетита и наддаване на тегло.
- Безсъние-Трудността при заспиване може да бъде особено отзивчива при използването на фототерапия. Излагането на изкуствена светлина вечер може да е проблем, но използването на светли очила сутрин при събуждане може да помогне за пренастройване на циркадния ритъм.
- Синдром на фаза на забавен сън-Новите сови изпитват това състояние, което води както до затруднено заспиване в конвенционално време, така и до затруднено събуждане сутрин по-рано. Леглото може да е в 2 часа сутринта или по-късно и събуждането може да се случи в средата на сутринта или дори в средата на деня. Въпреки че състоянието не е непременно свързано с безсъние, може да се случи, когато социалният натиск изисква време за сън и събуждане, което не е в съответствие с тази генетична тенденция.
- Сутрешна сънливост-Затрудненото ставане от леглото сутрин поради сънливост може да бъде облекчено с фототерапия. Светлината естествено ни събужда. Той инициира циркадния предупредителен сигнал. Постоянното използване сутрин може да помогне за привеждане на мястото на съня в тъмнината на нощта.
- Часовата разлика-В съвременната епоха пътуването с реактивни двигатели позволява бързо несъответствие на циркадните ритми на тялото с моделите на светлината и тъмнината в околната среда. Може да отнеме един ден, за да се приспособи към всяка пресечена часова зона, но светлинната терапия може да помогне за по-бързото коригиране. Очилата за светлинна терапия често посочват това като едно използване. Обърнете внимание обаче, че тази употреба все още не е подкрепена със сериозни научни доказателства, тъй като преглед на проучванията не открива значителни ефекти.
Внимание и странични ефекти
Фототерапията обикновено се понася добре. Ако е притеснително, трябва да се преустанови. Всякакви възприемани нежелани реакции трябва да отзвучат, след като вече не се използват светлинните очила. В някои случаи могат да се появят следните нежелани реакции:
- Главоболие-Изкуствената светлинна терапия може да предизвика главоболие или мигрена при предразположените. В този случай може да е полезен по-нисък интензитет на светлината за по-продължителен период.
- Безсъние- Светлината в неподходящо време може да доведе до затруднено сън. Например използването на леки очила преди лягане може да доведе до промяна във времето на съня по-късно. Това ще затрудни заспиването и трудното събуждане. Избягвайте това, като следвате инструкциите, свързани с програмата за леки очила.
- Фотофобия-Може да се появи чувствителност към светлина. Това може да доведе до болка или просто отвращение към експозицията, характеризиращо се с кривогледство. Той ще изчезне, когато светлинният стимул бъде премахнат.
- Умора-Рядко при фототерапия може да се появи умора. Това може да е свързано с промените, които се случват в графика за сън и събуждане. Следването на указанията на програмата трябва да помогне за минимизиране на този риск.
- Хипомания-За тези, които имат анамнеза за биполярно разстройство, светлинната терапия трябва да се използва с повишено внимание. Съществува риск светлината да доведе до състояние на хипомания. Това може да е свързано с повишено настроение, повишена производителност, хиперсексуалност или други симптоми.
- Раздразнителност-Въпреки че настроението обикновено би се подобрило със светлинна терапия, в някои случаи това може да доведе до раздразнителност. Подобно на останалите странични ефекти, той трябва да отзвучи, като спре употребата на очилата за светлинна терапия.
Важно е, че няма излагане на ултравиолетова (UV) светлина с използването на очила за светлинна терапия. Следователно рисковете, свързани с това - като увреждане на окото или рак - няма да присъстват.
Дума от Verywell
Ако се интересувате да научите повече за съня си, помислете за оценка от сертифициран лекар по сън. В някои случаи консултацията с този специалист може да оптимизира реакцията ви към очилата за светлинна терапия. Ако имате някакви проблеми с тяхната употреба, потърсете допълнителна помощ от експерт.