Съдържание
- Разпознайте източниците на стрес и сърдечните рискове
- Сърдечно-интелигентни начини за подход към стреса на връзката
Очакваме връзките да стоплят сърцата ни, но знаете ли, че те също могат да доведат до увреждане на сърцето?
Животът на всеки човек има известен стрес, включително източници, свързани с хората. Може би сте се карали например с партньора си или се притеснявате да планирате специална вечеря за свекърите си. Но когато напреженията в отношенията са интензивни или продължителни, сърцето може да страда по физиологични начини.
„Много проучвания предполагат, че емоционалният стрес е тежък за вашето здраве - например повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота“, казва кардиологът на Джон Хопкинс Ерин Михос, доктор по медицина, когато стресът стане хроничен, също и тези физически ефекти. С течение на времето това може да доведе до увреждане на сърцето.
Разпознайте източниците на стрес и сърдечните рискове
Въпреки че всеки изпитва стрес по различни начини, определени ситуации в отношенията са по-склонни да поставят началото на хроничния стрес. Примерите включват това, че сте в ролята на болногледач, наистина се борите да балансирате работата и семейството си, живеете в нещастен брак или преминавате през развод.
„Някои скорошни изследвания показват, че последиците от емоционалния стрес могат да бъдат по-силно изразени при жените“, казва Мичос. Например, проучване от 2015 г. на оцелели от сърдечен удар, съобщено в списанието Тираж, установи, че жените имат значително по-високи нива на психологически стрес от мъжете и това може да обясни защо те също са имали по-лошо възстановяване.
По-голямата част от стреса на жените са свързани със семейни конфликти и смъртта или болестта на роднини. (Мъжете бяха по-стресирани от бизнеса и финансите.)
„Жените възприемат по-голям психологически стрес от мъжете“, казва Мичос.
Друго проучване от 2015 г. показва, че разводът е значителен рисков фактор за сърдечен удар и особено при жените рискът се увеличава при множество разводи, дори ако има по-късен повторен брак.
Сърдечно-интелигентни начини за подход към стреса на връзката
Не можете да освободите живота си от всички взаимоотношения - и не бихте искали, защото здравите връзки могат да бъдат буфер на стреса. Но тези стъпки могат да помогнат, казва Михос:
- Споделете житейския стрес с Вашия лекар. Ако сте болногледач или сте в разгара на развода, тази информация може да предостави контекст за вашите симптоми, които могат да доведат до по-персонализирани грижи. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви насочи да подкрепяте ресурси или да искате да наблюдавате по-отблизо аспекти на вашето здраве, например.
- Проверете стратегиите си за справяне. „Много хора реагират на стреса с пушене, пиене или преяждане, но това е контрапродуктивно“, казва Мичос.
- Намерете места за стрес, които ви карат да се чувствате веднага и в дългосрочен план. Полезните стратегии включват йога, медитация, упражнения и система за подкрепа на приятели и членове на семейството, с които можете да говорите и да им се наслаждавате.
- Поставете грижата за себе си за основен приоритет. Жените, особено, са склонни да поставят всички останали на първо място. Не пренебрегвайте проверките.
- Обърнете внимание на нови симптоми. Не отписвайте сърцебиене или болка в гърдите като „просто стрес“. Осъзнайте, че жените често имат нетипични сърдечни симптоми, като болка в челюстта или ръката или гадене.