Съдържание
- Постигане на придържане
- Изберете мъдро своите "Whens"
- Ами скуката?
- Откажете се от „Без болка, без печалба“
- Станете социални и отговорни
- Вземете Smart
- Програмата им за домашни упражнения
- Тяхната фитнес програма
- Препоръките, направени им от техния здравен специалист или личен треньор
- Други насоки, свързани с упражненията, дадени от доставчик на здравни услуги.
Постигане на придържане
Когато знаете, че имате някои неща, които трябва да се свърши за да върнете живота си и / или да намалите болката до ниво, което можете да толерирате, може да се наложи някои „най-добри практики“, които да помогнат за това. По-долу са дадени няколко от моите идеи за постигане и поддържане на придържане към упражненията на гърба.
Изберете мъдро своите "Whens"
Където е подходящо, планирайте терапевтичните си дейности, така че да са удобни, както и хармонични с променящите се нива на енергия.
Например, ако имате 10 предизвикателни упражнения, които да правите ежедневно, помислете дали да ги направите първо нещо сутрин - след като се затоплите, разбира се. Като алтернатива, ако вашият терапевт ви е дал няколко упражнения за релаксация, можете да ги изпробвате или в късния следобед, когато енергията ви отслабва - което може да се окаже хубаво лечение - или непосредствено преди да заспите - което може да ви помогне да се отпуснете - както и да насърчите по-добра нощна почивка.
Ами скуката?
Ако скуката е вашият проблем, помолете вашия физиотерапевт или личен треньор да ви даде разнообразни упражнения и движения, които се отнасят до същите проблеми на тялото, но които могат да се променят, без загуба на терапевтични ползи. Ако приемете това предложение, не забравяйте също да я помолите за насоки как и кога да промени нещата.
Откажете се от „Без болка, без печалба“
Правете предписани движения и упражнения умерено, но не забравяйте да правите нещо всеки ден. Освободете се от отношението си „без болка, без печалба“, когато работите за облекчаване на болката в гърба. Вместо да удряте повторенията и сетовете, както обикновено правят хората, които ходят на фитнес, помислете за формата си. Изравнени ли сте през цялото време на всяко упражнение? Може да има значение.
Станете социални и отговорни
Свържете се с един или повече партньори за отчетност, които разбират вашия специален терапевтичен фокус и които са грижовни и разбиращи по природа. Знам, че такива хора може да бъде трудно да се намерят и дори по-трудно да се приспособят по график, но точно същото, ако усилието за свързване може да си струва инвестицията. Причината е, че социалното взаимодействие може да подпомогне постигането на целта и по този начин вашите резултати.
Вземете Smart
Провеждайте изследвания и задавайте въпроси на избрания от вас здравен специалист относно упражненията, тъй като те са свързани с вашата диагноза. Научаването за вашето състояние, неговите симптоми, начина, по който е диагностицирано и съответните лечения може да ви помогне да проявите по-голям интерес към нещата, които трябва да правите, за да преодолеете болката и дисфункцията.
Някои идеи за въпроси включват:
- Каква е обичайната прогноза? (Прогнозата се отнася до това колко лош може да стане проблемът и / или колко дълго ще се справяте със симптоми и т.н.,)
- Каква роля може да играе упражнението, за да се чувствате по-добре
- Има ли алтернатива на лекарствата и операциите, които са в рамките на възможностите ми, предвид оценката ви за състоянието ми?
Бъдете предупредени - напълно възможно е отговорът на последния въпрос да ви постави работа. Имах привилегията да бъда свидетел на редица хора в процес на успешно избягване на „ножа“ - но никой не би го направил без много на дисциплина и усилия.