Съдържание
Попитах моя лекар каква фитнес програма е най-добра, особено за хората над 50 години. Той ми даде много глупав и честен отговор: "Най-добрата фитнес програма е тази, с която ще се придържате." Не можех да не помисля колко вярно е това. Без значение колко харчите или колко добра е програмата, ако не е тази, към която ще се придържате, това не ви носи никаква полза.И така, как да намерите фитнес програмата, която ще се придържате? Нека да разгледаме как вашите очаквания, способности и отношение влияят на това колко добре се придържате към фитнес програмата, която е подходяща за вас.
Очаквания
Първото нещо, което трябва да погледнете, са вашите очаквания. Какво искате от вашата фитнес програма? Ако зададете твърде високи очаквания, може да се настройвате за неуспех. Например имам приятел, който е триатлонист и тренира много усилено. Тя също така осъзнава, че на 57-годишна възраст вероятно няма да влезе първа. Нейната цел за първото й събитие беше да завърши. Тъй като тя се е подобрила и се е състезавала в повече събития, тя продължава да се предизвиква да подобрява представянето си всеки път. Най-добре е да започнете бавно и да изграждате цел. Например, ако планирате да започнете програма за ходене, започнете бавно, един по един блок.
Способности
Трябва да изберете фитнес програма, която е в рамките на вашите физически възможности. Ако имате медицински проблеми, които пречат на определени дейности, трябва да ги премахнете като избор за упражнения. Ако сте имали смяна на коляното или тазобедрената става, бягането може и да не може да става, но ходенето може да е идеална алтернатива. Може би сте много ограничени в мобилността си или дори ограничени до инвалидна количка. Потърсете фитнес програма, която има слабо въздействие и може да се направи от стол или инвалидна количка. Потърсете програма, наречена "sit and be fit" или подобни програми.
Поведение
Защо искате да започнете фитнес програма може да бъде също толкова важно, колкото и действителното стартиране на програмата. Ако сте болни и уморени от това, че сте болни и уморени, тогава вероятно имате правилното отношение. Ако се опитвате да впечатлите някого или го правите, защото всички останали са, може би се настройвате да се провалите.
Най-добри залози за фитнес след 60
Разгледайте тези фитнес дейности и изберете тази, която отговаря на вашите способности. Добрата, последователна програма за упражнения има множество ползи за здравето, особено с напредване на възрастта.
Разходка
Ходенето е чудесно упражнение за начинаещи. Това е слабо въздействие, лесно се прави почти навсякъде и не изисква никакво специално оборудване, освен добре прилепнали обувки. Помага да се развие добра поза и техника на ходене, така че да можете да изградите удобна рутина на ходене.
Как да започнем да ходимКаране на колело
Карането на колело е умение, което повечето от нас са научили като дете. Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение и може да се прави почти навсякъде, но може да бъде трудно в северния климат през зимата. Карането на колело също е чудесен начин да отслабнете.
Колко далеч и бързо трябва да отидете на колелото си, за да отслабнетеБягане
Ако коленете ви са до там, бягането е страхотна фитнес дейност. Както всички нови дейности, най-добре е да започнете бавно и да изградите издръжливост. Може би бягането с приятел ще ви помогне да бъдете мотивирани.
Ръководство за абсолютен начинаещ, за да станете бегачКак да поддържаме мотивацията
Ако сте много социален човек, който се нуждае от много насърчение, бягането или ходенето може да не са най-добрите ви възможности за фитнес. Може би аеробика или голф биха били по-стимулиращи. Направете го с приятел и се предизвиквайте да продължите.
Независимо каква фитнес програма следвате, следете напредъка си. Съхранявайте диаграма в хладилника с напредъка си към целите си. Съхранявайте снимка на себе си там, за да си напомните защо правите това. Не забравяйте да се възнаградите, когато постигнете цел. Вземете ваканция, прекарайте един ден в спа центъра или си купете ново облекло - каквото е необходимо, за да сте мотивирани.