Съдържание
- Не само кафето - стимулиращите характеристики на кофеина
- Влиянието върху съня може да повлияе на освобождаването на растежен хормон
- Намаляващо въздействие с изтичането на растежа
Не само кафето - стимулиращите характеристики на кофеина
Първо, важно е не само да обвиняваме кафето за възможните въздействия върху растежа при деца и юноши. В миналото имаше опасения, че кафето може да повлияе на усвояването на калция и растежа и ремоделирането на костите при деца. Няма доказателства за това въздействие върху костната плътност при тийнейджъри. Кофеинът обаче може да има и други ефекти.
Кофеинът е стимулант. Той се съдържа в сода поп, кафе, чай, енергийни напитки и шоколад в различни количества. Когато се консумира, има период на полуразпад в продължение на 4-6 часа. Това може да варира до известна степен в зависимост от метаболизма и толерантността на индивида. Това може да причини повишена бдителност, безсъние, безпокойство, нервност и сърцебиене. Кофеинът може да бъде опасен при високи нива при някои деца поради сърдечните му ефекти. Как кофеинът може да повлияе както на съня, така и на растежа?
Влиянието върху съня може да повлияе на освобождаването на растежен хормон
Консумацията на кофеин в началото на деня, като например на закуска, вероятно няма почти никакъв ефект върху съня при деца или възрастни. Въпреки това, по-късната консумация (особено в часовете преди лягане) може да започне да влияе на съня. Това може да причини проблеми със заспиването, да доведе до безсъние или да забави желаното време за лягане. Това може да намали времето в леглото, да ограничи общото време за сън и да доведе до лишаване от сън. Важни последици могат да настъпят при деца, когато не отговарят на нуждите си от сън.
Бавновълновият сън настъпва предимно през първата една трета от нощта. Това е когато освобождаването на хормона на растежа и този хормон е от решаващо значение за развитието на височината. Лишаването от сън или фрагментиран сън от състояния като сънна апнея или синдром на неспокойни крака може да подкопае този важен сън. При намален бавен вълнен сън може да се отдели по-малко хормон на растежа и растежът на децата да бъде засегнат.
Следователно на теория, ако кофеинът се консумира по-късно през деня, това може да доведе до затруднено заспиване, намалено общо време за сън и намален сън на бавни вълни, ограничено освобождаване на растежен хормон и забавен растеж. Няма проучване на тези потенциални явления, най-вече защото би било неетично децата да бъдат по-ниски, излагайки ги на кофеин.
Намаляващо въздействие с изтичането на растежа
Важно е да запомните, че кофеинът, включително кафето, има краткотрайни ефекти. Ако се консумира по-рано през деня, с достатъчен сън, получен през нощта, за да се отговори на нуждите от сън, вероятно няма много причини за безпокойство. При възрастни, след като припадъкът на растежа на пубертета приключи, въздействието върху растежа е без значение.
Може да е разумно да насърчавате консумацията на кофеин умерено сред децата и тийнейджърите. Тъй като тези течности често заместват млякото и могат да намалят приема на жизненоважни хранителни вещества, може би е най-добре да се запази консумацията като специално лечение, а не като ежедневно удоволствие.
Възможно е прекомерната, късна консумация на кофеин да повлияе както на съня, така и на растежа. Ако сте загрижени за лошото качество или неадекватния сън, проучете тези проблеми с педиатър на детето си или специалист по сън.