Съдържание
Хромът е минерал, който хората се нуждаят в следи. Намира се в малки количества в месото, пълнозърнестите храни, някои плодове и зеленчуци и подправките.През 1959 г. хромът за първи път е идентифициран като елемент, който позволява на хормона инсулин да функционира правилно. Оттогава хромът се изследва за диабет и се превърна в популярна хранителна добавка. Той е широко достъпен в магазините за здравословни храни, аптеките и онлайн.
Ползи за здравето
Смята се, че хромът помага на организма да обработва въглехидрати и мазнини и се предлага на пазара като помощ за отслабване за хора, които спазват диетата, и като ергогенен помощник (за изграждане на мускули) за културисти и спортисти. Една форма, хром пиколинат, е популярна, защото е една от по-лесно усвоимите форми.
Изследванията за ползите от хрома за подобряване на загубата на мазнини и повишаване на производителността при културисти и спортисти са дали смесени резултати. Най-добре проектираните проучвания не са открили полза от добавянето на хром върху състава на тялото или загубата на тегло и мазнини.
Хромовият пиколинат се използва и при лечението на диабет и депресия. Необходими са обаче още изследвания, за да се разбере напълно връзката между хрома и тези условия. Изследванията продължават. Рандомизираните контролирани проучвания не успяха да демонстрират връзка между добавянето на хром и профилактиката или лечението на диабет тип 2 или нарушен глюкозен толеранс.
Други употреби на хром пиколинат включват профилактика или лечение на:
- Свързан с възрастта умствен спад
- Висока кръвна захар при пациенти с ХИВ
- Ниска кръвна захар
- Повишен холестерол в кръвта, причинен от лекарства
- Метаболитен синдром
- Сърдечен удар
- Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
- Биполярно разстройство
- Синдром на Търнър
- Висока кръвна захар, свързана с употребата на стероиди
Понастоящем няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на хромови добавки за тези употреби.
Възможни странични ефекти
През 1995 г. проучване, ръководено от доктор Даян Стърнс в колежа Дартмут, породи противоречия относно безопасността на хром пиколинат. Изследователите са добавили високи концентрации на хром пиколинат, хром хлорид или хром никотинат към клетките на хамстер в културата и са установили, че само хром пиколинат може да увреди генетичния материал на хамстерните клетки. Други лабораторни проучвания с използване на клетъчни култури предполагат, че хром пиколинатът причинява оксидативен стрес и увреждане на ДНК. Няма обаче данни за увреждане на ДНК от тривалентен хром в живите организми.
Критиците казват, че учените са използвали нереално високи дози и че администрирането на хром върху клетките в епруветките не е същото като приемането на добавки с хром през устата.
Съветът по храните и храненето на Института по медицина призна възможността за отрицателно въздействие от високия прием през устата на тривалентен хром, но при липса на доказателства, които да показват друго, не е определил максимална граница за поглъщане.
Има обаче много малко информация за безопасността на дългосрочната употреба на хром. Има редки съобщения за клинични случаи на нежелани странични ефекти след прием на добавки с хром пиколинат.
Например доклад, публикуван в списанието Аналите на фармакотерапията описва случая на жена на 33 години, която е развила бъбречна недостатъчност, увреждане на черния дроб и анемия, след като е приемала 1200 до 2400 микрограма хром пиколинат (приблизително шест до 12 пъти препоръчителната дневна доза) в продължение на пет месеца за отслабване.
Жената се лекува активно с антипсихотични лекарства, така че е трудно да се каже дали хромът, комбинацията от хром с лекарството или друг медицински проблем е отговорен за реакцията.
В отделен доклад за случая 24-годишен мъж, който е приемал добавка, съдържаща хром пиколинат в продължение на две седмици по време на тренировъчните си сесии, е развил остра бъбречна недостатъчност. Въпреки че хром пиколинатът е предполагаемата причина, важно е да се отбележи, че в добавката има и други съставки, които може да са отговорни.
Възможните странични ефекти на хром пиколинат включват:
- Намалено действие на инсулина
- Дразнене на стомаха
- Сърбеж
- Зачервяване
- Рядко, бърз или неравномерен сърдечен ритъм (аритмия)
- Рядко проблеми с черния дроб
- Рядко увреждане на бъбреците
Има някои опасения, че хром пиколинатът може да повлияе на нивата на невротрансмитерите (вещества в тялото, които предават нервни импулси). Това може да е притеснително за хора със състояния като депресия, биполярно разстройство и шизофрения.
Хром пиколинат, във високи количества, може да има адитивен ефект, ако се комбинира с лекарства за диабет и да доведе до понижаване на нивата на кръвната захар твърде ниско. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквато и да е форма на хром, ако приемате и лекарства за диабет.
Хромните добавки, приемани с лекарства, които блокират образуването на простагландини (хормоноподобни вещества), като ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин, могат да увеличат абсорбцията на хром в организма.
Дозировка и приготвяне
Адекватният прием (AI) за хром е определен като 35 mcg / ден за жени на възраст между 14 и 50 години, намалявайки до 30 mcg / ден на възраст над 50 години. Мъжете на възраст между 19 и 50 години изискват 25 mcg / ден и 20 mcg / ден над 50-годишна възраст. Според медицински източници обаче в храната обикновено се получават адекватни количества от храни като месо, риба, плодове и пълнозърнести храни.
Няма достатъчно научна информация за установяване на безопасни и поносими горни нива на прием на хром.
Какво да търсите
Хром пиколинатът е една от най-популярните добавки, продавани в магазините за витамини и магазините за естествени храни. Можете също да намерите тази добавка в местния магазин за хранителни стоки. Не всички добавки обаче са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
За да осигурите качество и безопасност, изберете добавки, които са били тествани независимо от сертифициращ орган като Американската фармакопея (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификатът потвърждава, че добавката съдържа съставките и количествата на съставките, изброени на етикета на продукта.
Винаги четете на етикета, за да проверите добавените съставки, към които може да сте алергични или чувствителни, включително глутен и животински желатини.
Също така имайте предвид, че не е установена безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства.
Ако обмисляте използването на хром или друга форма на алтернативна медицина, първо говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.
Научете тези съвети, ако искате безопасно да използвате хранителни добавки- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст