Съдържание
- Анатомия на аналния сфинктер
- Причини за инконтиненция
- Преди да правите упражнения за анален сфинктер
- Как да упражнявате червата си
- Укрепването на мускулите отнема време
- Когато укрепването не е достатъчно
- Дума от Verywell
Докато вътрешният анален сфинктер не е под съзнателен контрол, мускулите на тазовото дъно, които образуват външна мускулна лента около ануса, лесно се укрепват чрез относително прости упражнения.
Проблемите с контрола на червата са изненадващо често срещани, като се съобщава, че засягат 36% от пациентите на първична помощ в САЩ (и се смята, че истинската честота е дори по-висока). За съжаление твърде малко хора осъзнават, че често пъти простите мерки могат да подобрят не само тяхната социален живот и сексуален живот, но качеството на живот като цяло.
Анатомия на аналния сфинктер
Познаването на мускулите, които контролират вашия анален сфинктер и как работят, прави разбирането на упражненията много по-ясно.
Вътрешният анален сфинктер
Вътрешният анален сфинктер е неволен мускул, което означава, че не можете да го контролирате съзнателно.Подобно на биещото си сърце и диафрагмата си, този мускул си върши работата всяка секунда от деня, без да се налага да мислите за неговата функция.
Вътрешният сфинктер е програмиран да остане затворен, поради което повечето възрастни не изпускат изпражнения, докато спят. Ти обаче мога контролирайте външните си мускули на сфинктера, което може да ви помогне да поддържате контрол върху червата си.
Мускулатурата на тазовото дъно
Органите в долния таз, като пикочния мехур и дебелото черво, се поддържат от голяма група мускули, наречени мускулите на тазовото дъно. Във връзка с вашия анален сфинктер, тези мускули ви помагат да спрете смущаващото изтичане на газ и изпражнения.
Това са мускулите, които стискате плътно, когато усетите пристъп на диария и не се вижда никаква тоалетна. По същия начин тези мускули също ви помагат да контролирате потока на урината и газовете (газове).
Причини за инконтиненция
С напредване на възрастта инконтиненция на пикочния мехур и фекална инконтиненция могат да възникнат поради загуба на мускулен тонус в тазовото дъно. Слабост може да се появи и при по-млади хора.
Може да започне като по-малко контрол от обикновено над отделянето на газ или изтичането на малко урина или изпражнения с кихане или бързо изправяне. И все пак може да прогресира до невъзможност да контролирате напълно пикочния мехур или червата си.
Други фактори, водещи до фекална инконтиненция, включват:
- Вагинално раждане
- Хроничен запек и напрежение за изхождане
- Хронични инфекции на пикочните пътища
- Възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит
- Неврологични проблеми (като увреждане на гръбначния мозък)
- Увреждане на нервите
- Ректоцеле
- Физическо бездействие
Преди да правите упражнения за анален сфинктер
Ако се борите с изтичане на газ или изпражнения, важно е първо да говорите с Вашия лекар.Новите случаи винаги трябва да бъдат внимателно оценени и това може да включва тестове като ЕМГ, ултразвук и други, когато е подходящо.
Вижте Вашия лекар първо
Има много лечими диагнози, които могат да доведат до фекална инконтиненция. В тези случаи простото стягане на мускулите на тазовото дъно с упражнения би било не само неефективно, но може неволно да доведе до забавяне на започването на необходимото лечение.
Как да упражнявате червата си
При липса на лечимо заболяване или функционални проблеми, можете да работите за стягане на мускулите на сфинктера и тазовото дъно в уединението на собствения си дом само с няколко минути упражнения всеки ден. Упражнението Kegel - съзнателно стягане на мускулите на тазовото дъно - съществува от десетилетия и е много проста процедура.
Ако сте спрели потока на урината си по средата или съзнателно задържате газ, вече сте направили Кегел. За жените, които може да са имали препоръчани упражнения на Кегел след раждането, това е едно и също нещо.
Ключът към упражненията на Кегел е знанието който мускулите да се свиват - това е същата мускулна група, която използвате, за да спрете потока на урината. Може да пожелаете да уринирате и да стартирате и спрете потока си, за да сте сигурни, че познавате засегнатите мускули.
Мъжете може да усещат мускулите по различен начин от жените - повечето мъже съобщават, че чувстват стягане около ануса, докато много жени усещат привличането по-близо до влагалището.
Практикуващи упражнения на Кегел
Въпреки че можете да практикувате своите Kegels стоящи или легнали, ако сте начинаещ, може да е полезно да опитате упражнението, докато сте седнали на твърд стол:
- Отпуснете корема и дупето, тъй като не искате да упражнявате тези мускулни групи.
- Разтворете краката си леко раздалечени.
- Съзнателно стиснете ануса и мускулите на тазовото дъно - сякаш се опитвате да спрете уринирането по средата
- Задръжте за 5 до 10 секунди.
- Отпуснете внимателно.
- Повторете 5 пъти.
Може да ви помогне да си представите, че тези мускули са асансьор и докато ги свивате (стискате), асансьорът бавно се издига нагоре. Докато леко освобождавате напрежението на мускулите си, представете си, че асансьорът се връща на нивото на земята.
Препоръчително е това упражнение да се повтаря поне 10 пъти, което се равнява на два комплекта Кегелс на ден. стоп светлина.
Укрепването на мускулите отнема време
Ако правите упражнението правилно, всъщност трябва да усетите как мускулите на тазовото дъно се повдигат. Може да е трудно да свиете тези мускули за цели 10 секунди, но с подобряването на мускулния ви тонус ще стане по-лесно. Ако повтаряте упражнението няколко пъти дневно, трябва да имате подобрение само след няколко месеца.
Практикуването на търпение е важно, точно както при опитите за укрепване на всякакви мускули. Ако някога сте се опитвали да влезете във форма по-бързо, като вдигнете твърде много тежест или избягате твърде много километри, знаете, че опитът да прибързате процеса може да се обърне.
Предупредително слово
Не прекалявайте. В този случай повече не е по-добре и всъщност можете да уморите тези мускули и да предизвикате малко временна инконтиненция.
Когато укрепването не е достатъчно
Когато слабостта на мускулите на тазовото дъно не се дължи на необратима травма (като пълни наранявания на гръбначния мозък), значителен брой хора се подобряват с упражненията, а при някои проблемът изчезва напълно. Ако симптомите Ви продължават, има много възможности.
Физиотерапия
Ако не забелязвате промяна, важно е да се уверите, че изпълнявате упражненията правилно. Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, за да ви помогне, въпреки че е важно да се намери терапевт, който има опит в работата с хора с дисфункция на мускулите на тазовото дъно.
Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са претърпели контролиран Обучението на мускулите на тазовото дъно (работено с физиотерапевт) е имало пет пъти по-голяма вероятност да отчете подобрения във фекалната инконтиненция, отколкото тези, които са правили упражненията сами.
Биофидбек или електрическа стимулация
За тези, които не постигат желания резултат, проучване от 2015 г. установи, че използването на комбинация от физиотерапия на тазовото дъно и биологична обратна връзка работи по-добре от упражненията за мускулите на тазовото дъно. В допълнение, добавянето на електрическа стимулация (стимулация на сакралния нерв) към тези две терапии доведе до допълнително подобрение.
Дума от Verywell
Ако изпитвате изтичане на изпражнения или газове или се справяте с откровена анална инконтиненция, не сте сами. Проблемът всъщност е много често срещан и в това отношение са направени значителни изследвания върху различните начини, по които хората могат да получат облекчение.
Аналната инконтиненция или дори малките изтичания на изпражнения (или газове) могат сериозно да повлияят на качеството на живот. Ако не получавате облекчение с консервативни мерки, все още има много възможности, които могат да бъдат успешни. Въпреки че понякога е неудобно, говоренето с Вашия лекар и проучването на наличните опции може да Ви приближи до това да живеете най-добрия си живот днес.
Възможности за лечение на фекална инконтиненция и замърсяване