Съдържание
- Яжте повече плодове
- Яжте повече зеленчуци
- Увеличете приема на влакна
- Опитайте магнезий
- Опитайте Heat
- Тренирайте тялото си
- Опитайте Biofeedback
Бензин и подуване обикновено идват заедно за пътуване. Може да откриете, че се напрягате и че в крайна сметка имате чувство за непълно изпразване. Това може да бъде много разочароващо.
Запекът възниква, когато контракциите на дебелото черво са твърде бавни, което води до изтеглянето на твърде много вода от изпражненията и води до редки движения на червата. Защо това се случва, не винаги е ясно.
Ясно е, че има някои неща, които можете да направите сами, за да се опитате да облекчите дискомфортните си симптоми и да раздвижите нещата отново. Някои от тези неща се основават на науката, докато други се основават на здравия разум или народната мъдрост.
Ако редовно се справяте със запек, уведомете Вашия лекар, за да получите правилна диагноза.
Яжте повече плодове
Поради съдържанието на фибри, повечето плодове ще помогнат за омекотяване на изпражненията и ще работят за облекчаване на запека. Следните плодове обаче имат особена репутация за тази полза.
Просто съвпадение е, че всички те започват с буквата P. Но това ви дава лесен начин да запомните какво да купите, когато сте в хранителния магазин:
- Папая *
- Круши
- Праскови
- Ананас *
- Сини сливи
* Плодовете, обозначени със звездичка, са с ниско съдържание на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) и следователно може да са по-добрият стартов избор за вас, ако имате синдром на раздразнените черва (IBS).
Яжте повече зеленчуци
Подобно на плодовете, яденето на повече зеленчуци, особено тези с високо съдържание на разтворими фибри, редовно ще бъде полезно за поддържане на по-редовна система. Някои хора отчитат по-добри резултати, когато ядат варени зеленчуци, вместо сурови. Ето няколко избора на зеленчуци с репутация за облекчаване на запек.
Зелените:
- Кейл *
- Спанак *
- Швейцарски манголд *
Зеленчуци:
- Сърца от артишок *
- Аспержи
- Броколи*
- Моркови *
- Зелен боб
Боб:
- Канела боб
- Пинто боб
- Бял боб
* Елементите, последвани от звездичка, са подходящи при диета с ниско съдържание на FODMAP за тези, които имат IBS. Консервираните сърца от артишок трябва да бъдат добре изплакнати и ограничени до порция от 1/8 чаша.
Увеличете приема на влакна
В допълнение към яденето на повече зеленчуци и плодове, има няколко други начина да приемате повече диетични фибри. Първо, добавете малко семена към вашата диета.Следващите семена са добри източници на разтворими фибри и по този начин могат да омекотят изпражненията и да облекчат запека.
- Семена от чиа
- Ленено семе
Можете също така да опитате добавка с фибри. Известни също като насипни лаксативи, тези продукти обикновено се предлагат без рецепта. Psyllium има известна подкрепа за своята ефективност, докато Citrucel може да е по-подходящ за тези, които са на диета с ниско съдържание на FODMAP, тъй като не може да се ферментира.
Коя добавка за влакна е подходяща за вас?Опитайте магнезий
Има анекдотична подкрепа за приемането на магнезиева добавка. Магнезият помага за отпускане на мускулите, облицоващи стените на дебелото черво, което води до по-плавен ритъм на контракциите, поради което по-лесно изтласква изпражненията. Магнезият също така привлича вода в дебелото черво, което прави по-меки, по-лесни за преминаване изпражнения.
Националният институт по здравеопазване (NIH) публикува информационен лист, в който очертава препоръчителния дневен прием на магнезий. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите какво е подходящо за вашата възраст, пол и други фактори.
Опитайте Heat
Опитайте да спите с бутилка с топла вода или нагревателна подложка. Може да няма изследвания, които да казват, че ще помогне, но със сигурност няма да навреди (стига да не поставите нагревателната подложка направо върху голата си кожа!)
Топлината може да бъде много успокояваща психологически и теоретично, тя може да служи за отпускане на мускулите на корема ви, така че те да функционират по-гладко сутрин - да ви доведат до задоволително движение на червата.
Тренирайте тялото си
За повечето хора сложната система, която предизвиква желание за дефекация, е на върха си сутрин. За съжаление на хората с хроничен запек, тази система не работи. Опитайте се да събудите отново този сънен отговор.
Уверете се, че сте яли значителна закуска, за да стимулирате гастроколичния рефлекс, отговор, при който чревните контракции се предизвикват от акта на хранене. След това не забравяйте да планирате час всяка сутрин за релаксиращо пътуване до банята след закуска.
Никога не насилвайте и не се напрягайте, просто отделете време на тялото си да възстанови нормалните си биоритми.
Опитайте Biofeedback
Biofeedback е форма на лечение, при което претренирате мускулите на тазовата област чрез използване на обратна връзка от сензори.Това лечение може да бъде ефективно, ако запекът е резултат от състояние, известно като дисинергичен запек.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст