Съдържание
Повечето жени изпитват горещи вълни преди, по време и след менопаузата. Това са кратки епизоди, характеризиращи се с внезапно усещане, че са неудобно горещи.Горещите вълни, свързани с менопаузата, са причинени от хормонални промени и понякога симптомите могат да бъдат управлявани с прости подходи, като използване на вентилатор, пиене на студени течности и обличане на слоеве. Много жени се възползват от хормонална терапия и най-доброто лечение за вас зависи от тежестта на вашите симптоми и кой подход за лечение е най-полезен за вас.
Симптоми
Въпреки че те са напълно нормални, горещите вълни могат да бъдат разрушителни за вас. Някои жени усредняват по една гореща светкавица на ден, а други ги получават често, като епизодите идват през целия ден и нощ.
Горещите вълни обикновено продължават около две до четири минути. Епизодите могат да се появят по всяко време, но могат да бъдат по-лоши, когато температурата е топла или когато се чувствате тревожни или стресирани.
Свързани симптоми
Горещите вълни обикновено започват внезапно, с усещане за топлина, което започва около горната част на гърдите и лицето и след това се разпространява. Някои жени описват топлината като усещане за парене.
Топлината на гореща светкавица често се придружава от зачервяване, което е зачервяване на засегнатите области.Може да се появи и силно изпотяване, изтръпване на пръстите и сърцебиене. Тъй като тези ефекти започват да се разрешават, някои жени изпитват студени тръпки, тръпки и чувство на безпокойство.
Горещите вълни са неудобни и могат да разсейват, когато се опитвате да се грижите за нещата през деня. Тези епизоди могат също да нарушат съня ви, когато се случват през нощта.
Горещи вълни могат да се появят в продължение на години
Може да изпитате периодични горещи вълни в продължение на пет до седем години, но понякога тези епизоди продължават до 10 до 15 години или дори повече.
Те обикновено започват през предменопаузалните години (преди менопаузата) и спират малко след настъпването на менопаузата (когато сте спрели да имате менструация за една година), но могат да продължат и в постменопаузалните години (след настъпване на менопаузата).
Определяне на пременопауза, перименопауза и менопаузаПричини
Някои жени забелязват, че някои неща предизвикват горещи вълни, подобни на пикантни храни, кофеин или цигарен дим. Но горещите вълни се появяват поради хормонални промени, свързани с менопаузата, и докато някои ситуации могат да ги направят по-чести или неудобни, можете да изпитате горещо мига дори при липса на задействания.
Естроген
Горещите вълни са причинени от спад в естрогена, хормон, който регулира женския менструален цикъл и помага за подпомагане на плодовитостта и бременността. Има няколко вида естроген, произвеждани от яйчниците и производството на естрогенни хормони в организма започва значително да намалява през годините преди менопаузата. Намаляването на естрогена преди и след менопаузата настъпва постепенно и на нередовни интервали.
Как естрогенът влияе на тялото виЕстроген и телесна температура
В допълнение към въздействието си върху възпроизводството на жените, естрогенът също помага за регулиране на телесната температура, като взаимодейства с хипоталамуса, регион в мозъка, който следи и регулира температурата ви. Флуктуиращите нива на естроген затрудняват хипоталамуса да регулира температурата.
Променената телесна температура причинява незначителни промени в кръвоносните съдове, разположени близо до кожата.
Съдови промени
Топлото усещане и зачервяването на кожата, което се появява по време на гореща светкавица, са причинени от внезапното разширяване (разширяване) на кръвоносните съдове близо до кожата. При вазодилатация настъпва леко увеличаване на притока на кръв, което води до топло усещане и зачервен, зачервен външен вид.
Изпотяване се появява, когато тялото се опитва да се охлади. Изпотяването понижава основната телесна температура, което води до студени тръпки и треперене веднага след гореща светкавица.
Лечение
Има няколко начина за управление на горещите вълни. Тъй като те обикновено продължават само минути в даден момент, помага да се опитате да разберете кога сте склонни да ги изпитате. Някои корекции на начина на живот могат да ви помогнат да се адаптирате, а няколко лекарства с рецепта могат да предотвратят горещи вълни.
Стратегии за начина на живот
Можете да възприемете някои навици, които да ви помогнат да се чувствате по-комфортно, когато се появят горещите вълни.
Пийте течности
Пиенето на нещо студено е бърз и ефективен начин да охладите тялото си. Ако сте склонни да се чувствате горещи, запазването на хладна напитка наблизо може да ви помогне бързо да се охладите. Може да отнеме известно планиране, за да сте сигурни, че напитката ви остава точно на подходящата за вас температура, но допълнителните усилия си заслужават.
Също така, имайте предвид, че поддържането на хидратация също е важно. Това означава, че е важно да пиете много вода и други напитки с ниско съдържание на захар, кофеин и алкохол.
Облечете се, за да останете готини
Обличането на пластове е важно, ако горещите вълни ви се промъкнат.Обличането за комфорт също изисква планиране, особено ако сте свикнали да носите определени дрехи за работа. Например, ако носите атрактивна и професионална блуза под пиджака си, можете да свалите сакото си, когато ви е прекалено горещо.
И не забравяйте, че не трябва да правите компромиси със стила или професионалния си вид по време на менопаузата! Можете да намерите тъкани, които да отвеждат изпотяването от кожата ви и е важно да ги изпробвате, вместо да ги купувате онлайн или от каталог.
Дълбоко дишане
Техниките за дълбоко дишане могат да съкратят горещите вълни и да ги направят по-меки. Научете се да започвате бавно и дълбоко вдишване веднага щом почувствате, че се появява гореща светкавица. Поемете възможно най-дълбоко въздух и го задръжте за момент, преди да го изпуснете бавно. Разширяването на гръдния кош може да помогне за задействане на парасимпатиковата нервна система, която ви успокоява и помага за регулиране на температурата.
Ако практикувате техники за дълбоко дишане, като йога дишане или дишане Пилатес, те ще дойдат по-естествено, когато трябва да ги използвате.
Как да правим упражнения за дълбоко дишанеОхладете стаята
Намалете термостата, отворете прозорците или използвайте климатика или вентилатора. Поддържането на вътрешната температура под 70 градуса по Фаренхайт през деня и около 65 градуса по Фаренхайт през нощта ще помогне да поддържате телесната си температура по-комфортна.
Опитайте да спите с няколко леки покривала, за да можете да изберете колко са ви необходими.
Избягвайте жегата
Горещата среда може да ви направи по-податливи на горещи вълни и може да направи епизодите по-неудобни, когато ги изпитате. Слънчевите бани, горещите вани и прекаленото седене на непокрито слънчево място могат да ви създадат много неудобство.
Пропуснете подправката
Някои жени забелязват, че пикантните храни причиняват зачервяване и усещане за топлина. Обърнете внимание на собствените си задействащи фактори за храна и избягвайте да ядете или пиете всичко, което предизвиква гореща светкавица.
Лекарства
Лекарствата с рецепта могат да помогнат за предотвратяване на горещи вълни. Ако симптомите Ви са постоянни или много притеснителни, може да се възползвате от лекарства, които предотвратяват горещите вълни и / или лекарства за намаляване на симптомите Ви.
Хормонална терапия
Хормоналната терапия често се използва за контролиране на горещи вълни.Хормоналната терапия включва естроген-заместителна терапия или комбинирана терапия с естроген / прогестерон. Някои жени, които са изложени на висок риск от рак на гърдата, яйчниците или матката, може да не могат да използват заместителна терапия с естроген.
Симптоматично лечение
Ако също изпитвате депресия, хипертония или безсъние, свързани с вашите горещи вълни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за справяне със свързаните симптоми. Това е доказано, че улеснява горещите вълни при някои жени.
Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Можете също така да чуете за CAM терапии при управлението на горещи вълни. Някои жени изпитват подобрение с аеробни упражнения или йога, докато други се влошават. Що се отнася до CAM терапията, стига да е безопасна, можете да използвате каквото ви подхожда.
Билкови лекарства
Повечето билки се продават без рецепта, без лекарско предписание. Не забравяйте да проверите дали някое билково лекарство е безопасно, преди да започнете да го използвате.
Лененото семе е естествена добавка, която може да се използва и като съставка в храната. Той е популяризиран като начин за облекчаване на някои симптоми на менопаузата, но няма сериозни доказателства, които да подкрепят неговите ефекти.
Има много витаминни, растителни и билкови лекарства с репутация, че помагат при горещи вълни. Витамин Е, ямковите фитоестрогени, черният кохош и Er-xian се използват от много години като лечение на менопаузата.
Въпреки че хората могат да споделят положителния си опит с природните лекарства, тези подходи не са доказали своята ефективност в научните изследвания
Акупунктура
Доказано е, че акупунктурата подобрява горещите вълни, но изследванията показват, че докато жените отчитат положителен ефект в отговор на тази терапия, тя не е по-добра от плацебо.
Дума от Verywell
Горещите вълни са много чести, но това не означава, че трябва просто да се примирите с тях. Трудно е да се предскаже колко години ще продължите да изпитвате горещи вълни, така че е важно да се опитате да облекчите дискомфорта, който те причиняват.
Можете да направите някои корекции през деня си, за да облекчите някои от ефектите на тези епизоди. Можете също да използвате лекарства с рецепта, за да облекчите горещите вълни или свързаните с тях симптоми, а някои жени изпитват ползи от използването на корекции на начина на живот заедно с лекарствата, отпускани с рецепта.