Прегледан от:
Алисия Инес Арбадже, доктор по медицина, доктор по медицина, доктор по медицина
Ако сегашната продължителност на живота е 78,7 години, а зрялата възраст започне на 18-годишна възраст, вашата криза на средната възраст трябва да достигне около 48-годишна възраст. Но определението за криза на средния живот, както е измислено за пръв път през 1965 г. от психолога Елиът Якес, е малко неясно по отношение на спецификата. Той не посочи възраст и не даде конкретни симптоми. Просто се описва като време, когато възрастните съзерцават своята смъртност и намаляващите години, които са им останали, за да се радват на живота.
И честно казано, това може да удари на всяка възраст, казва лекарят по гериатрична медицина Джон Хопкинс Алиша Арбадже, доктор по медицина, М.П.Х.
Разпознаване на чувствата
Ако откриете, че прекарвате твърде много време в гледане на огледалото за обратно виждане на живота, може да изпитате криза на среден или по-късен живот. Не сте сами: Всъщност скорошно проучване установи, че всеки трети от хората на възраст над 60 години ще премине през това преживяване. Ето някои от признаците - и психологията зад тях.
Над 50 години сте.
За много хора средата на 40-те е времето в живота, когато бъдещето ни не е страшно неизвестно, миналото ни е нещо, над което можем да се смеем, а настоящето ни е изпълнено с брак, деца, кариера и общо удовлетворение в знанието кои сме и какво искаме от живота, казва Арбадже. Така че не е изненадващо, че може да се почувстваме меланхолично след 40-те, когато бъдещето отново може да изглежда несигурно.
Вашето семейство ви подлудява.
Хората на средна възраст по своята същност не са по-стресирани от по-младите, но видът стрес е различен, казва Арбадже. Изследванията показват, че само 8% от младите хора не съобщават за ежедневни стресови фактори, в сравнение с 12% от възрастните на средна възраст (на възраст от 40 до 59 години) и 19% от възрастните хора (на възраст от 60 до 74 години). Но хайдутите са по-склонни да изпитат конфликти, включващи деца, така че остаряването може да доведе до повече стрес в отношенията с приятели и семейство.
Чувствате се изгубени и самотни.
Когато изследователи от друга институция изследват факторите, които допринасят за психологическото благосъстояние, те откриват, че някои са генетични, но някои се основават на чувството за цел и добрата социална мрежа. Когато се насочваме към пенсиониране и кандидатстваме за кариера, ако не внимаваме да останем активни по други начини, рискуваме да загубим социалните си мрежи и чувството за собствено достойнство, казва Арбадже.
Преживяхте скорошна загуба.
Изследванията са установили, че друг ключов фактор за кризата в по-късния живот е загубата, особено загубата. Загубата на някой близък може да ви срещне лице в лице със собствената ви смъртност, като ви събори, ако тези чувства не бъдат противопоставени и разрешени по здравословен начин, казва Арбадже.
Преминаване отвъд кризата
И така, какво можете да направите, за да се справите здравословно с тези чувства? „За начало бих препоръчал да спрете да мислите за криза“, казва Арбадже. „Това ви създава идеята, че това е неизбежно, вместо да мислите за това като възможност за растеж.“ Вместо:
Преформулирайте какво означава да остареете.
Вместо да оплаквате това, което никога не сте правили, или това, което сте загубили, Арбадже предлага да помислите за това време като за шанс да поемете нови предизвикателства и да прегърнете живота по нов начин. Например, ако наближавате или сте в пенсия, може да имате повече време и свобода да се занимавате с доброволчество или пътуване.
Споделете чувствата си.
Намерете приятел, на когото можете да се доверите, който ще ви позволи да отговорите на въпроса „Как си?“ честно казано. Може да откриете, че вашият приятел изпитва (или е преживял) подобни чувства и може да споделя стратегии за справяне. Изследванията показват, че писането (в списание или блог) е друг здравословен начин за излизане от чувства и това може да помогне да се сведат до минимум шансовете да изпаднете в депресия.
Наслаждавайте се на движение.
Редовното физическо натоварване повишава както енергията, така и настроението ви и засилва силата ви да се грижите за собственото си здраве и благополучие.