Съдържание
- Защо хроничната болка трябва да се справя по различен начин
- Какво може да ни каже науката за обработката на сигнала за болка и депресията
- Облекчете хроничната си болка с ежедневни дейности
- Отвлечете вниманието си от чувството за болка с музика
- Направете си масаж
- Упражнявайте се по начин за облекчаване на болката
- Внимателно медитирайте
В случай на извиване на глезена, можете да седнете или да наложите повече тежест на неранения крак. И когато изгорите ръката си, най-вероятно бързо ще я приберете и може би ще прокарате студена вода върху болезненото място.
Но ако се справите с постоянна болка, процесът е различен. Тъй като болката се дирижира от вашата нервна система, тя работи като екип от релейни пратеници. Сигналите за остра болка принадлежат на един екип, докато хроничните сигнали принадлежат на друг. И всеки тип сигнал, който се втурва към мозъка за интерпретация и отговор, пътува по своя уникален път.
Защо хроничната болка трябва да се справя по различен начин
Острата болка е предимно различно животно от хроничната. Ето някои от основните причини защо:
- Сигналите за остра болка се движат бързо - това е за ваша защита, за да можете да издърпате ръката си от фурната, преди температурата на кожата ви да достигне 113 градуса по Фаренхайт (в този момент настъпва увреждане на тъканите) или за да можете да спрете да натоварвате това усукано глезен и вместо това нанесете ОРИЗ.
- Хроничните сигнали за болка, от друга страна, се придвижват до мозъка по-бавно-по-дебели влакна, отколкото сигналите за остра болка.
- Сигналите за хронична болка обикновено се инициират от химически стимули, а не от механични стимули, които обикновено инициират остра болка.
Какво може да ни каже науката за обработката на сигнала за болка и депресията
Докато сигналите за остра и хронична болка се предават на хипоталамуса и на мозъчната кора на мозъка, експертите не са разбрали защо всеки тип се възприема по различен начин.
Това, което знаем, е, че нервните връзки между „центровете за болка“ в таламуса и лимбичната система (област, която регулира неща като страх, разочарование, харесвания и неприязън) може да е това, което свързва хроничната или повтаряща се болка с всяка депресия или друга психиатрична болест проблеми, които може да имате. Независимо, щом сигналите достигнат до мозъка - тогава усещате болката.
Облекчете хроничната си болка с ежедневни дейности
Добрата новина е, че когато имате хронична болка, има неща, които вие сами можете да направите, които е лесно да организирате в натоварения си ден и седмица, да спрете да го влошавате - и вместо това да продължите с живота си.
Ако не знаете досега, аз съм холистичен тип, така че тези потенциални решения не са свързани с лекарства или хирургия. Стратегиите се разделят на две категории: Отвлечете се от болката си и това, което аз наричам „Бъдете тук, сега“. Продължете да четете за малко обучение по всеки.
Отвлечете вниманието си от чувството за болка с музика
Whitten, et al. в тяхното проучване от 2005 г., публикувано в есенния брой на Вестник Permanente кажете, че областите на мозъка, отговорни за възприемането на болката, „светват“ при fMRI, когато човекът изпитва силна болка.
Авторите коментират, че отвличането на вниманието от болката е почитана от времето техника, която може да ви помогне да намалите колко болка обработва мозъкът ви и следователно колко болка трябва да се справите. И какъв по-добър начин от музиката?
Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Pain заключи, че музиката модулира реакциите на болката в мозъка, мозъчния ствол и гръбначния мозък и че при слушане на музика може да се ангажирате с част от нервната си система, която осигурява аналгезия (облекчаване на болката). Така че го направете! Кой е любимият ти жанр? Блус? Джаз? Класически? Рок? Лесно слушане? Страна? Хип хоп? Списъкът продължава.
Направете си масаж
Знаете ли, че ударите, натискането и плъзгането на добър масаж всъщност могат да бъдат заместени от неприятното усещане за болка? Това е друга форма на разсейване, която може да помогне за намаляване на интензивността на сигналите за хронична болка. Не само това, но масажът може да стимулира някои "добри" химикали, които намаляват сигналите за болка.
Упражнявайте се по начин за облекчаване на болката
Редовните упражнения - на ниво, с което можете да се справите - е друг начин да се разсеете от болката си. А упражненията имат допълнителна полза, тъй като обуславят мускулите ви и насърчават ставите да се движат през пълния им обхват на движение. Това само по себе си може да е достатъчно, за да направи вдлъбнатина в нивата на болката.
Сега, ако имате предвид, може да се наложи да продължите упражнението, което правите, за нещо нежно като възстановителна йога, лесен клас упражнения с вода или дори опит за терапия с движения като Feldenkrais. Ако това е всичко, с което можеш да се справиш, така да бъде. Идеята е да накарате тялото си да се движи, без да натоварвате ставите си и има вероятност да се радвате, че го направихте!
Внимателно медитирайте
Стратегия от 180 градуса от разсейване е да отидете направо в болката (т.е. не избягвайте да я възприемате). Може би един от най-добрите начини да постигнете това е чрез намаляване на стреса въз основа на вниманието.
Започнато от Джон Кабат Зин, професор по медицина и създател на Клиниката за намаляване на стреса и Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Медицинското училище в Университета в Масачузетс, преди повече от три десетилетия, намаляването на стреса въз основа на вниманието е осем -седмична програма за медитация.
Програмата ви учи да използвате медитация, за да култивирате присъствие - в лицето на каквото и да е вашето преживяване (т.е. болка или едно или повече от другите предизвикателства в живота). Но не е нужно да посещавате курс, за да се възползвате. Опитайте медитация за сканиране на тяло, която е една от техниките за внимание, преподавани в курса.