Съдържание
- Разбиране на видовете добавки с влакна
- Добавки с влакна, които могат да понижат LDL
- Добавки с влакна, които не могат да намалят LDL
- Използване на добавки с влакна
Разбиране на видовете добавки с влакна
Има два вида фибри, които са включени в различни добавки за фибри: разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри могат да бъдат допълнително разделени на два вида: невискозни и вискозни.
Вискозно разтворимите фибри се превръщат в плътен гел, когато влязат в контакт с течности в храносмилателния тракт. Поради тази характеристика този тип фибри могат да се свързват с холестерола в тънките черва. Това предотвратява абсорбцията му в кръвта и позволява да се елиминира с изпражненията.
Неразтворимите фибри и невискозните разтворими фибри не притежават способността да се свързват с холестерола в тънките черва.Ще искате да прочетете етикета на която и да е добавка от фибри, за да видите кой тип фибри включва. Добавките с фибри се предлагат на гише в местната аптека, хранителен магазин или магазин за здравословни храни под формата на таблетка или прах.
Два вида добавки, съдържащи разтворими фибри (псилиум и метилцелулоза) имат проучвания, подкрепящи тяхната ефективност при леко намаляване на нивата на LDL холестерол. Други видове широко достъпни добавки с фибри може да не са толкова ефективни при понижаване на холестерола.
Добавки с влакна, които могат да понижат LDL
Когато търсите добавка с фибри с цел понижаване на LDL холестерола, започнете с тези две, които имат подкрепящи изследвания.
Псилиум
Psyllium е вид вискозни разтворими фибри, които се намират в различни пълнозърнести храни. Той се среща и в добавки като Konsyl, Metamucil и различни търговски марки.
Psyllium е най-широко изследваното разтворимо влакно, прилагано самостоятелно като добавка или включено в различни зърнени култури. Проучванията показват, че дозите между 6 и 15 грама на ден могат да намалят нивата на LDL между 6 и 24 процента.
Метилцелулоза
Метилцелулозата е модифицирана форма на целулоза. Той се съдържа във фибри добавки като Citrucel и различни търговски марки. Това вискозно разтворимо влакно няма толкова много изследвания, колкото псилиум, които да подкрепят употребата му за понижаване на холестерола.
Добавки с влакна, които не могат да намалят LDL
Има и други разтворими фибри добавки, които не разполагат с проучвания в подкрепа на тяхното използване при понижаване на нивата на холестерола. Те все още могат да се използват за здравето на храносмилателната система.
- Поликарбофил (FiberCon, FiberLax, търговски марки): Поликарбофилът е форма на разтворими фибри. Изследванията не са успели да покажат, че той може да понижи LDL холестерола в сравнение с псилиум и метилцелулоза.
- Пшеничен декстрин (Benefiber, търговски марки): Декстринът от пшеница е невискозна форма на разтворими фибри. Той не е в състояние да образува гелообразен материал в тънките черва и следователно не може да свързва холестерола.
Използване на добавки с влакна
USDA препоръчва на възрастни на възраст до 50 години да консумират 25 грама фибри дневно за жени и 38 грама на ден за мъже. Ако не можете да приемате достатъчно фибри в диетата си, приемът на добавка може да изглежда като добро решение. Не трябва обаче да разчитате изключително на добавки за фибри.
Има много вкусни храни, богати на фибри, които можете да включите в диетата си. Те не само ви снабдяват с фибри, от които се нуждаете, но също така могат да въведат допълнителни витамини и други хранителни вещества в храната ви.
Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите добавки с фибри към вашия режим на понижаване на холестерола.
Когато използвате добавки с фибри, следвайте указанията на опаковката. Добавките с фибри трябва да се приемат с цяла чаша вода, за да се предотврати задавяне. Дозите трябва да се разделят през целия ден, за да се намалят някои от стомашно-чревните странични ефекти, свързани с приема на фибри. Те могат да включват спазми в корема и подуване на корема.
Освен ако не е посочено друго от Вашия лекар или фармацевт, не трябва да приемате добавки с фибри по едно и също време, докато приемате определени витамини и други лекарства. Фибрите могат да намалят ефективността си.