Съдържание
Проследяващите дейности са най-яростните, а милиони китки вече имат спортни устройства, които следят всичко - от сърдечната честота и консумацията на кислород до броя стъпки, които правите всеки ден.
Сред многото си функции, проследяващите дейности също могат да осветят вашия най-голям източник на неактивност: сън.
Но всъщност работят ли? Прочетете, за да научите какво могат да ви кажат устройствата за проследяване на съня (и какво не.)
Какво наблюдават спящите тракери?
На пазара се появи голямо разнообразие от тракери за сън, като през цялото време се пускат още. Много са носими тракери, които можете да прикачите на китката си. Други се закопчават на възглавницата ви или седят на нощното ви шкафче.
Характеристиките на тези устройства варират, но някои често срещани възможности включват:
- Продължителност на съня: Като проследяват времето, в което сте неактивни, устройствата могат да записват кога заспивате през нощта и кога се разбърквате сутрин.
- Качество на съня: Проследяващите устройства могат да открият прекъснат сън, като ви уведомяват кога се мятате или се обръщате или се събуждате през нощта.
- Фази на съня: Някои проследяващи системи проследяват фазите на вашия сън и времето, в което алармата ви се включва по време на период, когато спите по-дълбоко. На теория това ви улеснява да възбудите.
- Фактори на околната среда: Някои устройства записват фактори на околната среда като количеството светлина или температурата в спалнята ви.
- Фактори на начина на живот: Някои тракери ви подканват да въведете информация за дейности, които могат да повлияят на съня, като например колко кофеин сте имали, кога сте яли или дали нивото на стрес е високо.
Разпознаване на модели на сън
Докато проследяващите съня могат да събират много информация за вашите навици на дрямка, има едно важно нещо, което те обикновено не правят, казва д-р Алън Шварц, директор на Центъра за нарушения на съня в медицинския център Джонс Хопкинс Бейвю: „Те не измерват спи директно “, казва той.
Вместо това те често измерват бездействието като заместител за оценка на съня, обяснява той. „Повечето устройства за проследяване на съня правят някои предположения за това колко всъщност спите.“
За точни данни за вашите навици на сън ще трябва да направите медицинско проучване на съня, което наблюдава мозъчните вълни, за да анализира етапите на съня, през които преминавате през нощта. Такива изследвания са полезни за диагностициране на състояния като сънна апнея и други нарушения на съня.
И все пак устройствата за проследяване определено могат да бъдат полезни, за да ви помогнат да разпознаете модели в навиците си за сън, казва Шварц. Чувствате ли се муден, когато спите от 22:00. до 6 ч. сутринта, но енергичен, ако преместиш shuteye на 11 ч. до 7 сутринта? Спите ли по-добре, когато спалнята ви е по-хладна или в дните, в които тренирате? Нарушен ли е сънят ви, ако имате кофеин след обяд?
„Тракерът ще ви даде нещо, върху което да помислите“, казва Шварц - често с лесни за употреба графики или отчети, които улесняват откриването на тенденции.
Ако имате някакви притеснения относно качеството на съня си, добре е да говорите с лекар. Ако сте иначе здрав човек, който просто иска да добие известна представа за вашата рутина на съня, проследяващите устройства може да са добър вариант. „Просто вземете числата със зърно“, казва Шварц.