Съдържание
- Подготовка за Деня на благодарността
- Храни, които трябва да ядете
- Предястия
- Основно ястие
- Десерт
- Увийте
- Специална бележка за пациенти с IBS
За да ви помогнем да се ориентирате в лабиринта от храни, които ще ви накарат да се почувствате като да се пръсвате по шевовете, ние ви предлагаме следната рецепта за Деня на благодарността, който ви оставя със здрав, тих и доволен корем.
Подготовка за Деня на благодарността
Всеки добър готвач знае, че подготовката е от съществено значение за осигуряването на страхотно хранене. Следвайте този съвет и в дните преди Деня на Турция, не забравяйте да:
- Поддържайте нивото на стрес възможно най-ниско. Ако сте домакин на празника, делегирайте, делегирайте, делегирайте! Направете списъци и изхвърлете всички признаци на перфекционизъм. Всичко, което може да бъде отложено за следващата седмица, трябва да бъде отложено за следващата седмица.
- Почивайте си много и спете. Спазването на предсказуем график на съня ще помогне на храносмилателната ви система да поддържа редовност.
- Включете се в леки упражнения за цялостно здраве и допълнително облекчаване на стреса.
- Практикувайте редовно упражнения за релаксация, за да компенсирате ваканционния натиск.
- Яжте малки, чести и здравословни ястия. Уверете се, че тялото ви е във върхова форма преди основното събитие. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар често води до желание за повече, оставяйки ви в риск от нездравословен избор в големия ден.
- Пазарувайте висококачествени съставки. Ключът както към успешното хранене, така и към щастливия корем е използването на храни, които помагат на тялото ви да процъфтява. Когато е възможно, изберете биологични продукти и пуйка от свободно отглеждане. Опитайте се да избягвате храни, които са прекалено преработени или съдържат много изкуствени съставки.
Храни, които трябва да ядете
Ако правите разумен избор кои храни да ядете, ще бъдете възнаградени с чувство за физическо благополучие. Като цяло избягвайте всичко, което е мазно, кремообразно или пържено, тъй като храни с високо съдържание на мазнини могат да доведат до неприятни храносмилателни симптоми. Бъдете внимателни и с избора си на напитка, тъй като алкохолът и кофеинът могат да дразнят вашата система.
Предястия
- Помислете за постния протеин: скариди, барбекю (не пържени!) Крилца и сирене (ако не сте с непоносимост към лактоза).
- Ако можете да толерирате пшеница, посегнете към пълнозърнести бисквити
- Суровите плодове и зеленчуци обикновено са здравословен избор, но може да са обезпокоителни за някои храносмилателни системи.
Основно ястие
- Изберете пуйка от бяло месо, тъй като тъмното месо има по-високо съдържание на мазнини, което може да причини стомашно разстройство, когато е част от голямо хранене. Уверете се, че пуйката е приготвена в съответствие с указанията за безопасност на храните, така че да намалите шанса си за хранително отравяне.
- Печените сладки картофи са по-добър вариант от масленото картофено пюре.
- Парените зеленчуци обикновено са лесно смилаеми.
- Готвените плодове като ябълково пюре и сос от червена боровинка също обикновено се понасят добре.
- Вземете голяма помощ от лечебните сили на благодарност.Благодарете за храненето и специалния подарък на хората, с които споделяте празника.
Десерт
- Насладете се на вътрешността на пая! Храненето здравословно не трябва да означава пълно лишаване. Вземете парче тиквен или ябълков пай, но яжте само пълнежа. По този начин ще избегнете коравата в системата кора.
Увийте
В края на деня направете равносметка за това как се чувствате. Успяхте ли да направите здравословен избор на храна, въпреки шмота на нездравословния избор? Стомахът ви чувства ли се наситен и тих? Какво би направил по различен начин през следващата година? Поздравете се, че сте обърнали толкова добро внимание на най-важната благословия от всички себе си.
Специална бележка за пациенти с IBS
Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS) и установите, че симптомите ви са силно засегнати от храните, които ядете, може да поискате да изберете храни с ниско съдържание на FODMAP (въглехидрати, за които е установено, че допринасят за симптомите на IBS) . Това ще ви помогне да избегнете неприятни симптоми.