Съдържание
- Изследване на ресторанти
- Начертайте план
- Не гладувайте
- Бъдете спокойни, преди да тръгнете
- Останете спокойни, докато сте там
- Намерете банята
- Не забравяйте, че винаги има аут
- Поръчайте разумно
- Внимавайте какво пиете
- Забавлявай се
Изследване на ресторанти
Може да е трудно да се ангажирате с планове за хранене навън с тяло, което изпитва непредсказуеми епизоди на болезнени спазми, пристъпи на спешна диария или подуване на корема от запек. когато всъщност поръчват храната си, защото това ги кара да се чувстват в капан. И може да е трудно да се доверим, че яденето на храни, приготвени по непознат начин, с възможни загадъчни съставки, няма да предизвика IBS пристъп.
Но всяка надежда не е загубена! Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да си осигурите комфортно хранене в ресторант, е да получите информация преди време. Повечето ресторанти публикуват своите менюта онлайн, за да можете да разберете предварително дали ще има подходящ избор за вас. Много ресторанти са станали много приспособими към хората, които имат чувствителност към храната. Това може да означава, че те предлагат опции без глутен или без млечни продукти. Ако не сте сигурни в гъвкавостта на ресторанта, обадете им се. Разберете предварително дали ще могат да приготвят храна по начин, който няма да предизвика симптомите Ви.
Начертайте план
Може би е лошо, че в момента спонтанността не е в картите за вас поради вашия IBS. Планирането обаче е много по-полезно от проектирането на безпокойството ви в бъдещето на най-лошия сценарий. Предвиждането на всички възможни резултати ще ви помогне да запазите безпокойството си. Важните неща, които трябва да посетите, са:
- Определяне на достъпа ви до бани при пътуването до ресторанта
- Организиране на транспорт за вкъщи, ако трябва да тръгнете по-рано
- Разказване на спътниците ви за всякакви специални нужди
Не гладувайте
Не гладувайте в опит да запазите храносмилателната си система спокойна. Някои хора мислят, че ако няма храна, значи храносмилателната система на практика е изключена. Това не е истина. Храносмилането е непрекъснат процес дори при липса на храна.
Яжте малки, чести ястия през целия ден преди предстоящото ви излизане. Има няколко предимства на този подход:
- Редовното хранене ще помогне на тялото ви да регулира процеса на храносмилане.
- Ако пристигнете в ресторанта гладни, може да се изкушите да ядете храни, които е по-вероятно да задействат системата ви.
- Яденето на голямо хранене може да предизвика или да засили чревните спазми, което води до самата атака на IBS, която се надявахте да избегнете, като се гладувате.
Бъдете спокойни, преди да тръгнете
Прекарайте деня, като се уверите, че тялото ви е възможно най-спокойно. Хората с IBS често се чувстват в безопасност, когато са у дома. Важно е да запомните, че географията не предизвиква симптоми на IBS - това е тревожност, която може да ги отключи или обостри. Полезните дейности за поддържане на тялото ви възможно най-спокойни включват:
- Визуализация
- Техники за дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
- Медитация
- Йога
Визуализирайте вечерята като плавно, приятно изживяване. Визуализацията може да бъде мощен инструмент за намаляване на тревожността. Представете си как пътувате до ресторанта, седите на масата, поръчвате си храна и се наслаждавате на храната с тихо и спокойно тяло.
Разхождайки се през събитието в съзнанието си, можете да идентифицирате всички потенциални проблемни места. Върнете се към плана си за игра и измислете най-удобния начин да се справите с провокиращите безпокойство елементи на изхода.
Останете спокойни, докато сте там
Не забравяйте активно да поддържате тялото си спокойно. След като седнете на мястото си, поемете дълбоко въздух и отпуснете напрегнатите мускули. Отклонете вниманието си от храносмилателните проблеми, като се съсредоточите върху декора на ресторанта и удоволствието да сте навън с приятелите или семейството си.
Не сканирайте тялото си за потенциални признаци на проблеми. Поведението при сканиране изпраща съобщение до мозъка, че съществува възможна заплаха. В отговор на възприеманата заплаха, реакцията на стреса започва и следващото нещо, за което знаете, че червата ви се развихри. Отново използвайте релаксация и разсейване, за да се запазите спокойни при всякакви изтръпвания, шумове или спазми.
Намерете банята
Разберете къде е банята и след това се опитайте да забравите за нея. Не позволявайте на мозъка ви да се увлича от притеснения дали банята е заета. Ако страдате от IBS-D, инцидентите в банята са често срещана грижа, но са и относително редки. Поддържането на тялото ви възможно най-спокойно ще увеличи вероятността то да не отделя никакви изпражнения, докато не сте в безопасност в тоалетната.
Не забравяйте, че винаги има аут
Не възприемайте, че поръчването на храна е ситуация, в която сте в капан. Това само ще повиши вашата тревожност и ще увеличи риска от симптоми. Единственият ангажимент, който поемате, когато поръчвате храна, е, че трябва да платите за храната. Няма закон, който да казва, че трябва да останете и да го ядете.
Ако установите, че наистина ви е много неудобно, за да се насладите на яденето, не се колебайте да се извините. Просто не забравяйте да оставите пари, за да покриете разходите си. Не се притеснявайте за комфорта на другите. Истинските приятели и качествени личности ще разберат и подкрепят решението ви да се справите с вашите физически нужди.
Поръчайте разумно
Изберете да си нахраните умерено количество „безопасни" храни. Въпреки че определението за IBS-приятелски храни се различава за всеки, изборът на храни с ниско съдържание на FODMAP е добро начало.
Не избирайте нито една от следните храни, тъй като те рискуват силно да стимулират вашия гастроколичен рефлекс, което ще доведе до интензивни чревни контракции:
- Големи порции храна
- Богати, кремообразни, мазни, маслени храни
- Пържени храни
- Газообразни храни
Внимавайте какво пиете
Изберете своите напитки разумно. Въпреки че алкохолът и кофеинът могат да бъдат дразнители на храносмилателната система, това не означава, че сте останали да пиете вода, докато всички останали се радват на забавна или празнична напитка.
Содата не е чудесна възможност - захарта, изкуствените подсладители и карбонизацията може да повишат риска от изпитание на нежелани симптоми. По-добрият вариант е да донесете любимата си торбичка с билков чай и да поискате чаша гореща вода. Ако предпочитате студен чай, поискайте и чаша лед.
Сокът от червена боровинка е единственият до момента сок с ниско съдържание на FODMAP, тези въглехидрати, които могат да допринесат за симптомите на IBS. За празнична безалкохолна напитка можете да изпиете чаша сок от червена боровинка върху лед, може би с пръскане на сода от клуб, ако се чувствате смели.
Използвайки полезното проучване на FODMAP от изследователи от университета Monash, трябва да сте в безопасност с една чаша от някое от следните:
- Бира
- Джин
- Водка
- Уиски
- Вино (червено, бяло или пенливо)
Забавлявай се
Фокусирайте се да си прекарате добре и да се насладите на компанията на другите. Ние сме социални същества - всички ние трябва да имаме контакт с другите за оптимално физическо и психическо здраве. И разсейването на разговора с хора, които ви интересуват, е прекрасно средство за лечение на всяка болка и дискомфорт.
Дори и да не се чувствате на върха в играта си, напомнете си, че може да останете у дома сами и да се чувствате зле. Поне сте навън, живеете живота си и изпитвате удоволствието да ви сервират храна, която не е трябвало да готвите. И най-важното е, че се свързвате с живота и опита на другите.