Съдържание
Работата през нощната смяна може да причини хаос на съня ви и да има други негативни ефекти. Това води до повишен риск от безсъние и други нарушения на съня, като всички те оказват неблагоприятно въздействие върху здравето. Доказано е, че работата на нощна смяна увеличава риска от сърдечни и храносмилателни проблеми, както и проблеми с настроението и емоциите. Освен това работниците в нощната смяна са изложени на повишен риск от злополуки поради безопасност поради умора.Ефектът от нощната смяна върху тялото ви
Когато сте будни през нощта и спите през деня, тялото ви не получава мощни биологични сигнали от количеството светлина в околната среда. Тези сигнали са необходими за регулиране на циркадните ритми, които контролират вашия цикъл на сън и събуждане. Това причинява затруднения при заспиване и достатъчно дълбок сън.
Допълнителен проблем е преминаването от нощен график към дневен в почивни дни или по време на промени в работната ви смяна. Това превключване причинява същите ефекти като джет лаг. Тялото се нуждае от един час на ден, за да се адаптира към промените в съня. Работниците в нощната смяна може да открият това невъзможно.
Справяне с нощната смяна и лошия сън
Има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно качествен сън, дори докато работите през нощната смяна:
- Ярки светлини: Докато сте на работа през нощта, опитайте се да бъдете на възможно най-ярка светлина. Най-добра би била светлината с пълен спектър, но всяко увеличаване на светлината ще помогне на тялото ви да регулира цикъла си на сън / събуждане.
- Тъмна спалня: Когато се опитвате да спите, направете спалнята си възможно най-тъмна. Затворете завесите и вратата. Някои хора откриват, че маските за сън помагат да се блокира светлината, което позволява по-освежаващ сън.
- Увеличете общия си сън: Добавете дрямка и удължете часовете, които прекарвате в сън, за да компенсирате загубата на качество на съня.
- Ограничете кофеина: Използвайте кофеин само в началото на вашата смяна. Опитайте се да го избягвате към края на смяната си, за да можете да заспите, когато му дойде времето.
- Промени в лимитната смяна: Опитайте се да останете по един график възможно най-дълго. Преминаването между дневна и нощна работа е особено трудно за тялото.
Обобщавайки
Ако изпробването на горните промени не помогне, консултирайте се с вашия лекар относно стъпките, които можете да предприемете, за да получите по-дълъг и по-качествен сън. Ако е възможно да работите дневна смяна, а не нощна смяна, помислете дали да не направите това за вашето здраве.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст