Съдържание
- Контролирайте дишането си
- Избягвайте излишните задачи
- Организирайте своите дейности
- Реорганизирайте шкафовете и рафтовете си
- Съхранявайте дубликати на често използвани елементи
- Гответе в неделя за цялата седмица
- Инвестирайте в подвижна помощна количка
- Поддържайте добра стойка
- Практикувайте техники за релаксация
- Помоли за помощ
Загубата на енергия не означава, че трябва да се откажете от семейния живот или да се откажете от дейности от страх да не ви изморят.
Ако не друго, е точно обратното. Поддържането на активност е важно за поддържането на аеробния капацитет на белите дробове. Това означава да правите колкото се може повече упражнения в рамките на вашите ограничения и да коригирате начина си на правене на нещата, така че да можете да поддържате стабилността на ежедневието. Необходимо е само малко предвидливост и стратегия.
Ето 10 съвета, които могат да помогнат.
Контролирайте дишането си
Дихателните техники като дишане със стиснати устни и диафрагмално дишане могат да помогнат в борбата с умората, като регулират въздуха във и извън белите дробове. Тенденцията, когато се сблъсквате с усилена дейност, е да задъхвате. Това може да ви изтощи по-бързо, ако претоварите диафрагмата, без да се възползвате от балансираното дишане (равен вход на кислород, излизане на въглероден диоксид).
Когато извършвате някаква дейност, издишайте през най-трудната част през свитите устни и бавно вдишайте през носа. Практика, повторение, практика, повторение.
Избягвайте излишните задачи
Ако се чувствате лесно уморени от ежедневните задачи, бъдете стратегически. Убийте две птици с един камък, като комбинирате задачи или предходни ненужни, направени чисто по навик. Например:
- Носете халат от хавлиени кърпи, за да си спестите допълнителната задача да кърпите след къпане.
- Оставете съдовете си да се проветрят, вместо да ги сушите с кърпа.
- Седнете, вместо да стоите, за да направите косата си, да се обръснете или да облечете грима си. Известно е, че седенето изразходва 25 процента по-малко енергия от изправянето.
Организирайте своите дейности
Опростеното планиране може да направи голяма разлика между това да преминете комфортно един ден или да се откажете от средата на потока. Като правило планирайте най-напрегнатите си дейности в началото на деня, когато имате най-много енергия. Планирайте предварително и редувайте задачи, които са трудни, и тези, които са лесни. Бъдете гъвкави и си дайте допълнителна свобода на действие в случай, че се уморите.
Същото важи и ако имате социален ангажимент. Вместо да се кланяте, изключете няколко ежедневни задачи, за да можете да прекарате толкова време в почивка, преди да тръгнете.
Реорганизирайте шкафовете и рафтовете си
Забавно е колко съпротивление можем да бъдем, за да се променим, дори ако това може да улесни живота ни. Съпротивата често идва от факта, че не искаме хората да виждат, че сме болни.
Един „невидим“ начин да направите промяна е да реорганизирате гардеробите, рафтовете и чекмеджетата си, така че нещата да са стратегически там, където им е необходимо. Поставете предметите, които използвате най-често между талията и височината на раменете, за да не се налага да правите много огъване или разтягане, за да ги достигнете. Дръжте всички предмети в зоната, в която ги използвате, за да избегнете ходенето напред-назад, за да ги извлечете. И не се страхувайте да поставяте предмети там, където са удобни, а не там, където би трябвало да бъдат.
Съхранявайте дубликати на често използвани елементи
Ако можете да си го позволите, удвоете някои домакински предмети, за да избегнете тегленето им из къщата. Например, ако имате двуетажен дом, дръжте един вакуум горе, а друг долу. Съхранявайте контейнер за боклук във всяка стая и се опитайте да вземете отделен комплект домакински почистващи препарати за кухнята и баните. Ще ги изразходвате така или иначе и ще имате много време и енергия, като ги имате под ръка.
Гответе в неделя за цялата седмица
Приготвянето на всички ваши ястия в неделя ви позволява да се съсредоточите върху тази задача в ден, в който има по-малко разсейване от работата или училището. Просто замразете порции с индивидуален размер и ги поставете в микровълновата за топла и лесна храна. Готвенето в неделя също ви предоставя допълнителен бонус да имате приятели или семейство наоколо, които да ви помогнат.
Инвестирайте в подвижна помощна количка
Разбираемо е, че бихте искали да избегнете стигмата при използването на електрическа количка за пазаруване в магазина. Подвижната помощна количка е отлична алтернатива, като се има предвид, че всички от възрастни до студенти ги използват. Те също са удобни в къщата, за да носят множество предмети от една стая в другата.
Поддържайте добра стойка
Добрата стойка пести енергия, ясна и проста. Прекомерното навеждане, от друга страна, поставя допълнителен стрес върху гърба, раменете и бедрата, като ви износва по-бързо, отколкото ако раменете, гръбнака и бедрата ви са подравнени. Когато премествате по-тежки предмети, използвайте подходяща механика на тялото или, още по-добре, помолете приятел да помогне.
Практикувайте техники за релаксация
Когато се отпуснете, помагате за възстановяване на енергията в тялото. Направете точка за планиране на периодите за почивка през целия ден, в идеалния случай, като лежите по гръб, забавяте дишането си и се концентрирате върху отпускането на мускулите. Изследвайте техники като медитация, дишане на Уджайи или прогресивна мускулна релаксация. Ще се изненадате колко помагат.
Помоли за помощ
Не позволявайте на гордостта да ви изтощи. Делегирайте задачи, които са твърде натоварващи за вас, като търкане на пода, преместване на мебели или измиване на колата. Ако хората не предлагат да помогнат, не бъдете кръстосани. Не бива да очаквате всички да разберат вашите ограничения или да оценят това, през което преминавате.
Вместо да се ядосвате, протегнете ръка. Ще се изненадате колко много хора са готови да помогнат, ако просто попитате.