Съдържание
Общ преглед
Има много предимства от спазването на редовна програма за упражнения. Това важи дори за хора, които имат болки в ставите, болки в гърба, артрит или остеопороза. И това важи и за хората, които се възстановяват след нараняване. Или хора, които се възстановяват от операция като заместване на ставите или артроскопия. Доказано е също, че упражненията помагат на хора от всички възрасти. Това е така, защото помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на рисковете от падания и сериозни наранявания (като фрактури на тазобедрената става или китката) и забавя загубата на мускулна и костна маса на тялото. Упражнението помага и за следното:
Увеличете гъвкавостта
Тонизиране на мускулите
Изградете по-здрави кости
Подобрете мобилността и баланса
Подобрете самоизображението
Облекчете безсънието
Облекчете напрежението и стреса
Компенсира чувството на тревожност и депресия
Поддържайте здравословно тегло
Подобрете сърдечно-съдовата форма
Увеличете нивата на HDL ("добър") холестерол
Намаляване на риска от хронични заболявания (като диабет тип 2 или някои видове рак, като рак на гърдата или рак на дебелото черво)
Осигурете забавление и наслада
Живейте по-дълго и по-здравословно
Намалете болките в ставите и мускулите
Упражнение и възрастен възрастен
Никога не е късно да започнете програма за упражнения. С днешните медицински технологии и научния напредък все повече мъже и жени живеят по-дълго. И с по-дълъг живот хората търсят по-високо качество на живот. По-голямо значение се отделя на независимия, здравословен начин на живот. Упражнението е чудесен начин да поддържате възрастните хора активни.
Но към упражненията трябва да се подхожда внимателно. Упражнението не трябва да бъде енергично, за да бъде полезно. Дори разходката из парка може да бъде положителна за тялото и ума на всяка възраст. И така може 30 минути работа в градината. Освен това не е нужно да правите 30 минути упражнения наведнъж. Сега изследванията показват, че е също толкова ефективно да се правят 3, 10-минутни периоди на упражнения, разпределени през деня.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате съществуващо здравословно състояние или тепърва започвате програма за упражнения. Вашият доставчик може да помогне да се уверите, че програмата за упражнения, която сте избрали, е разработена с оглед на вашето здраве и здраве.
Уелнес и профилактика
- Предотвратяване на падането: Упражнения за баланс и сила за възрастни възрастни
- Останете силни: Четири начина да победите риска от нестабилност
- Фитнес съвети за 50-Plus
- Помпайте здравето си
- Възрастови нива на енергия
- 9 Ползи от йога