Съдържание
- Ползи от упражненията в МС
- Проучване на вашите опции за упражнения
- Съвети, които да следвате, когато се занимавате с упражнения
Ето защо експертите усърдно работят, за да намерят терапии, които в допълнение към лекарството, модифициращо заболяването на МС, могат допълнително да подобрят симптомите на човек или дори, може би, да помогнат за забавяне на протичането на заболяването.
Една такава терапия, за която постоянно се установява, че е полезна за хората, живеещи с МС, е упражнението.
3:383 пациенти с МС споделят своите съвети за управление на стреса
Ползи от упражненията в МС
Освен "приятните за чувство" химикали (наречени ендорфини), отделяни по време на тренировка, изследванията показват, че участието в кардиореспираторни дейности (например колоездене или плуване) може да подобри мускулната сила, умора, познание (памет и мисловни умения) и дихателна функция при тези с МС.
В допълнение, установено е, че прогресивното обучение за устойчивост - форма на упражнение, която се фокусира върху изграждането на мускулна сила - не само подобрява мускулната сила, но и умората и настроението при някои хора с МС. U
Упражнения за гъвкавост, които разтягат мускулите и сухожилията до пълната им дължина, са открити при хора с МС, за да им помогнат да поддържат баланс, да намаляват спастичността и да подобряват обхвата на ставите. U
Упражненията за гъвкавост, въпреки че понякога се пренебрегват, са особено важни, като се има предвид, че проблемите с баланса и ходенето засягат приблизително 50 до 80% от всички хора с МС.
Още повече, пада жалко усложнение на равновесието и дисфункцията на походката. Изследванията показват, че над 50% от хората с МС падат поне веднъж годишно.
Други симптоми или свързани с МС усложнения, които редовното упражнение може да бъде от полза, включват:
- Подобряване на функцията на пикочния мехур и червата
- Предотвратяване загубата на костна плътност (наречена остеопороза)
- Намаляване на депресията
- Подобряване на социалното функциониране и качеството на живот
И накрая, важно е да се има предвид, че освен че е от полза за здравето на Вашата МС, има и редица други „положителни страни“ за включването в редовни упражнения.
Изследванията са установили, че умерените и / или енергични упражнения намаляват риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, депресия и някои видове рак. Също така може да намали стреса и безпокойството и да подобри съня.
Как упражненията ви правят здравиУпражнение и мозъчна структура
Въпреки че има определени ползи за симптомите при упражненията, ако вие или ваш близък имате МС, журито все още не е наясно дали упражненията могат да променят положително мозъка на хората, живеещи с МС. Необходими са повече изследвания, за да се направят някакви категорични заключения.
Проучване на вашите опции за упражнения
За да се възползвате от предимствата на упражненията за вашата МС и здравето като цяло, не е задължително да купувате членство във фитнес зала или да изваждате прашните си тежести или стара бягаща пътека. Вместо това помислете за по-стимулиращи, общителни физически дейности, които също са по-евтини - двоен бонус.
Например йога и тай чи могат да подобрят баланса и координацията. По същия начин, за кардиореспираторни упражнения, помислете за танци, туризъм, плуване, силово ходене или присъединяване към организиран спорт, като тенис или баскетбол. Простите ежедневни дейности, като градинарство и домакински задължения, също могат да накарат сърцето ви.
За упражнения за укрепване на мускулите, ако сте в инвалидна количка, помислете за удължаване на трицепс. Ако сте амбулаторен, правете клекове. И двете упражнения могат да се изпълняват в комфорта на вашия собствен дом.
Как да преодолеете ограниченията и упражненията във вашата инвалидна количкаСъвети, които да следвате, когато се занимавате с упражнения
Преди да се впуснете в режим на упражнения, разумно е първо да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тренировките Ви са безопасни и подходящи за Вас.
Може също да е добра идея да посетите физиотерапевт, който има опит в работата с хора с МС. Физиотерапевтът може да ви помогне да избегнете наранявания (разтягането предварително е от ключово значение), както и да излезе с упражнения, които ви харесват и които няма да влошат вашите уникални симптоми на МС.
Също така е разумно да имате предвид тези следните съвети, ако сте чувствителни към топлина, което означава, че симптомите на МС са склонни да се влошават или да се влошават от повишаване на телесната температура (което е често срещано):
- Планирайте тренировките си за упражнения рано сутрин, когато температурата е по-ниска и температурата на тялото ви е по-ниска.
- Вземете хладка вана половин час преди тренировка.
- Останете хидратирани, като пиете студена вода по време на тренировките си.
- Използвайте охлаждащи устройства, докато тренирате (напр. Охлаждаща жилетка, студени опаковки или бутилки със спрей).
- Носете леко, дишащо облекло.
- Ако тренирате на закрито, уверете се, че съоръжението или стаята са климатизирани.
Дума от Verywell
Лекарите са инструктирали пациентите си с МС, за да избягват упражненията от притеснение, че това ще предизвика рецидив или влошаване на основните симптоми.
Сега знаем, че упражненията - когато се изпълняват при подходящи условия и когато са съобразени с уникалните нужди и ниво на увреждане на човек - всъщност са важни за МС на човека и цялостното му здраве.