Съдържание
- Обхват на движение на китката, ръката и пръстите
- Упражнения за усилване на сцеплението
- Упражнения за укрепване на пръсти
- Упражнения за ръце и рамо след фрактура на боксьора
- Върнете се към функцията след фрактурата на боксьора
Една част от вашата рехабилитация за фрактура на боксьор е програма за упражнения. Упражненията за фрактура на боксьор са предназначени да помогнат на ръката и пръстите ви да се движат по-добре и да функционират нормално. Вашият PT вероятно ще ви предпише упражнения, които да правите като част от програма за домашни упражнения. Но кои упражнения можете да очаквате да бъдат предписани след фрактурата на вашия боксьор?
Много пациенти се възползват от програма за упражнения стъпка по стъпка, която може да бъде предписана от вашия физиотерапевт или лекар след фрактура на боксьор. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас, и след това посетете Вашия PT, за да научите кои упражнения са най-подходящи за Вашето конкретно състояние.
Готов? Да започваме.
Обхват на движение на китката, ръката и пръстите
Ако сте носили гипс или шина, докато фрактурата на вашия боксьор е заздравяла, може да откриете, че обхватът на движение на пръстите, ръката и китката ви е ограничен, след като Вашият лекар премахне гипса. Първоначалните ви упражнения, предписани от вашия PT, могат да бъдат за възстановяване на нормалния ROM.
Упражненията могат да бъдат пасивни ROM, където вашият PT прави разтягането вместо вас, или вашият PT може да ви накара да започнете нежно разтягане на китката и пръстите. Преместете всеки пръст през пълното му движение - огъване и изправяне - с малко допълнителен натиск. Задръжте всяко разтягане за 10 секунди и правете всяко разтягане пет пъти.
Движенията на китката, които трябва да разтегнете, включват:
- Флексия
- Удължаване
- Радиално отклонение (огъване на китката към палеца)
- Улнарно отклонение (сгъване на китката към розовото)
- Пронация (завъртане на китката и предаване, сякаш наливате питие)
- Супинация (обръщане на дланта нагоре, сякаш държите купа супа)
Може да се наложи да изпълнявате нежни упражнения за движение с лакти, ако сте защитавали ръката си, като държите цялата си ръка обездвижена в слинг. Вашият PT може да ви покаже най-добрия начин да подобрите начина, по който лакътът ви се извива и изправя.
Упражнения за усилване на сцеплението
След период на обездвижване за фрактура на боксьор, мускулите на ръцете ви може да се чувстват малко слаби. Работата върху вашата сила на сцепление може да помогне за подобряване на начина, по който функционира ръката ви. Упражненията за укрепване на хватката могат да включват:
- Упражнение за ръкохватка с кърпа
- Упражнения за захващане на шпакловка
- Използване на устройство като DigiFlex за подобряване на силата на сцепление
Вашият физиотерапевт може да ви покаже най-добрите упражнения, които трябва да направите, за да подобрите силата на захвата след фрактура на боксьор.
Упражнения за укрепване на пръсти
Точно както укрепването на сцеплението може да е част от рехабилитацията на фрактури на вашия боксьор, работата за укрепване на мускулите на пръстите ви също може да бъде полезна. Поддържането на здрави пръсти може да помогне за подобряване на вашата фина двигателна координация.
Различните начини, по които можете да укрепите мускулите на пръстите си, могат да включват:
- Работа с терапевтична шпакловка
- Използвайки еластични ластици около пръстите си, за да ги укрепите
- Използване на устройство за упражнения DigiFlex
Вашият физиотерапевт може да ви покаже най-добрия начин за укрепване на мускулите на пръстите след фрактура на боксьор.
Упражнения за ръце и рамо след фрактура на боксьора
След период на обездвижване, докато фрактурата на вашия боксьор зараства, мускулите на рамото и ръцете ви могат да станат малко слаби или стегнати. Работата за подобряване на мобилността и силата на ръката и рамото може да ви помогне да се възстановите напълно.
Упражненията, които могат да бъдат от полза, могат да включват:
- Укрепване на маншета на ротатора
- Упражнения за стабилност на лопатката
- Упражнения за укрепване на китката
- Упражнения за подвижност на лакътя и сила на лакътя
Вашият физиотерапевт може да ви покаже къде точно да насочите упражненията си за укрепване на горните крайници, за да получите максимална полза от вашата програма за упражнения.
Върнете се към функцията след фрактурата на боксьора
Така че сте работили върху ROM и сила на рамото, лакътя и китката. Сега какво?
Последната част от пъзела за вашата реабилитационна програма след фрактура на боксьор е да се върнете към пълната си функция. Говорете с вашия PT за някои от нещата, с които се борите, и той или тя може да измисли конкретна програма за упражнения и да предложи стратегии, които да ви помогнат да увеличите максимално функцията си. Вашият терапевт може да оцени цялостната ви сила и подвижност и да даде препоръки за това какво можете да направите, за да се върнете към изходното ниво на активност.
Дума от Verywell
Справянето с фрактура на боксьор може да бъде трудно нещо. Като работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и Вашия физиотерапевт и следвайки програма за рехабилитация, подобна на тази стъпка по стъпка, можете да бъдете сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към нормалното си ниво на активност.