Съдържание
- Йога
- Основно обучение за стабилизация
- Водни упражнения
- Методът на Egoscue
- Разтягане и упражнения по време на работа
- Разтворът за болка в гърба Multifidus
Йога
Правенето на йога култивира баланс между гъвкавостта и силата на мускулите на тялото, често истинският виновник за болките в гърба. Хората с болки в гърба трябва да бъдат особено внимателни, когато изпробват упражнения. Докато йога може да предостави много предимства на страдащите от болки в гърба или врата, тя може да има своите подводни камъни. Създайте йога практика, която отчита защо имате болки в гърба и колко от тях има. Това означава да разберете състоянието си, да сте готови да промените инструкциите по йога, така че да не изпитвате болка, докато работите, и да знаете кои пози да пропуснете, за да избегнете влошаване на симптомите.
Основно обучение за стабилизация
Стабилизацията на сърцевината, здравината на сърцевината и поддръжката на сърцевината са модни думи, които означават почти същото. През последните няколко десетилетия изследванията показаха, че укрепването на основните мускули на тялото е отличен начин за поддържане на изправена стойка и добро подравняване, както и за намаляване на болките в гърба или врата.
Все повече клиники за рехабилитация дават основни укрепващи упражнения като домашни програми на своите пациенти с гръб и шия. Във фитнес света е имало взрив на нови видове програми, много от които са посветени на основната работа. И макар че има много възможности за избор е нещо добро, тъй като страдащ от болки в гърба или врата, трябва да сте сигурни, че вашата програма отговаря на вас и вашето състояние и че вашият инструктор е подходящо квалифициран.
Водни упражнения
Водните упражнения, известни още като водна терапия, използват уникални свойства на водата за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на гъвкавостта и намаляване на болката. Пребиваването във водата осигурява опора и безтегловност, което намалява натиска върху ставите, причинен от носене на тежести и / или упражнения на сушата. Поддържащата водна среда е тази, при която болките в гърба намаляват, което я прави отличен избор за хора с артрит или с наранявания, които да се излекуват.
Плаваемостта на водата може да поддържа тялото ви, докато движите ставите си, което помага да се увеличи обхвата на движение на ставите. Съпротивлението, наричано още съпротивление, ще ви помогне да укрепите мускулите си. И да бъдеш във водата е приятно и забавно за много хора, увеличавайки мотивацията за упражнения.
Методът на Egoscue
Egoscue е нестандартна система от упражнения, която има за цел да възстанови естествените способности на тялото да се движи. Разработчикът на метода, Pete Egoscue, нарича това „дизайнерско движение“. Като работите върху дизайнерското движение чрез E-cises, упражненията, които съставляват метода, можете да се справите с вашата хронична мускулно-скелетна болка. Методът Egoscue е помогнал на много хора с болките в гърба, включително елитни спортисти като Джак Никлаус.
Разтягане и упражнения по време на работа
С толкова много видове официални програми и методи за упражнения е лесно да забравите просто да отделите време от деня за разтягане и укрепване на гърба и ключовите области, които го засягат. Ако работите на компютър, експертите препоръчват да се прави кратка почивка на всеки 20 минути, за да се противодейства на ефектите от обездвижването, присъщи на вашата работа. Дори тези с по-активни професии могат да влязат в коловози за движение, причинявайки възможни силови дисбаланси в мускулните групи и намалявайки гъвкавостта. Хубавото на програмата за упражнения на бюро е, че можете да си инжектирате по една на всеки толкова често. В допълнение към цялостния ви план за упражнения за намаляване на болките в гърба трябва да се направи програма за упражнения на бюрото. Не трябва да го замества.
Разтворът за болка в гърба Multifidus
The Решение за болка в гърба Multifidus, от Джим Джонсън, P.T. е книга с програма за упражнения за страдащи от хронични болки в гърба. Програмата се основава на доказателства, че един специфичен мускул на гърба, мултифидусът, играе роля в почти всички неврологични болки в гърба. Тъй като книгата е написана от лицензиран съюзен здравен специалист, тя предлага отлична справочна информация за това как и защо работи програмата, както и как потребителите могат да се въоръжат със знания за лечение на болки в гърба.