Съдържание
- Често ли е да сте толкова уморени през първия триместър на бременността?
- Какво причинява умората?
- Колко време ще продължи умората?
- Какво можете да направите, за да се чувствате по-добре?
- Какво трябва да избягвате?
Често ли е да сте толкова уморени през първия триместър на бременността?
Чувствате ли се куче уморено, не можете да съберете енергията да правите много от всичко и жадувате за леглото си? За много жени крайната умора през първия триместър е доста изненада. И това е особено тежък преход за онези, които обикновено обират хората с много енергия. Жените, които обикновено се нуждаят от само 6 часа сън през нощта, често откриват, че се нуждаят почти двойно от тези през първите седмици на бременността. А за други умората през деня се съчетава с проблеми със съня дълбоко или за повече от няколко часа през нощта. Гаденето и повръщането също могат да бъдат голям източник на енергия.
Какво причинява умората?
За щастие това е нормално. Това е сигнал от тялото ви да се забави и да му даде време да се адаптира към невероятните промени, случващи се вътре. Хормоналните промени играят голяма роля за това да се чувствате уморени, особено хормона прогестерон. Този хормон се повишава рязко през първия триместър. Освен това, когато обемът на кръвта се увеличава, за да осигури развиващата се плацента и феталната циркулация, сърцето ви изпомпва по-бързо и по-силно. Това води до ускоряване на пулса и дишането. Ниските нива на желязо понякога също могат да ви уморят, въпреки че това е по-често при по-късна бременност.
Колко време ще продължи умората?
За повечето жени екстремната умора през първия триместър скоро се забравя със сиянието и тласъка на енергия, който идва с втория триместър. Така че, ако изглежда, че всичко, което правите през първите няколко седмици, е да лежите, да дремете или да дремете, не се притеснявайте. Нормално е. Въпреки че умората често се връща през третия триместър поради нарушен сън и нарастващи дискомфорти, това също ще отмине с времето.
Какво можете да направите, за да се чувствате по-добре?
Доброто хранене и яденето на малки, чести, здравословни ястия могат да ви поддържат, а също и при гадене.
Ако сте на работа и се борите с увиснали клепачи, опитайте някои разтягания или дълбоки дихателни упражнения. Или станете и се разходете из офиса или си вземете почивка навън.
Когато можете, отидете на бърза разходка из блока. Малко упражнения могат да ви заредят с енергия и да ви помогнат да си починете по-добре, когато заспите.
Адаптирайте навиците си за сън. Дремете, ако е възможно, през деня. Може също да опитате да си легнете по-рано.
Пийте достатъчно течности през деня и малко няколко часа преди лягане. Това може да ви помогне да не се налага да ставате да уринирате през нощта.
Какво трябва да избягвате?
Потиснете желанието да пиете кафе или други кофеинови напитки, за да сте нащрек, тъй като кофеинът наистина не е полезен за вашето развиващо се бебе. Вместо това пийте много вода.
Лесно е да се чувстваш виновен, че не можеш да правиш всичко, както си свикнал. Добре е да се поглезите. Чрез намаляване на допълнителната работа или социални ангажименти през тези няколко седмици, можете да бъдете максимално продуктивни в редовните си задължения.