Съдържание
- Откъде идва балансът?
- Как можете да подобрите баланса
- Първи стъпки за подобряване на баланса с физикална терапия
- Слово от Verywell
Ако сте паднали, тогава разбирате колко е важно да поддържате равновесие, докато ходите или седите. Вашият физиотерапевт е експерт по движение, който може да ви помогне да подобрите баланса си, за да поддържате безопасна функционална мобилност.
И така, кой може да се възползва от упражненията за баланс в PT клиниката? Хората, които могат да участват в упражнения за баланс, могат да включват:
- Възрастни хора с ограничена функционална подвижност
- Хора, които са паднали
- Хора с неврологични състояния, като инсулт, които могат да причинят нарушения на баланса
- Спортисти, които са ранени
- Хора, които са претърпели операция
- Хора със световъртеж
Когато се срещнете за първи път с вашия физиотерапевт, той или тя може да прецени баланса ви. Ако се установи, че балансът ви е нарушен, може да се разработи стратегия за лечение, която да включва упражнения, които да ви помогнат да подобрите баланса си, за да увеличите максимално безопасната си функционална мобилност.
Откъде идва балансът?
Три системи в тялото ви работят заедно, за да ви помогнат да останете изправени с добър баланс. Те включват:
- Вашата зрителна система
- Вашата вестибуларна система във вътрешното ви ухо
- Вашата проприоцептивна система в мускулите и ставите
Първо, вашата зрителна система работи, за да предостави на мозъка ви информация за това къде е тялото ви по отношение на вашата среда. Хората с увредено зрение може да имат затруднения с равновесието поради невъзможността да видят къде точно се намират. Когато оценява баланса ви, вашият физиотерапевт може да попита за вашето зрение и дали носите коригиращи лещи. Правенето на промени във вашето зрение или коригиращи лещи попада извън обхвата на практиката за физиотерапевтите, но вашият PT може да препоръча да посетите очен лекар, за да сте сигурни, че очите ви работят оптимално.
Вашият вестибуларна система се намира във вътрешното ви ухо и работи, за да предостави на мозъка ви информация за позицията на главата ви. Вестибуларните структури (имате по една от всяка страна на главата си) действат като миниатюрни нива. Те са пълни с течност и докато се движите и завъртате главата си, течността се втурва към едната страна на вестибуларната структура и активира нервите там. След това тези нерви комуникират с мозъка ви, като му казват положението на главата ви. Увреждането или увреждането на вашия вестибуларен апарат може да доведе до световъртеж или усещане за въртене, докато движите главата си.
Вашият проприоцептивна система е група специализирани нервни окончания в мускулите, сухожилията и ставите на тялото ви. Тези нерви комуникират с мозъка ви, като му казват кога и как мускулът се свива, както и информация за чувството за позиция. Нараняване, операция или неврологично състояние може да наруши вашата проприоцепция, което да доведе до намален баланс.
Вашият физиотерапевт може да оцени тези три системи и да определи факторите, които могат да доведат до нарушен баланс. След това той или тя може да предпише конкретни упражнения, които да помогнат за подобряване на баланса ви.
Как можете да подобрите баланса
Вашето тяло може да се променя и расте в отговор на специфични упражнения за баланс и това може да доведе до подобрен баланс и безопасна функционална мобилност.
Четири прости упражнения за баланс, които вашият PT може да предпише, включват следното. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тези или други упражнения, за баланса си:
- Стойка с един крак: Намерете нещо стабилно, което да хванете, и след това повдигнете единия крак от пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това повторете с другия крак. Можете да увеличите предизвикателството, като пуснете стабилния обект, който държите, или като затворите очи, докато стоите на единия крак.
- Тандемно ходене с модел на петата до петите: Изправени изправени, вървете напред, като поставите едната пета точно пред пръстите на противоположния крак. Вървете напред 10 крачки. Можете да направите това по-предизвикателно, като вървите назад в модел на пръст до пета. Уверете се, че нещо стабилно, като кухненския плот, е наблизо за безопасност.
- Ходене с различни движения на главата: Вървете напред за 10 крачки, докато завъртате главата си наляво и надясно, сканирайки през стаята, докато вървите. След това вървете напред, докато кимате с глава нагоре и надолу. Променящото се зрително поле ще оспори вашите системи за баланс и равновесие.
- Промяна на зрителната ви система, докато се движите, за да оспорите баланса си: Разпечатайте дизайн на шахматна дъска или друг дизайн, който може да създаде променени визуални изображения. Залепете този дизайн на стената и вървете напред към нея, докато се взирате директно в дизайна. След това вървете назад, като държите очите си фокусирани върху дизайна. Това променено зрително поле може да предизвика вашето равновесие и цялостен баланс.
Вашият физиотерапевт може да използва специални фитнес уреди, за да ви помогне да оспорите и баланса си. Те могат да включват:
- Дъската BAPS
- Дъска за колебания
- Гъбести парчета пяна
- Видеоклипове, които предизвикват зрителната ви система
Ключът към подобряването на баланса ви е да създавате ситуации, които оспорват баланса ви. Това помага на системите на вашето тяло да се адаптират и променят, надявайки се да доведат до подобрен баланс и мускулен контрол.
Предупреждение: Създаването на ситуации, които оспорват баланса ви, може да доведе до падания, докато правите упражнението. Трябва да изпълнявате само упражнения за баланс, които са безопасни за вас. Работата в тясно сътрудничество с вашия физиотерапевт може да гарантира, че правите правилните упражнения, които предизвикват баланса ви, като същевременно поддържате безопасността.
Първи стъпки за подобряване на баланса с физикална терапия
Ако сте паднали или чувствате, че балансът Ви е нарушен, трябва да се консултирате с Вашия лекар за оценка. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към физиотерапевт за пълна оценка на баланса. Вашият PT може да провери нещата и да ви даде начало по пътя към подобряване на баланса ви. Възможно е също така да можете да посетите физиотерапевта си чрез директен достъп; не е необходимо направление от лекар, така че ако искате да научите някои нови упражнения за баланс, просто се обадете на вашия физиотерапевт и обяснете вашите нужди.
Слово от Verywell
Много хора дори не осъзнават, че балансът им е нарушен. Някои спортисти и воини през уикенда имат повтарящи се натоварвания или наранявания, а една променлива, която може да причини нараняването, е нарушен баланс и проприоцепция. Ако изпитвате болка и ограничено движение, вашият физиотерапевт може да оцени баланса ви като част от цялостен оценка и предписвайте упражнения за баланс като част от вашата рехабилитация.
Работата за подобряване на баланса ви може да бъде важен компонент от цялостната ви програма за физически упражнения. Тя може да помогне за подобряване на мобилността ви и може да осигури важен тласък на увереността ви при ходене, така че да намалите риска от падане и да се насладите на обичайните си ежедневни дейности.