Съдържание
- Глутеални комплекти за подобряване на подвижността на леглото
- Притискане на тазобедрената става
- Ниско въртене на багажника за подобряване на търкалянето в леглото
- Право повдигане на крака за подобряване на подвижността на леглото
- Преодоляване
Вашият физиотерапевт може да работи с вас - в клиниката, в болницата или у дома - за да увеличите максимално подвижността на леглото си. Той или тя може да предпише специфични упражнения, които да помогнат за подобряване на начина, по който можете да търкаляте, да се търкаляте и да седнете или да легнете на леглото си.
Ако вие или любим човек се затруднявате да се движите в леглото, консултирайте се с Вашия лекар, за да започнете правилното лечение за Вас. Посещението при вашия физиотерапевт може да бъде, за да научите упражнения - като тези в тази програма стъпка по стъпка - за подобряване на подвижността на леглото и за връщане към нормалното ниво на активност.
Преди да започнете това или друга програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за Вас.
Готов? Да започваме.
Глутеални комплекти за подобряване на подвижността на леглото
Глутеалният комплект е просто упражнение, което може да накара мускулите на седалището да работят след период на почивка в леглото. Това може да се направи и след операция, за да се поддържа движението на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци. Изстискването и отпускането на задните мускули действат като гъба, изтласквайки кръвта през тялото ви, за да се предотврати съсирването.
За да изпълните глутеалния комплект, легнете по гръб в леглото и стиснете задните си части, сякаш задържате метеоризма. Стиснете мускулите на седалището (наречени глутеали или глутеуси) и ги задръжте стиснати за пет секунди. Отпуснете се бавно и повторете упражнението за 10 повторения.
Притискане на тазобедрената става
Силните мускули на тазобедрената става от съществено значение за подобряване на начина, по който можете да се движите в леглото. Стискането на адукция на тазобедрената става е чудесно изометрично упражнение, което може да подобри функцията на мускулите на слабините, за да подобри подвижността на леглото ви.
За да извършите изтласкване на бедрото, вземете топка или навита кърпа за баня. Легнете по гръб със свити колене и топка между тях. Стегнете мускулите на стомаха и след това леко стиснете топката или кърпата. Задръжте стискането за пет секунди и след това бавно се отпуснете.
Повторете стискането на топката за привеждане на тазобедрената става за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение за подвижност в леглото.
Ниско въртене на багажника за подобряване на търкалянето в леглото
Способността да се търкаляте в леглото е важна, за да ви помогне да станете безопасно сутрин от леглото. За да подобрите способността си за търкаляне, изпълнете упражнението за ниско въртене на багажника. Ето как го правите:
- Легнете по гръб със свити колене.
- Бавно и внимателно завъртете коленете си на една страна.
- Не забравяйте да държите раменете си равни, докато коленете ви се търкалят.
- Върнете коленете си в изходна позиция и след това се търкаляйте в противоположната страна.
- Повторете за 10 повторения.
Ако почувствате някаква болка в гърба в резултат на упражнението за ниска ротация на багажника, спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
Право повдигане на крака за подобряване на подвижността на леглото
Упражнението за повдигане на прави крака може да помогне за подобряване на силата на бедрените мускули, за да ви помогне да се движите в леглото. За да направите упражнението, легнете по гръб с едно сгънато коляно и едно изправено коляно. Затегнете мускулите в горната част на бедрото в правия крак и бавно повдигнете крака си нагоре около 12 инча. Задръжте тази позиция за две секунди и след това бавно спуснете правия крак надолу.
Повторете за 10 повторения за всеки крак.
Упражнението за вдигане на прав крак може да бъде по-предизвикателно, като добавите тегло на маншета към бедрото или глезена, като по този начин увеличите съпротивлението. Можете също така да извършите повдигането на правия крак отстрани или на стомаха, за да укрепите мускулите в гърба и отстрани на бедрата. Вашият физиотерапевт може да ви покаже как правилно да изпълнявате всички упражнения за повдигане на прави крака.
Преодоляване
Мостовото упражнение е чудесен начин за укрепване на мускулите, които ви помагат да се хвърляте в леглото. За да изпълните моста, легнете по гръб със свити колене. Ангажирайте коремните си мускули и след това бавно повдигнете задните си части от леглото. Не забравяйте да поддържате таза си на ниво, докато повдигате - без накланяне.
Задръжте повдигнатото положение на моста за две секунди и след това бавно се спуснете надолу. Повторете моста за десет повторения.
Упражненията за подвижност в леглото могат да се изпълняват два до три пъти на ден и могат да се правят направо в леглото, за да ви помогнат да подобрите начина, по който можете да се движите, докато лежите.
Дума от Verywell
Ако имате затруднения с подвижността на леглото, консултирайте се с Вашия лекар и след това с вашия физиотерапевт. Той или тя може да ви научи на специфични упражнения за подвижност в леглото, за да подобрите цялостната си функционална подвижност и способността ви да се движите в леглото.
Изведете мобилността на леглото си на следващото ниво с разширената програма за укрепване на тазобедрената става!