Упражнения с болест на щитовидната жлеза

Съдържание

• Ползи
• Упражнение и отслабване
• Най-добри упражнения
• Насоки за упражнения
• Предпазни мерки
• Останете мотивирани

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, вашите симптоми може да са попречили на редовна програма за упражнения, но трябва да знаете, че превръщането на упражненията в ежедневието ви всъщност може да ви помогне да управлявате симптомите си по-добре. Разбира се, има и куп други ползи за здравето и уелнес. Тук имаме няколко съвета как да започнете, предпазни мерки, които трябва да имате предвид, ползи за щитовидната жлеза, колко упражнения трябва да правите всяка седмица и как да излезете от тренировъчната коловоза и да запазите нещата свежи и вълнуващи.

Ползи

Когато имате разстройство на щитовидната жлеза, упражненията имат цяла поредица от ползи, които оказват влияние не само върху цялостното ви здраве, но могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите ви. Например:

• Увеличава енергийните нива: Ако имате слабо активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), често може да се чувствате уморени, но редовните тренировки ще се борят с умората ви.
• Поддържа по-дълбок и по-добър сън: Когато щитовидната жлеза произвежда твърде много хормон (хипертиреоидизъм), сънят ви може да бъде фрагментиран и може да имате нощно изпотяване, което ви събужда, което води до по-лош сън. Правенето на упражнения често води до добър нощен сън.
• Подобрява настроението ви: Депресията е често срещана при нарушения на щитовидната жлеза, особено при хипотиреоидизъм. Упражнението кара вашите ендорфини (хормони „да се чувстват добре“) да се движат и ви кара да се чувствате добре.
• Увеличава костната ви плътност: Загубата на кост може да се случи при хипертиреоидизъм, но проучванията показват, че силовите тренировки могат да ви помогнат да върнете част от тази загуба.
• Засилва метаболизма ви: Когато имате хипотиреоидизъм, метаболизмът ви се вдига, което ви кара да наддавате, което вероятно е един от първите симптоми, които сте забелязали. Упражненията могат да бъдат друг инструмент, заедно с вашите лекарства за щитовидната жлеза, за да подпомогнат поддържането на здравословен метаболизъм чрез изгаряне на калории и развиване на мускули, което от своя страна изгаря мазнините.

Упражненията дори намаляват риска от сърдечни заболявания, което е важно, тъй като нарушението на щитовидната жлеза автоматично увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване в даден момент.

Връзката между нарушенията на щитовидната жлеза и сърдечните заболявания

Упражнение и отслабване

Ако имате работа с недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), може да имате и допълнително тегло, често срещан резултат, когато нивата на хормоните на щитовидната ви жлеза са ниски. Редовните упражнения могат да ви помогнат да се върнете във форма и да свалите тези излишни килограми, както и да поддържа здравословно тегло.

Опитайте да използвате калкулатор за отслабване, за да ви помогне да излезете с целево тегло, целева дата за постигане на целта си и да видите колко калории ще трябва да консумирате ежедневно, за да постигнете целта си въз основа на нивото на активност.

Още по-добре за вашите цели за отслабване, както и за симптомите на щитовидната жлеза, можете да комбинирате здравословен план за хранене с вашия план за упражнения. Въпреки че няма специална диета, когато имате заболяване на щитовидната жлеза, ако се опитвате да отслабнете, придържането в определени калории може да ви помогне да постигнете целите си.

1500 калориен план за хранене на щитовидната жлеза

Най-добри упражнения

Когато имате заболяване на щитовидната жлеза, най-доброто упражнение зависи от здравословното ви състояние. Ако вашите хормони на щитовидната жлеза са добре контролирани и сте относително здрави, обикновено можете да участвате в същите упражнения, които би направил всеки, който няма нарушение на щитовидната жлеза. Ако не сте сигурни дали ще започнете програма за упражнения, първо се уверете, че сте се посъветвали с Вашия лекар.

Дейности без или с ниско въздействие

Ако отдавна не сте тренирали, може да искате да го правите бавно, като изберете упражнения без или с малко въздействие, за да започнете, за да оставите тялото си постепенно да се адаптира. Изберете една или повече дейности, които ви харесват, като например:

• Разходка
• Силова тренировка
• Каране на колело или колоездене на закрито
• Елиптично обучение
• Изкачване по стълби
• Йога
• тай чи
• Туризъм по лесен терен
• Водна аеробика
• Танцуване
• Плуване

Ако искате, смесете нещата, като изберете различни дейности в различни дни. Постепенно се стремете към увеличаване на интензивността на тренировките, когато тялото ви свикне с аеробните упражнения. Не- и слабо въздействие не означава, че тези тренировки не изгарят калории - всичко е свързано с интензивността.

Дейности с високо въздействие

Ако вече правите упражнения без или с малко въздействие и / или сте готови да преминете към следващото ниво, помислете дали да добавите някои от тези аеробни дейности с голямо въздействие към вашата рутина:

• Въже за скачане
• Джогинг или бягане
• Подскоци
• Интервални тренировки с висока интензивност
• Изкачване на хълм
• Ски бягане
• Изкачване по стълби

Насоки за упражнения

Ако сте начинаещ, когато става въпрос за редовни упражнения, може би се чудите колко трябва да получавате ежедневно.

Според настоящите насоки за физическа активност, за да видят забележими ползи за здравето, възрастните трябва да се стремят към 10-минутни или по-дълги сесии на една от следните седмици:

• Два часа и половина умерени аеробни упражнения, като игра на тенис на двойки, бързо ходене (3 mph или повече), водна аеробика, колоездене (под 10 mph) или градинарство
• Един час и 15 минути енергични аеробни упражнения, като плуване на обиколки, игра на тенис на сингъл, джогинг, бягане, колоездене (10 mph или повече), скачане на въже или тежко градинарство
• Еквивалентна комбинация от двете

Трябва да работите и върху упражнения за укрепване на мускулите с умерена до висока интензивност, които използват всички ваши основни мускулни групи, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, поне два дни в седмицата.

Силовите тренировки са особено важни, когато имате слабо функционираща щитовидна жлеза, тъй като мускулната маса ще помогне на вашия забавен метаболизъм да изгори повече калории. Уверете се, че получавате достатъчно протеин, за да ви помогне да изградите и този толкова важен мускул.

За още по-големи предимства увеличете умерената си аеробна активност до пет часа седмично и енергичните си аеробни упражнения до два часа и 30 минути седмично.

Имайте предвид, че когато имате заболяване на щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизъм, вероятно ще трябва да работите малко по-усилено от някой без заболявания на щитовидната жлеза, за да влезете във форма и да отслабнете. Добрата новина е, че резултатите и подобряването на начина, по който се чувствате, ще си струват допълнителните усилия.

Предпазни мерки

Ако състоянието на щитовидната ви жлеза не е добре контролирано или все още не е диагностицирано, упражненията всъщност могат да бъдат опасни за вас. Свръхактивната щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) произвежда излишни хормони на щитовидната жлеза, което значително увеличава метаболизма и сърдечната честота. Ако вашите хормони на щитовидната жлеза не се контролират, прекаленото физическо натоварване, особено с висока интензивност, може да доведе до сърдечна недостатъчност.

Обратно, недостатъчно активната щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, забавяйки метаболизма и сърдечната честота. Поради това упражненията могат да затруднят сърцето ви, ако хормоните на щитовидната жлеза не са добре контролирани.

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако симптомите на щитовидната жлеза не се подобряват или влошават, или ако мислите, че имате симптомите на заболяване на щитовидната жлеза, особено преди да започнете някаква нова програма за упражнения.

Симптоми на заболяването на щитовидната жлеза

След като симптомите на щитовидната жлеза са под контрол и нивата на хормоните ви са нормални, включването на упражненията в рутината ви е не само безопасно, но се насърчава, така че можете да започнете да се възползвате от всички предимства, които активността има за щитовидната жлеза и цялостното ви здраве.

1:26

7 бързи хранителни съвета за здравето на щитовидната жлеза

Останете мотивирани

Когато имате заболяване на щитовидната жлеза, вие сте също толкова податливи на упражняване на скука, колкото всички останали. Знаете колко е важно да останете отдадени на фитнеса, но това може да не е достатъчно, за да ви вкара на бягащата пътека или във фитнеса.

Ето няколко съвета от други пациенти с щитовидна жлеза, които са усвоили изкуството да се наслаждават на редовни тренировки:

• Наемете личен треньор. Няколко сесии с личен треньор могат да бъдат полезна инвестиция във вашата фитнес форма. Треньорът може да разработи програма за упражнения, която е специфична за вашите нужди и способности. Тя може също така да ви покаже как точно да изпълнявате упражнения, да ви държи мотивирани и да внедри програма, която ще използва времето ви най-ефективно.
• Упражнявайте се с приятели. Когато тренирате с приятелите си, вие се ангажирате да се показвате и тренирате. Освен тази полза, можете също да се забавлявате помежду си с бърборене, за да откъснете ума си от усилията и да се насърчите да продължите. Можете да поканите приятели или да създадете нови приятели във вашия фитнес център.
• Увеличи музиката. Музиката е класически начин да извадите ума си от тренировката. Можете да намерите музикални миксове, плейлисти и канали, които са специфични за темпото или интензивността на вашата тренировка. Без значение какъв тип музика предпочитате, можете да намерите нещо с ритъм, което да ви подтикне и да ви помогне да се чувствате мотивирани.
• Слушайте аудиокниги или подкасти. Можете да научите нещо ново или да се забавлявате по време на тренировка с аудиокниги или подкасти. Обикновено има безплатен достъп до аудиокниги от вашата местна библиотека или можете да ги закупите от Audible.com. Подкастите са друг начин да ангажирате ума си по време на тренировка. Допълнителна потенциална полза от аудиокнигите и подкастите е, че може да бъдете мотивирани да продължите още малко, за да можете да завършите глава или епизод.
• Поставете цели и се концентрирайте върху резултатите. Ако си поставите цели за упражнения, ще бъдете по-мотивирани да правите тренировките си и да ги постигате. Цел може да бъде броят на тренировките, които правите всяка седмица, минутите или разстоянието (бягане, ходене, колоездене) от вашите тренировки, скоростта, която развивате, или количеството тегло, което можете да вдигнете. Проследявайте тренировките си, за да видите напредъка си.
• Използвайте приложение, книга или видео с програма за упражнения. Следването на програма може да доведе до объркване откъде да започнете, какви упражнения да включите и как да ги изпълнявате. Има множество начини да се насладите на програма. Приложенията за упражнения са чудесен начин да вземете програмата си със себе си. След като установите, че интересът ви намалява, преминете към ново приложение, за да се съживите. Има и много книги и видеоклипове, от които да избирате.
• Излезте навън за разходка, бягане или каране на колело. Ако сте записвали мили на бягащата пътека или неподвижен цикъл, излезте на открито за промяна. Ако можете да намерите зелени площи, паркове или гори, такъв вид среда е още по-добра за облекчаване на стреса.
• Променете темпото си. Ако обикновено ходите за упражнения, опитайте бързо ходене. Или можете да добавите интервали за бягане и да преминете от ходене към бягане. Опитайте спининг клас като почивка от самостоятелна тренировка за колоездене.
• Прилагане на политика „без упражнения, без телевизия“. Гледането на филм или любимо телевизионно предаване може да бъде добър начин да се разсеете на бягащата пътека, елипсови тренажори или стационарен цикъл. Дайте обет, който можете да наблюдавате само докато тренирате.
• Опитайте упражнение. Проверете какви упражнения се предлагат в местните фитнес зали и фитнес центрове и опитайте няколко от тях. Може да откриете, че обичате кръгови тренировки, тренировки по Zumba, Barre или тренировъчен лагер и може да се изненадате от това кои класове ви вълнуват най-много.
• Ходете повече. Добавете повече ходене през целия си ден, дори ако това е само кратка разходка. Носете крачкомер или фитнес лента, за да се насърчите да регистрирате повече стъпки. Може да ви се струва мотивиращо да вървите пеша до магазина и обратно, вместо да шофирате, или да посетите някого, вместо да изпращате съобщения или да му се обаждате.
• Вземете приключенско бягство или ваканция. Изберете национален парк или държавна гора, за да отидете на едно- или двучасов поход следващия уикенд. Наемете каяк и вземете уроци. Отидете във фитнес зала за катерене и научете основите, след това отидете на боулдър. Ако е зима, опитайте ски бягане или научете спускане. Ако винаги сте искали да яздите кон, купете уроци в академия по езда или планирайте бягство от пич ранчо. Разгледайте велосипедните обиколки.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст