Съдържание
Умората е много често при множествена склероза (МС). Въпреки че не е толкова изтощително, колкото загубата на зрение или невъзможността за ходене, умората при МС може да бъде доста тежка - физически смазващо и умопомрачително изтощение. Това произтича от комбинация от самата болест (първична умора) и други фактори като лекарства, лоши навици на сън, депресия или бездействие (вторична умора).Много от същите фактори, които причиняват умора на всеки, е дори по-вероятно да ви накарат да се чувствате уморени и изтощени, когато имате МС. И има допълнителни специфични за МС проблеми, като топли температури и лекарства за МС, които може да не осъзнаете, че допринасят за вашата умора.
Преобладаващото изтощение все още може да се установи, въпреки че е възприело най-добрите навици за предотвратяване на умората. И все пак, коригирането на начина ви на живот за предотвратяване на умора, свързана с МС, си струва и може да има значителни ползи.
1:535 мита за живота с МС
Домашни средства и начин на живот
Същите стратегии за начин на живот, които могат да предотвратят умората, свързана с МС, също са полезни при лечението. Тези практики също могат да ви помогнат да запазите чувството за последователност, да бъдете по-продуктивни и да ви върнат времето, което иначе може да прекарате в леглото.
Поддържайте температурата на хладно
Симптомите на МС се влошават, когато температурата на вашето основно тяло се повиши, което се нарича феномен Uhthoff. Може да забележите, че умората от МС се влошава по време на гореща баня, лятна разходка навън или когато имате треска. Всъщност горещите температури са свързани с влошаване на много симптоми на МС.
Съвети за поддържане на хладно с MS
- Поддържане на дома ви климатизиран
- Имате удобен мини вентилатор или пакети за лед
- Пиене на студена вода през целия ден
- Търси сянка, когато е навън
- Упражнявайте се сутрин или вечер, когато температурите са по-ниски
- Носете широки, светли памучни дрехи
- Носенето на охлаждаща жилетка
Вземете вашите ZZZ
Някои симптоми на МС, като изтръпване на краката и повишена нужда от уриниране, могат да попречат на съня ви. Можете да подобрите количеството и качеството на съня си, като практикувате здравословни навици, като например:
- Лягане по едно и също време всяка вечер, независимо от деня от седмицата
- Да правите нощна рутина като къпане или релакс с партньора си
- Избягване на стресови разговори или имейл преди лягане
- Избягване или намаляване на кофеина, особено следобед
- Ограничаване или избягване на алкохол, което може да повлияе негативно на съня ви
- Избягване на течности през нощта
Може също така да искате да си водите дневник на съня, който проследява кога спите, качеството на вашата почивка и как се чувствате, когато се събудите, за да можете да определите дали дременето може да пречи на нощния ви сън.
Ако се събуждате през нощта, за да уринирате, помислете за разговор с Вашия лекар относно лекарства за лечение на спазми на пикочния мехур.
МС и често уриниране през нощтаПремахване на стреса
Стресът може да допринесе за умора - особено ако вече имате състояние, което ви предразполага към умора, като МС. Отделете време да помислите внимателно за стреса в живота си и да елиминирате или поне да намалите някои, когато можете. Например, ако трафикът на работното ви пътуване ви подлудява, помислете за коригиране на времето на пристигане и заминаване или за използване на обществен транспорт. Или ако работата с вашето здравно осигуряване е утежняваща, помислете за работа с пациентски адвокат, който може да е в състояние да ви помогне в процеса.
И не забравяйте да си дадете време да се отпуснете, да правите неща, които ви харесват, и да прекарвате време с приятели и семейство. Постоянното извършване на нещата може да отнеме много, ако не отделите време за размотаване.
Ако установите, че стресът наистина влияе на умората ви от МС, можете също да потърсите професионална помощ. Консултациите и когнитивно-поведенческата терапия с лицензиран психолог или психиатър могат да ви бъдат полезни, за да ви помогнат да управлявате стреса си по здравословен, адаптивен начин.
Връзката между стреса и МС
Разпознаване и управление на депресията
Депресията може да бъде основен проблем при МС. А депресията често допринася за умората. Симптомите включват промени в апетита или съня, раздразнителност и чувство на безнадеждност или вина.
Не забравяйте да обсъдите депресията си с Вашия лекар, защото тя е лечима. Консултациите и лекарствата могат да помогнат на вашата депресия и също така да облекчат причинената от депресия умора.
Упражнение
Упражнението може да подобри умората от МС. Можете да работите с Вашия лекар или физиотерапевт, за да изготвите подходящ за Вас план за упражнения. Програмата може да включва ежедневни разходки, градинарство, бални танци, плуване или упражнения за ръце и разтягания, докато вечеряте с партньора си.
Укрепването на мускулите, тонизирането и сърдечно-съдовите упражнения в рамките на вашите възможности (и баланс) са безопасни при МС.
Когато тренирате, не забравяйте също така да сте на хладно, като тренирате на хладно място, пиете студена вода и носите леки, свободни дрехи.
Лекарства
Лекарствата могат да помогнат за намаляване на умората при МС. Но идентифицирането на лекарствата, които в момента приемате, би могло да бъде причиняващ вашата умора може да е най-полезната.
Прегледайте настоящите си лекарства
Може да ви изненада, че самите лекарства, които приемате за симптомите на МС, може да допринесат за вашата умора. Някои включват:
- Антихолинергични лекарства, използвани за лечение на уринарна инконтиненция
- Мускулни релаксанти, използвани за лечение на спастичност
- Лекарства за лечение на тремор (рядко се използват при МС)
Някои лекарства, модифициращи заболяването, могат да добавят към стрес, който също поражда умора.
Други лекарства, които често се свързват с умората, включват антихистамини за лечение на алергии и антихипертензивни средства за лечение на високо кръвно налягане. Тези лекарства не се използват по-често в МС, отколкото в противен случай, но те могат да добавят към вече съществуващата ви умора, ако ги приемате .
Говорете с Вашия лекар за това дали Вашето лекарство може да увеличи Вашата умора или чувство на замъгленост. Вашият лекар може да предложи смяна на вашите лекарства или промяна на времето на дозиране.
Лекарства, използвани за лечение на умора, свързана с МС
Лекарствата, използвани за лечение на умора, могат да бъдат полезни, но обикновено не са магическият отговор за лечение на умората.
Понякога невролозите предписват лекарства като следните на пациенти с МС, които трябва да се справят с умората:
- Symmetrel (амантадин)
- Провигил (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Говорете с Вашия лекар дали едно от тези лекарства би било полезно за Вас. Също така е важно да се разбере, че има различни стратегии за приемане на тези лекарства. Това не е сделка на всичко или нищо.
Например, човек с МС може да приема Provigil само ако знае, че ще има дълъг, изтощителен ден. Друг човек може да разчита на ежедневния риталин за справяне с умората.
Тези лекарства имат и странични ефекти, като сърдечно-съдови, които може да не са безопасни за вас.
Допълнителна алтернативна медицина (CAM)
CAM терапиите не са научно доказани, че забавят прогресията на МС, но обикновено са безопасни и могат да помогнат при някои симптоми на МС, като умора.
Дейностите, за които е установено, че подобряват умората, свързана с МС, включват йога, медитация и молитва. Йога, която съчетава медитация, дихателни техники и упражнения, често е добър начин да останете активни, без да се изтощавате.
Рефлексотерапията, форма на масаж, при която се оказва натиск върху стъпалата, ръцете или други части на тялото, може да насърчи чувството за благополучие.
Справяне
Понякога, колкото и да се опитвате, умората може да се появи внезапно. Или може да се задържи месеци наред. Ако се лекувате от MS и все още изпитвате умора, не забравяйте да го вземете лесно.
И не се колебайте да потърсите подкрепата на близките си, които може би ще могат да помогнат.
Използвайки енергията си разумно
Може да се наложи да мислите предварително, докато отделяте енергия за всеки ден. Това може да бъде сложно, но след като влезете в потока на вашата рутина, запазването на енергията ви може да бъде умен начин да се преборите с умората си. Няколко начина за най-добро използване на вашата енергия включват:
- Вграждане на време за почивка в графика ви, като следобедна 20-минутна дрямка (стига да не ви пречи да спите през нощта)
- Планиране на дейности за източване на енергия за сутринта, когато сте по-малко уморени
- Молете семейството си да поеме повече от тежките домакински задължения
- Използвайте скутера или инвалидната си количка, за да се придвижвате през целия ден
Поддържане на простота
Намаляването на хаоса в живота ви може да попречи на разсейването от кражба на вашата енергия. Идеи като разхвърлянето на дома и работното ви пространство, превръщането на дома ви в приветливо, топло и използваемо пространство и разбиването на задачите на управляеми стъпки могат да ви попречат да се чувствате съкрушени.
Получаването на помощ от ерготерапевт може да ви даде допълнителен чифт очи, докато работите заедно, за да създадете ефективна домашна и работна среда въз основа на вашите ограничения и нужди.
Дума от Verywell
Когато имате МС, трябва да бъдете добри към себе си и да признаете, че вашата умора е част от болестта ви. МС може да направи по-трудно да правите каквото и да било, да се движите, да мислите и да чувствате, защото нервната комуникация е нарушена и забавена. Експертите смятат, че умората от МС е нещо повече от физическо изтощение. Често обхваща и умствена умора, известна като "мозъчна мъгла".
Ако изпитвате необичайна умора, трябва да говорите с Вашия лекар или медицинска сестра. Може да имате инфекция, друго състояние (като анемия) или може да имате ранни признаци на обостряне на МС.
Обикновено са необходими редица стратегии за справяне с умората от МС, но това може да се направи с отдаденост и ежедневни усилия. Не губете мотивация и не слизайте, ако понякога вашите стратегии ви провалят, а вие просто трябва да вземете ден „лежане на дивана и сън“.
Невидимите симптоми на МС