Съдържание
- Значението на рутинния режим за лягане
- Препоръчителни дейности преди лягане
- Четене
- Молитва или медитация
- Слушане на музика
- Гледане на телевизия или филм
- Вземане на вана или душ
- Разтягане
Значението на рутинния режим за лягане
Може да бъде невероятно трудно да заспите, ако не сте подготвили тялото и ума си за този преход. Ако „отидете, отидете, отидете“ в часовете преди лягане и след това скочите в леглото, трябва ли да бъде изненада, че умът ви все още върви, когато предпочитате да заспите? Вместо това приемането на редовна и релаксираща рутина може да бъде изключително полезно.
Децата са отличен пример за важността на тези процедури за лягане. Малко дете може да закуси, да се изкъпе и да прочете истории, преди да загаси светлините. Леглото често е много редовно и се случва почти по едно и също време всеки ден от седмицата. Децата се събуждат без будилник и подскачат от леглото освежени. Малко пъти в живота спим така добре, както в детството. Може би има урок за всички нас в спазването на тези съчетания.
Препоръчителни дейности преди лягане
Много е важно да запазим последните 30 до 60 минути преди лягане, за да преминем към дейности и да подпомогнем съня. В нашия забързан живот може да е трудно да оставим настрана работата или удоволствието си, за да запазим съня. Невероятно важно е обаче. Чувстваме се и функционираме по-добре и подобряваме цялостното си здраве, като избягваме лишаването от сън.
Някои хора се възползват от изкуственото затваряне за деня. В известен смисъл определяте краен срок, за да прекратите работата и да започнете да преминавате към сън. Това може да защити общото ви време за сън и да облекчи безсънието. Той може да помогне за създаването на буферна зона между дневната работа и оптимизиране на нощната почивка.
Какви дейности е най-добре да се отпуснете преди лягане? Това силно зависи от личните предпочитания и силни страни. Изберете нещо, което ви се струва успокояващо. Не е моментът да плащате сметки, да се карате със съпруга или да се занимавате с други стресови дейности. Вместо това направете нещо, което ви се отпуска, и ето няколко идеи.
Четене
Много хора четат преди лягане. В идеалния случай това няма да се случи в леглото, тъй като може да допринесе за безсъние, но много хора се измъкват без последствия. Списанията са хубав вариант с кратки статии, които могат да бъдат оставени настрана, когато пристигне сънливост. Удоволствието от четенето на книги е идеално, а не всякакви свързани с работата материали. Когато започнете да четете едно и също изречение отново и отново, защото то не потъва, вероятно е време да загасите светлините и да заспите.
Молитва или медитация
Участието в молитви на заучване или медитативни мантри може да успокои ума ви. Те могат да бъдат специфични за вашите религиозни предпочитания. Някои хора използват управлявани образи, за да се отпуснат. Налични са ресурси в книги и онлайн, които предоставят допълнителни препоръки.
Слушане на музика
Може да бъде чудесно релаксиращо да слушате музика преди лягане. Изборът на жанра трябва да зависи от вашите лични предпочитания, но класическата музика е успокояваща и успокояваща за много хора. Също така има много компактдискове и приложения за звуци на природата, които могат да бъдат използвани.
Гледане на телевизия или филм
В края на деня може да е приятно да се отпуснете, докато лежите на дивана или седите на мек стол и гледате малко телевизия. Не избирайте програма, която е твърде вълнуваща или продължава твърде късно през нощта. Ако гледате любим филм, вероятно ще бъдете по-малко очаровани поради познатата му природа, което улеснява преминаването в леглото, когато е време. Може да е най-добре да избягвате излагането на светлина от екрани, които са близо до очите ви.
Вземане на вана или душ
Има доказателства, че топлата вана или душ преди лягане могат да помогнат за съня. Що се отнася до децата, това може да бъде част от здравословното ежедневие преди лягане. Телесната температура може да окаже важно въздействие върху съня и къпането може да повлияе на това вечер.
Разтягане
И накрая, помислете за упражнения с ниско въздействие като разтягане или йога преди лягане.Те не трябва да бъдат прекалено аеробни. Ако се изпотявате, вероятно правите твърде много. Нежните движения могат да облекчат болката и да подпомогнат съня.
Дума от Verywell
Има безброй други начини да се отпуснете преди лягане. Прекарайте известно време в мозъчен штурм на списък със собствени идеи. След като сте определили подходящи дейности, правете ги всяка вечер през последните 30 до 60 минути от деня и ще откриете, че спите по-добре.