Съдържание
- Спрете да носите слинг
- Започнете да използвате ръката си
- Започнете да работите по обхват на движение
- Работа по укрепване на маншета на ротатора
- Работа върху мобилността на скапула
- Спрете да търсите магически лекове
Ако имате замръзнало рамо, посещението при вашия физиотерапевт може да бъде от полза, за да ви помогне да си възвърнете нормалното функционално използване на ръката. Вашият PT може да ви помогне да се справите с болката и да ви осигури стратегии, които да ви помогнат да започнете да използвате ръката си отново нормално.
Ето списък на някои прости неща, които трябва да направите, ако страдате от замръзнало рамо. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво упражнение за рамото си, само за да сте сигурни, че е безопасно да продължите.
Спрете да носите слинг
Когато имате болка в рамото, може да се изкушите да носите слинг, за да запазите ръката си в зона без болка. Носенето на слинг със замръзнало рамо не се препоръчва, тъй като това само ще продължи да ограничава ROM в раменната ви става.
Ако носите слинг поради операция на рамото, говорете с Вашия лекар, преди да го премахнете, но като цяло слинг не трябва да се носи, ако имате замръзнало рамо.
Започнете да използвате ръката си
Когато имате замръзнало рамо, използването на ръката ви може да причини болка. Достигането нагоре, отстрани или зад гърба ви може да бъде трудно и може да искате да спрете да използвате ръката си.
Но болката при замръзнало рамо обикновено е много временна. Веднага щом спрете да използвате ръката си, болката отшумява за минути. Ако е необходимо, можете да помогнете за успокояване на болезнените симптоми с помощта на пакет с лед.
Често със замръзнало рамо няма опасност да използвате ръката си. Всъщност използването на ръката и рамото може да ви помогне да се движите отново нормално. Само не забравяйте, че болката ще продължи само няколко минути, след като отпуснете ръката си след употреба.
Ограничаването на използването на ръката ви обикновено води до влошаване на състоянието ви, ако имате замръзнало рамо.
Започнете да работите по обхват на движение
Едно от най-добрите лечения за вашето замръзнало рамо е работата върху ROM упражнения. Вашият физиотерапевт може да предпише упражнения както за пасивни, така и за активни ROM в рамото ви.
Ненормалното движение на лопатката обикновено придружава замръзнало рамо. Изпълнението на упражнения за стабилност на лопатката като част от вашата рехабилитация на замръзнало рамо може да ви помогне да си върнете контрола върху лопатката.
Раменните ролки често се използват в клиниките за физическа терапия, за да помогнат за подобряване на ROM на рамото. Упражненията с ролки могат да се правят в клиниката, но могат и да се правят, ако закупите раменни ролки или направите свои собствени от прости предмети, достъпни в местния магазин за хардуер.
Работа по укрепване на маншета на ротатора
Ротаторният маншет е група от четири мускула, които обграждат и поддържат раменната ви става. Ако имате замръзнало рамо, най-вероятно не движите рамото си правилно.
Укрепването на вашите мускули на ротаторния маншет може да ви помогне да подобрите начина, по който се движи рамото ви. Силният ротационен маншет може да ви помогне да поддържа рамото ви и да му позволи да се движи правилно през пълния му обхват на движение. Трябва да започнете с лесен активен набор от упражнения за движение и да преминете към по-усъвършенствано укрепване на маншета с лента за съпротивление.
Работа върху мобилността на скапула
Рамото ви е сложна става, състояща се от лопатката, ключицата и гленохумералната става. Ако имате замръзнало рамо, може да забележите, че премествате прекалено лопатката или лопатката, когато се опитате да повдигнете ръката си нагоре или навън встрани.
Един важен компонент на рехабилитацията на замръзналото рамо е нормализирането на движението в лопатката. За да направите това, можете да започнете упражнения за стабилизиране на лопатката.Тези упражнения са предназначени за укрепване на мускулите, които поддържат вашата лопатка и подобряване на начина, по който се движи вашата лопатка и цялата раменна става.
Спрете да търсите магически лекове
Бързото търсене в интернет обещава да разкрие много уебсайтове и специалисти по раменете, които предлагат едно гише за магически ледени замразени рамене.Най-вероятно тези сайтове и специалисти продават това, което представлява лечение със змийско масло за рамото ви.
Повечето проучвания показват, че замръзналото рамо може да продължи от няколко седмици до почти 2 години. Дори когато сте завършили физическа терапия и сте придобили нормална употреба на ръката си, може да забележите стегнато усещане в рамото си, когато повдигнете ръката си над главата. Това е нормално и би трябвало да се изясни навреме с продължаване на упражненията за ROM.
Ако имате замръзнало рамо, посетете Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте получили подходящото лечение. Курсът на физическа терапия със сигурност може да ви помогне да се справите с болката и да подобрите подвижността на рамото си, за да можете да се върнете към нормалните си дейности.
- Дял
- Флип
- електронна поща