Съдържание
- Защо комплектите за глуте са важни след операцията
- Как да правим комплекти за глутен
- Увеличаване на предизвикателството
Тези упражнения са много полезни за пациенти, които са претърпели операция за смяна на коляното или тазобедрената става, както и след фрактури на долните крайници. Всеки път, когато сте неподвижни и сте затворени в леглото, подобно на болницата, е подходящо време да помислите да правите глутеални комплекти.
Защо комплектите за глуте са важни след операцията
Когато имате операция, може да се наложи да прекарате няколко дни в възстановяване. Понякога след тежка операция, като сърдечна операция, общо коляно или тотална подмяна на тазобедрената става, може да не успеете да се движите много добре. Когато това се случи, може да имате повишен риск от развитие на кръвен съсирек, наречен дълбока венозна тромбоза (DVT). Ако DVT се мобилизира във вените ви, той може да стигне до белите ви дробове и да бъде фатален.
Извършването на притискащото и релаксиращо действие на вашите глутеални мускули може да ви помогне да поддържате движение на кръвта в бедрата и краката. Представете си мускулите като гъби; изстискването им помага за подобряване на кръвообращението.Това се случва, когато правите набор от глуте. Огъването на глезените нагоре и надолу може да ви помогне да поддържате движение на кръвта и в долната част на краката.
След операция на тазобедрената става може да се наложи да извършите глутеални сетове, за да започнете внимателно да свивате мускулите, през които Вашият лекар е трябвало да пресече, за да стигне до бедрото Ви. Може да не успеете да свиете принудително мускула си на Глюте, но извършването на нежни глутеални сетове може да ви помогне да започнете да търкаляте топката с рехабилитацията на тазобедрената става.
Как да правим комплекти за глутен
Глутеалните комплекти са лесно упражнение. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете това - или друга програма за упражнения - за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за Вас. За да направите комплекти за глуте, просто следвайте тези прости стъпки:
- Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 10 до 15 градуса
- Стиснете заедно мускулите на седалището
- Задръжте за пет секунди
- Отпуснете се
- Повторете още десет пъти
- Изпълнявайте три серии от по десет, три пъти на ден
Имайте предвид, че трябва да спрете упражнението, ако чувствате силна болка в бедрата или краката. Ако това се случи, обърнете се към Вашия лекар или физиотерапевт. Острата болка може да е признак на нараняване или проблем, който може да изисква вниманието на Вашия лекар.
Увеличаване на предизвикателството
Можете да създадете различно предизвикателство към упражнението за глутеален набор, като направите няколко корекции. Първо, опитайте леко да притиснете глутеалните мускули и задръжте няколко секунди. След това стиснете малко по-силно и още по-силно, докато не можете да задържите глутеусите по-здраво. Бавно се отпуснете. Можете да повторите тази последователност за десет до 15 повторения.
Друга модификация е да притискате и отпускате бързо глутеусите. Вашите тазобедрени мускули обикновено работят, като бързо се свиват и отпускат, а имитирането на този тип свиване може да ви помогне да започнете рехабилитационните сесии и да създадете функционална ситуация, в която мускулите на седалището работят. Чрез модифициране на вашите глутеални комплекти, тялото ви ще остане предизвикано и можете да извлечете максимална полза от глутеалните комплекти.
След като глутеалните комплекти са лесни за изпълнение, може да искате да преминете към по-напреднало укрепване на тазобедрената става. Упражнения като мостове и повдигане на изправени крака също могат да помогнат за подобряване на силата на мускулите на седалището. Това може да помогне за подобряване на мобилността на леглото, ходенето и цялостната функционална мобилност.
Дума от Verywell
Глутеалните комплекти са лесно упражнение, за да изведете рехабилитацията на тазобедрената става по правилния път. Поддържането на бедрата ви здрави може да доведе до повишена подвижност, а седалищните упражнения могат да ви помогнат да не страдате от DVT след операция или по време на дълъг период на почивка в леглото. Консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт и научете как правилно да правите упражненията си за глутеален комплект, за да поддържате бедрата силни.