Всяка година в САЩ се случват 350 000 фрактури на тазобедрената става. За хората над 50-годишна възраст това нараняване на части от секундата твърде често разделя живота на категорично различни фази „преди“ и „след“. Всеки трети от хората, които са живели самостоятелно преди фрактура на тазобедрената става, прекарват една година или повече в старчески дом след това. Четиридесет процента от страдащите от фрактури на тазобедрената става не могат да ходят самостоятелно една година по-късно, а 60 процента вече не могат да се грижат за ежедневните нужди, като обличането.
Още по-тревожно: Всеки четвърти възрастен, който счупи бедро, умира в рамките на една година. „Възрастните възрастни могат да имат животозастрашаващи усложнения по време на или след операция за лечение на фрактура на тазобедрената става, като кръвни съсиреци, инфекции и сърдечни аритмии“, казва Дебора Селмайер, доктор по медицина, медицински директор на Метаболитния костен център на Джон Хопкинс. „Ето защо е важно да направите всичко възможно, за да предотвратите фрактури - особено фрактури на тазобедрената става.“
За щастие, през цялото време експертите научават повече за превантивните стъпки, които можете да предприемете.
Приемете риска сериозно.
Всяка трета жена и всеки пети мъж ще имат фрактура в даден момент след 50-годишна възраст.
Екранирайте и поддържайте здравината на костите.
Ниската костна плътност удвоява или дори утроява риска от фрактури на тазобедрената става. Това е основна грижа, тъй като 56% от жените и 18% от мъжете на възраст 50 и повече години имат намалена костна минерална плътност, включително 16% от жените и 2% от мъжете с достатъчно ниска костна плътност, за да бъдат категоризирани като остеопороза. Други 40% от жените и 16% от мъжете имат остеопения, по-лека степен на ниска костна плътност.
Тестовете за костна плътност се препоръчват за всички жени на възраст 65 и повече години и за по-млади жени с риск от фрактура над нормалния. Обсъдете индивидуалния си риск за фрактура и необходимостта от изследване на костната плътност с Вашия лекар. Скринингът за проблеми със сканирането на костната плътност доведе до 36% по-нисък риск от фрактури в едно проучване на Джон Хопкинс. Скринингът за остеопороза позволява на Вас и Вашия лекар да вземате решения относно лечения, които поддържат костите здрави и без фрактури, казва Селмайер.
Мъжете може да искат да обсъдят скрининга за остеопороза със своя лекар, ако са над 70-годишна възраст или са изложени на изтъняване на костите поради фактори като продължителна употреба на кортикостероидни лекарства, като преднизон.
Поддържайте мускулите силни.
Девет от 10 фрактури на тазобедрената става са причинени от падания. Упражненията, които поддържат мускулна сила, издръжливост и баланс, могат да намалят риска от подхлъзване, пътувания и падания, които счупват костите. В едно проучване жените, които не са тренирали в продължение на една година, са изложени на по-висок риск от фрактура на тазобедрената става, дори ако не са имали остеопороза. Редовното упражнение може да намали риска от падане с 20 до 30 процента, предполагат изследвания.
Яжте за здравословна рамка.
Стремете се към 1000 mg калций дневно за жени преди 50-годишна възраст и мъже преди 70-годишна възраст, след това 1200 mg за жени над 50-годишна възраст и мъже над 70-годишна възраст. „Също така се нуждаете от витамин D, за да подпомогнете усвояването на калция. Настоящите препоръки са 600 IU на ден до 70-годишна възраст и 800 IU след 70-годишна възраст “, отбелязва Sellmeyer. „Няма съмнение, че тази комбинация намалява риска от фрактури.“
Но не спирайте дотук. Приемайте ежедневно много богати на калий плодове и зеленчуци; в проучване от 2013 г. Sellmeyer и колеги установяват, че този минерал има положителен ефект върху метаболизма на калция. И не пестете от протеини, които изглежда помагат чрез поддържане на мускулна маса (важно за силата) и като помагат за изграждането на костите.
Проверете очите и лекарствата си.
Ако се чувствате сънливи, замаяни, слаби или неравновесни при ходене, попитайте Вашия лекар за проверка на лекарството. Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят тези странични ефекти, предизвикващи падането. „И бъдете в крак с проверките на зрението и предписанията за очила“, казва Селмайер. „Острото зрение също може да ви помогне да избегнете падане.“
Определения
Аритмии (a-rith-me-ahs): Проблеми с електрическата система на сърцето, които могат да накарат сърдечните удари да се ускорят, забавят или не следват редовен ритъм. Една често срещана аритмия, наречена предсърдно мъждене, предизвиква бърз, нередовен сърдечен ритъм, който може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност. Лекарите използват сърдечни монитори и други тестове за диагностициране на аритмии, които могат да бъдат лекувани с лекарства или ако е необходимо, с хирургическа намеса.
Костната плътност: Количеството калций и други минерали в част от костта. Силните кости съдържат плътна рамка от протеинови нишки, покрити с калций. Тази поддържаща система изтънява с възрастта, липсата на упражнения и ниския прием на калций и витамин D, наред с други причини. Ниската костна плътност увеличава риска от фрактури.
Мускулна маса: Вашите мускули се свиват с мощни движения, а тяхната маса се отнася до техния размер. Колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова по-големи и плътни са вашите мускули. Свързаният термин чиста телесна маса е теглото на вашите мускули, кости, сухожилия, сухожилия и вътрешни органи.