Съдържание
- Как бета-блокерите понижават кръвното налягане
- Как упражнението намалява пулса ви в покой
- Изчисляване на целевата Ви сърдечна честота
- Коригиране на вашите цели за упражнения
- Използване на система за възприемана дейност
Как бета-блокерите понижават кръвното налягане
Бета-блокерите действат, като блокират ефекта на епинефрин (адреналин) върху тъканите, по-специално, като блокират „бета рецепторите“, които свързват епинефрина. Наред с други неща, блокирането на бета рецепторите забавя сърдечната честота, намалява силата на свиване на сърдечния мускул, намалява количеството кислород, от който сърдечният мускул се нуждае, за да върши работата си, намалява стреса върху съдовата система и има тенденция да понижава кръвта натиск.
Марките за бета-блокери включват Inderal (пропранолол), Lopressor (метопролол), Tenormin (атенолол) и Sectral (ацебутолол).
Как упражнението намалява пулса ви в покой
Когато правите аеробни упражнения, притокът на кръв е насочен към мускулите, които използвате, и далеч от области, които не правят много (като храносмилателния тракт или ръцете ви по време на бягане). Има увеличен кръвен поток, както и увеличаване на обема на кръвта, връщаща се към сърцето. С течение на времето лявата камера се адаптира и увеличава, за да побере увеличения обем. Тази по-голяма кухина може да побере повече кръв и изхвърля повече кръв на ритъм, дори в покой; пулсът ви в покой спада, защото всеки удар дава по-голям прилив на кръв и са необходими по-малко удари.
Изчисляване на целевата Ви сърдечна честота
Вашият максимален сърдечен ритъм - горната граница на това, което вашата сърдечно-съдова система може да се справи по време на физическа активност - може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220. Така че, ако сте на 35 години, вашият прогнозен максимален пулс е около 185 удара в минута (bpm).
Препоръчително е да тренирате в рамките на 55 до 85 процента от максималния си пулс в продължение на поне 20 до 30 минути, за да получите най-добрите резултати от аеробни упражнения. В примера на 35-годишния по-горе целевата зона на сърдечната честота ще бъде от 102 до 157 удара в минута.
Бета-блокерите могат да забавят сърдечния ритъм, но ефектът му е различен при всички (при някои хора той може само да забави сърдечната честота леко, докато при други ефектът е по-изразен). ръководство, разберете намалението на сърдечната честота в резултат на бета-блокера. Ще трябва да знаете какъв е бил пулсът ви в покой, преди да започнете да приемате бета-блокера.
Например, ако пулсът ви в покой е 70 удара в минута без бета-блокер и 50 удара в минута с бета-блокер, това е разлика от 20. Когато изчислявате целевия си пулс, извадете това число от резултата. Това е вашата „бета блокирана“ целева сърдечна честота и е еквивалентна на тази, която би била вашата целева сърдечна честота без бета блокера. Отново използвайки 35-годишния за пример, в този случай целевата зона на сърдечната честота ще бъде намалена до между 82 и 137 удара в минута.
За да определите пулса си в покой и да го наблюдавате по време на тренировка, можете да използвате пулсомер или просто да вземете пулса си от вътрешната страна на китката, като преброите броя на ударите в минута.
Коригиране на вашите цели за упражнения
Коригирането на целите на упражненията въз основа на тази промяна в сърдечната честота е доста лесно. Ако сте провели тест за стрес при упражнения, докато сте на бета-блокери, резултатите ще предоставят твърди цифри, описващи действителния ви капацитет за упражнения. Тези цифри трябва да ви бъдат ориентир при планирането на целите на упражненията.
Ако не сте провеждали стрес тест, все още можете да сближите целите си, като използвате или пулса си в покой, или възприеманата дейност като ориентир.
Използване на система за възприемана дейност
Ако предпочитате, можете също да използвате система от възприемана дейност, за да помогнете да определите целевото си ниво на упражнения. Тази система по същество работи, като ви дава оценка по скала от шест (почивка) до 20 (максимално усилие) колко умора се чувствате по време на дадена дейност. Ако тренирате, колко трудно е това? Колкото по-уморени се чувствате, толкова по-висок е рейтингът. Ще са необходими някои експерименти, за да развиете личната си рейтингова скала. След като поставите груба скала, целевият Ви диапазон съответства на оценка от около 12 до 14.
Дума от Verywell
Ако сте нови за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, за да сте сигурни, че сърцето Ви може да се справи с това, което сте планирали. Те могат да имат някои предложения, които да ви помогнат да се включите безопасно в нова програма за упражнения.
Какво да знаете за бета-блокерите