Съдържание
Прегледан от:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Нашите майки и баби го нарекоха „промяната в живота“ - тази страшна епоха от приливи и промени в настроението и неофициалното начало на средната възраст. Много жени очакват тези нежелани симптоми по време на менопаузата. Но заедно с изпотяването и наддаването на тегло идва и нещо, което много жени не очакват: нарушен сън.
Лошото качество на съня и нарушаването на съня са по-малко известни промени по време на този етап от живота, казва Грейс Пиен, доктор по медицина, M.S.C.E. , асистент по медицина в Центъра за нарушения на съня на Джон Хопкинс, но те са много често срещани.
Може би си мислите, че пълноценният сън не е нищо друго, освен сън, след като достигнете определена възраст. Много жени изпитват проблеми със съня по време на перименопаузата, периодът преди менопаузата, когато нивата на хормоните и менструалният цикъл стават нередовни. Често лошият сън се задържа по време на менопаузалния преход и след менопаузата. За щастие, казва Пиен, има помощ.
Какво е „добър“ сън? Жените трябва да се стремят към между седем и осем часа качествен, непрекъснат сън на нощ, казва Пиен. Правилото обаче не е трудно и бързо; някои хора се нуждаят от по-малко сън, а други се нуждаят от повече. „Като цяло, ако се събуждате редовно през нощта и чувствате, че сънят ви не е спокоен, това са признаци, че може би не спите добре“, казва тя.
Горещи вълни и сън
Безсънието поради менопауза често се свързва с горещи вълни. Тези неприятни усещания за екстремна топлина могат да се появят през деня или през нощта. Нощните горещи вълни често се свързват с неочаквани събуждания.
Пиен казва, че въпреки че е обичайно да чувствате, че ви е събудила гореща светкавица, изследванията показват, че много жени в менопауза всъщност се събуждат точно преди да се появи гореща светкавица.
„Има промени в мозъка, които водят до самата гореща светкавица и тези промени - не само усещането за топлина - може да са и причините за пробуждането“, казва тя. „Дори жените, които не съобщават за нарушения на съня от горещи вълни, често казват, че просто имат повече проблеми със съня, отколкото преди менопаузата.“
Други нарушители на съня в менопаузата
На този етап от живота жените могат да развият и нарушения на съня като сънна апнея, които могат да дойдат от загуба на репродуктивни хормони като естроген и прогестерон. Те могат да останат недиагностицирани, тъй като жените често приписват симптомите и ефектите от нарушенията на съня (като дневна умора) на самата менопауза.
„Жените в постменопауза са два до три пъти по-склонни да имат сънна апнея в сравнение с жените в пременопауза“, казва Пиен. „Преди да станем менопауза, ние сме доста защитени, но защитният ефект на хормоните изглежда се губи с менопаузата. Освен това жените често имат по-фини симптоми на сънна апнея от мъжете. По този начин е по-малко вероятно те да потърсят оценка за сънна апнея. Техните доставчици на здравни грижи също може да са по-малко склонни да разпознаят сънната апнея като възможност, допълнително забавяне на оценката и диагностиката на сънна апнея.
Депресивните симптоми и безпокойството също могат да бъдат рискови фактори за лош сън по време на менопаузата.
Как да получите по-добра нощна почивка
Добрата новина е, че не е нужно да целувате спокойна почивка за сбогом, след като стигнете менопаузата. Има стъпки, които можете да предприемете за по-добър сън.
Упражнение
Редовното упражнение може да помогне на жените в менопауза да паднат и да заспят, казва Пиен. „Виждаме, че спортистите например са склонни да бъдат високоефективни спящи. Но дори и за тези от нас, които не сме професионални спортисти, упражненията могат да помогнат за качеството на съня. "
Лекарства и терапии
Доказано е, че някои селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) помагат при симптоми на сън при жени в менопауза. Хормонозаместителните терапии могат да подобрят качеството на съня, въпреки че при тяхното използване са наблюдавани малко обективни разлики в съня и вредните ефекти на хормоналната терапия могат да надвишат ползата. Алтернативни терапии като акупунктура също могат да бъдат полезни. Говорете с Вашия лекар за това, което може да е подходящо за Вас.
Що се отнася до помощните средства за сън без рецепта? Макар че случайната употреба не е вредна, важно е също така да се направят промени в начина на живот, които подобряват съня, като например ликвидиране един час преди лягане, лягане по едно и също време всяка вечер и не гледане на телевизия или използване на електронно устройство, преди да задрямате.
„Точно както препоръчваме на децата да имат редовно време за лягане и събуждане, опитвайки се да го направите, като възрастен също помага на тялото ви да разбере кога е време да си легне“, казва Пиен.