Съдържание
- Как модерните технологии промениха живота и съня
- Влиянието на светлината върху функциите на тялото
- Как изкуствената светлина през нощта въздейства на съня
- Съвети за по-добър сън
Как тази изкуствена светлина, особено когато се гледа през нощта, потенциално влияе на съня ни? Научете как светлината през нощта влияе върху циркадния ритъм на нашето тяло и дали може да допринесе за безсъние и затруднено събуждане. Освен това обмислете начини за намаляване на експозицията на светлина и противодействие на нейните ефекти.
Как модерните технологии промениха живота и съня
Трудно е да си представим време преди изкуствената светлина да е съществувала. Това е толкова неразделна част от живота ни, че смятаме, че сме дълбоко неудобни, когато губим власт в буря. Спомнете си какъв е бил животът преди съвременните технологии, като компютри и телевизори, преди крушките и дори преди електричеството.
Първобитните общества и хората бяха силно зависими от естествената наличност на светлината. Слънцето управляваше живота. Не е изненадващо, че той е бил почитан в древен Египет. Когато изкуствената светлина стана възможна, нещата драстично се промениха.
Влиянието на светлината върху функциите на тялото
Целият живот на Земята е развил модели на дейност, зависими от времето на деня и нощта. Когато се изолират от естествената среда, ще се разкрият вродени циркадни модели. Като пример, повечето хора имат вътрешен часовник, който работи малко над 24 часа. Въпреки това, светлината влияе силно върху времето на съня и будността, метаболизма и освобождаването на хормони.
Сутрешната слънчева светлина има ключово влияние върху функциите на живота. Той насърчава будността и прекратява съня. Тя може да помогне да се измести желанието за сън малко по-рано. През зимата, когато слънчевата светлина идва по-късно, може да искаме да спим или да страдаме от симптоми, наречени зимна депресия.
Поради дължината на вътрешния ни часовник, телата ни имат естествена тенденция към забавяне във времето на съня ни. Това означава, че винаги ни е по-лесно да си легнем и да се събудим по-късно. Забелязали ли сте колко лесно е да останете будни още 15 минути, но колко трудно е да се събудите само 15 минути по-рано? Сутрешната слънчева светлина може дълбоко да нулира този вътрешен часовник.
Как изкуствената светлина през нощта въздейства на съня
За съжаление изкуствената светлина през нощта може да повлияе негативно на времето на съня ни. Светлината променя времето за сън, а светлината през нощта може да промени желанието ни за сън по-късно. Това може да доведе до затруднено заспиване, както се случва при безсъние. Нощните сови или тези със синдром на забавена фаза на съня могат да бъдат особено податливи.
Не всеки е чувствителен към тези ефекти. Ако сте особено сънливи, може би поради неадекватно общо време за сън или лошо качество на съня, едва ли ще бъдете засегнати.
Има няколко важни фактора, които трябва да се вземат предвид:
- Източникът на светлината: Изкуствената светлина може да идва от крушки и много други източници, включително екраните на телевизори, компютри, таблети, смартфони, електронни книги и дори технология за носене. Всеки от тях може да генерира различна интензивност на светлината. Екраните в близост може да имат по-голямо въздействие от тези в стаята.
- Количеството светлина: Повечето надземни светлини генерират интензитет на светлината, който варира от около 500 до няколко хиляди лукса. За сравнение, пълната слънчева светлина в обед може да бъде с интензивност 100 000 лукса. Наличните в търговската мрежа светлинни кутии често генерират около 10 000 лукса. Екранът на вашия смартфон може да създаде стотици лукси светлина, в зависимост от настройките, които използвате. Дори по-малки количества светлина, като например от екран, могат да окажат въздействие върху някои хора.
- Цветът на светлината: Много се прави от факта, че синята светлина е отговорна за изместването на циркадните ритми. Пълноспектърната светлина, това, което бихте могли да считате за „бяла светлина“ или „естествена светлина“, съдържа и дължините на сините вълни. Слънчеви очила със син блокер (с кехлибарена или оранжева леща) и екранни филтри се продават, за да блокират тази дължина на вълната на светлината.
- Времето на светлината: Една от най-важните променливи е, когато сте изложени на светлина, включително от изкуствени източници. Има доказателства, че светлината през нощта може да измести желанието ви за сън с около 1 час. Това забавя способността ви да заспите и може да повлияе на желанието ви да се събудите сутрин.
Съвети за по-добър сън
Ето защо е много важно да изключвате светлините през нощта, особено преди лягане. Някои хора може да се наложи да избягват прекомерно излагане на изкуствена светлина за 1-2 часа преди лягане. Това означава да изключите телефона, да изключите компютъра и да избягвате светлината от таблети, електронни книги и други източници.
Вместо това се опитайте да се придържате към нискотехнологичните опции. Слушайте релаксираща музика, отпийте топла чаша чай или опитайте медитация. Като намалите и премахнете излагането на светлина през нощта, може да откриете, че можете да спите по-добре. Ако продължите да се борите, говорете с лекар за сън за допълнителни възможности за лечение.