Съдържание
Знаете ли, че пушенето на цигари може да повлияе на съня ви? Потенциалните проблеми включват фрагментация на съня, безсъние, хъркане и сънна апнея.Проблемите със съня, свързани с пушенето на цигари, както и духането на пури и лули, се дължат до голяма степен на никотина, който е активната съставка в тютюневите изделия. Някои хора твърдят, че пушенето ги прави сънливи. Като се има предвид, че никотинът може да облекчи безпокойството и да предизвика релаксация, това е възможно.
В същото време обаче никотинът има стимулиращи свойства, за които се смята, че са отговорни за безсънието и други потенциални проблеми със съня, свързани с тютюнопушенето.
Безсъние и нискокачествен сън
Първо, въз основа на това колко зависими сте от тютюна и колко често пушите, желанието ви за никотин може да е достатъчно силно, за да прекъсне съня ви или да не може да заспите. Тъй като никотинът е стимулант, той също може да допринесе за проблеми със заспиването, ако се използва твърде близо до лягане.
Пушенето е свързано с нарушаване на основната структура на съня, наречена архитектура на съня. Това е моделът на етапите на сън, които се случват през нощта. Според преглед на литературата за тютюнопушенето, спирането на тютюнопушенето и съня, изследванията показват, че настоящите пушачи:
- Имате фрагментиран сън, който води до безсъние
- Отнемете малко повече време, за да заспите (наречено латентност на съня)
- Спи по-малко
- Имате по-малко дълбок сън (наречен бавен сън)
- Изпитайте повече нарушения на съня
- Често се оплаквайте от затруднено падане или заспане
За някои хора, които се отказват от пушенето, тези различия в архитектурата на съня изглежда стават все по-типични с течение на времето. Трябва да се отбележи обаче, че тези, които никога не са пушили, изглежда имат по-добро качество на съня като цяло.
Хъркане и сънна апнея
Изследванията предоставят доказателства, че тютюнопушенето увеличава вероятността и тежестта както на хъркането, така и на сънната апнея. тъкани, покриващи носа и гърлото. Увреждането на белите дробове може да доведе до други проблеми и да намали нивата на кислород през нощта.
Тъй като тъканите набъбват, въздушният поток се променя и произтичащите вибрации в съня ще предизвикат хъркане. В допълнение, колапсът на дихателните пътища, който се случва при сънна апнея, може да бъде по-вероятно. Дори пасивното пушене може да представлява риск за тези усложнения, особено при деца, които са изложени.
Дума от Verywell
Много хора изпитват подобрение в съня си след отказване от цигарите. Ако пушите, освен по-добър сън, цялостното ви здраве ще бъде от полза при отказване. Това може да изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има много инструменти за помощ, включително заместващи никотин продукти и лекарства за отказване от тютюнопушене, които Вашият лекар може да Ви предпише. Докато се опитвате да напуснете, обърнете се за помощ към други. Събирането на подкрепа от семейството, приятелите и Вашия лекар ще Ви помогне да загасите последната си цигара - и да заспите добре - по-скоро, отколкото по-късно.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст