Бягане и вашият риск от болестта на Алцхаймер

Съдържание

• Ученето
• Резултатите
• Препоръки

Изследване, публикувано в Вестник за болестта на Алцхаймер обсъдиха различни рискови фактори за смърт от болестта на Алцхаймер. Изследователите разгледаха няколко условия, за да видят дали са увеличили или намалили този риск.

Ученето

Повече от 154 000 души, които са били бегачи и проходилки, са били изучавани повече от 11 години. Те съобщават за диетичните си навици, включително колко плодове ядат всеки ден, както и колко тичат или ходят всяка седмица. В края на проучването смъртта на 175 души се дължи на болестта на Алцхаймер.

Резултатите

1. Тези, които са били на статини, са имали 60% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер. Статините са клас лекарства, които лекуват висок холестерол. Статините са били идентифицирани преди като потенциален фактор, който намалява риска от деменция, но резултатите от изследванията варират.
2. Обичате плодовете? Изяждам. Участниците, които съобщават, че ядат 3 или повече порции плодове на ден, също имат 60% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер.
3. Тичане (много!). Резултатите показаха, че хората, които са прегазили 15 мили на седмица имали 40% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер. Изследванията многократно демонстрират връзка между физическите упражнения и по-ниския риск от болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Но доколкото ми е известно, това е първото проучване, което показва предимствата, свързани с това голямо количество бягане. Освен това проучването демонстрира, че хората, които бягат по-малко - между 7,7 и 15,3 мили всяка седмица - имат 25% намален риск от смърт, свързан с болестта на Алцхаймер. Изследователите също така отбелязват, че участниците в проучването, които са прекарали приблизително двойно повече време за ходене (в сравнение с тези, които са пробягали 15 мили всяка седмица), демонстрират същите ползи.

Препоръки

1. Яжте този плод. По-специално плодовете и ябълките са били изследвани многократно и са показали ясна връзка с намален риск от когнитивен спад и подобрено здраве на мозъка.
2. Ако имате проблеми с холестерола, бихте могли да попитате Вашия лекар дали лечение със статини може да е подходящо. Не пренебрегвайте обаче значението на здравословната диета за подобряване на броя на холестерола.
3. Трябва ли да бъдете бягане на 15 мили всяка седмица? Зависи. Ако се интересувате от намаляване на риска от деменция и Вашият лекар Ви е разрешил за този вид упражнения, изглежда, че ще Ви бъде от полза. Други проучвания обаче стигат до заключението, че тренировките за устойчивост на тежести, а не бягането, са най-ефективният вид физически упражнения за намаляване на риска от деменция. Тренировката за устойчивост на тежести също носи предимството, че не е упражнение с голям удар, така че може да бъде малко по-щадящо към тялото ви и може би да постигне намален риск по по-ефективен начин. Ако вече тичате и му се наслаждавате, продължете така и се мотивирайте със знанието, че ползите могат да надхвърлят физическите и да се пренесат в мозъка ви.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст