Съдържание
Сигурно сте чували, че напредвате през поредица от етапи, докато спите, но какво точно означава това? Сънят е сън, нали? В действителност в главата ви все още се случва много, докато сте в сън и това е активността в мозъка ви, която бележи тези различни етапи на сън.Именно изобретението за електроенцефалограф (ЕЕГ) позволи на учените да изследват съня по начини, които преди това не бяха възможни. През 50-те години завършил студент на име Юджийн Асерински използва този инструмент, за да открие това, което днес е известно като REM сън.
По-нататъшни изследвания на човешкия сън показват, че сънят прогресира през поредица от етапи, в които се показват различни модели на мозъчните вълни.
Има два основни типа сън:
- Небързо движение на очите (NREM), известен още като тих сън
- Бързо движение на очите (REM), известен също като активен сън или парадоксален сън
Влизане в сън
По време на най-ранните фази на съня вие все още сте относително будни и нащрек. Мозъкът произвежда така наречените бета вълни, които са малки и бързи.
Когато мозъкът започне да се отпуска и забавя, се получават по-бавни вълни, известни като алфа вълни. През това време, когато не сте напълно заспали, може да изпитате странни и изключително живи усещания, известни като хипнагогични халюцинации.Често срещаните примери за това явление включват усещане, че падате или чувате някой да ви вика името.
Друго много често събитие през този период е известно като миоклоничен идиот. Ако някога сте се стреснали внезапно по привидно никаква причина, значи сте преживели това явление. Макар да изглежда необичайно, тези миоклонични дръпвания всъщност са доста често срещани.
Преди това експертите разделяха съня на пет различни етапа. Съвсем наскоро обаче етапите 3 и 4 бяха комбинирани, така че сега има три NREM етапа и REM етап на съня.
NREM Етап 1
Етап 1 е началото на цикъла на съня и е относително лек етап на съня. Етап 1 може да се счита за преходен период между будност и сън.
В етап 1 мозъкът произвежда тета вълни с висока амплитуда, които са много бавни мозъчни вълни. Този период на сън трае само кратко време (около пет до 10 минути). Ако събудите някого по време на този етап, той може да съобщи, че всъщност не е спал.
NREM Етап 2
Етап 2 е вторият етап на съня и продължава приблизително 20 минути. По време на сън от етап 2:
- Ставате по-малко наясно със заобикалящата ви среда.
- Температурата на тялото спада.
- Дишането и сърдечната честота стават по-редовни.
Мозъкът започва да произвежда изблици на бърза, ритмична активност на мозъчната вълна, известна като вретена на съня. Телесната температура започва да намалява и сърдечната честота започва да се забавя. Според Американската фондация за сън хората прекарват приблизително 50% от общия си сън на този етап.
NREM Етап 3
По време на сън от етап 3:
- Мускулите се отпускат.
- Кръвното налягане и честотата на дишане падат.
- Настъпва най-дълбокият сън.
Преди това този етап беше разделен на етапи 3 и 4. Дълбоките, бавни мозъчни вълни, известни като делта вълни, започват да се появяват по време на сън от етап 3. Този етап понякога се нарича и делта сън.
По време на този етап хората стават по-малко отзивчиви и шумовете и активността в околната среда може да не предизвикат отговор. Той също така действа като преходен период между лек сън и много дълбок сън.
По-старите проучвания предполагат, че мокренето в леглото е най-вероятно да се случи по време на този дълбок стадий на сън, но някои по-нови доказателства сочат, че такова мокрене в леглото може да се случи и на други етапи. Лунатизмът също се проявява най-често по време на дълбокия сън на този етап.
REM сън
По време на REM сън:
- Мозъкът става по-активен.
- Тялото се отпуска и обездвижва.
- Сънищата се случват.
- Очите се движат бързо.
Най-много сънувания се случват по време на четвъртия етап на съня, известен като сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят се характеризира с движение на очите, повишена честота на дишане и повишена мозъчна активност. Американската фондация за сън предполага, че хората прекарват около 20% от общия си сън на този етап.
REM сънят също се нарича парадоксален сън, тъй като докато мозъкът и другите телесни системи стават по-активни, мускулите стават по-спокойни. Сънуването се случва поради повишена мозъчна активност, но доброволните мускули се обездвижват.
Последователността на етапите на съня
Важно е да осъзнаете, че сънят не преминава последователно през тези етапи. Сънят започва в етап 1 и преминава в етапи 2 и 3. След етап 3 сън, етап 2 сън се повтаря, преди да влезе в REM сън.
След като REM сънят приключи, тялото обикновено се връща към етап 2 сън. Циклите на съня през тези етапи са приблизително четири или пет пъти през цялата нощ.
Средно влизаме в етап REM приблизително 90 минути след заспиване. Първият цикъл на REM сън може да продължи само кратко време, но всеки цикъл става по-дълъг. REM сънят може да продължи до един час с напредването на съня.
Докато сънят често се смята за пасивен процес, изследванията показват, че мозъкът всъщност е доста активен по време на различни етапи на съня. Сънят играе важна роля в редица процеси, включително консолидация на паметта и почистване на мозъка.
Сънуване на сън и цикли на сън