Съдържание
- Използвайте топлина за лечение на спазми
- Изпийте IBS-приятелски чайове
- Дишайте дълбоко и се отпуснете
- Водете дневник на симптомите
- Познайте своите FODMAPS
- Работете с Вашия лекар
За щастие има неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на атака (и дори да помогнете да ги избегнете в бъдеще).
Използвайте топлина за лечение на спазми
По време на атака на IBS помага да се приложи топлина към корема или с електрическа нагревателна подложка, или с бутилка с топла вода. Нежната топлина не само се чувства приятно, но също така помага да се стимулира притока на кръв и да се отпуснат гладките мускули на дебелото черво, намалявайки спазмите и спазмите.
Не забравяйте да поставите кърпа или дреха между вас и източника на топлина, за да не се изгорите.
Изпийте IBS-приятелски чайове
Отпиването на хубава чаша IBS-приятелски чай може да бъде успокояващо и допълнително да помогне за облекчаване на болезнените спазми и спазми. Чайовете, подходящи за IBS, не са ферментирали и не съдържат нито една от съставките, които могат да предизвикат или възпалят симптомите на IBS. Подходящите за IBS чайове включват мента, черен чай, бял чай и зелен чай. Ментата се препоръчва като възможно лечение на IBS.
За разлика от тях, чайовете, за които може да мислите, че са безопасни (като лайка, чай, глухарче и някои билкови чайове), могат да станат проблематични, ако ги оставите да се стръмят дълго време. Ако решите да пиете тези чайове, оставете ги да престоят само минута или две за слаб стръмен.
Може ли ментовото масло да помогне на вашия IBS?Дишайте дълбоко и се отпуснете
Естествената реакция на стрес на тялото ви може да има драматичен ефект върху вашата IBS, като предизвика освобождаването на стресови хормони (като кортизол и адреналин), които могат да увеличат симптомите на IBS. Има няколко начина, по които можете да се справите с това:
- Дълбокото дишане не само помага за успокояване на нервите, но и изпраща мощни съобщения до мозъка, като му казва, че всичко е наред и че няма нужда от спешна реакция.
- Дишането на пранаяма, йога практика, при която контролирате потока и темпото на дишането си, е особено полезно. Често се включва в определени медитативни практики.
- Направляваните образи са друга техника за релаксация, при която създавате мисловни образи, за да стимулирате спокойни чувства и като правите това, леко измествате мислите си от областите на физически дискомфорт.
Водете дневник на симптомите
Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да идентифицирате моделите на вашите атаки на IBS, независимо дали това са храните, които ядете, дейности, в които се занимавате, или съчетания, които причиняват стрес (като например подготовка за среща или подготовка на децата за училище).
Знаейки например, че е по-вероятно да изпитате атаки сутрин, може да ви помогне да планирате деня си. Като идентифицирате и запишете тези модели, можете да премахнете много от „какво ако“ от живота си и да участвате в дейности по-уверено.
Познайте своите FODMAPS
Ферментиращите олиго-, ди-, монозахариди и полиоли (FODMAP) са група въглехидрати, открити в ежедневните храни, които допринасят за симптомите на IBS. Тези въглехидрати се абсорбират слабо в червата и могат да бъдат повлияни от чревни бактерии, което води до повишено газообразуване, подуване на корема, болка и воднисти изпражнения.
Като се фокусирате върху храни с ниско съдържание на FODMAP, можете да намалите стомашно-чревната си чувствителност и да си осигурите така необходимото облекчение след IBS атака.
Не трябва да се ограничавате с храни с ниско съдържание на FODMAP за дълги периоди от време.
Имайте предвид, че ограничаването на вашата диета може да доведе до хранителни дефицити, които не само увреждат здравето ви, но могат да парадоксално увеличат симптомите на IBS. Вместо това се съсредоточете върху умереността и яжте по-малки ястия, за да избегнете претоварване на храносмилателната система.
Работете с Вашия лекар
Няма нужда да страдате в мълчание. Работейки с лекар, можете по-добре да определите особеностите на вашия IBS и да намерите стратегии - комбиниране на начина на живот, облекчаване на стреса и лекарства - които могат да предложат по-добър и по-устойчив контрол на симптомите на IBS.
Има все по-широк спектър от лекарства, способни да лекуват както IBS с преобладаваща диария, така и IBS с преобладаващ запек. Те включват спазмолитици за облекчаване на спазмите, свързващи вещества на жлъчните киселини за намаляване на диарията и осмотични лаксативи за облекчаване на запек.
Лекарствата от по-ново поколение като Viberzi (елуксадолин) и Xifaxan (рифаксимин) са специално разработени за лечение на IBS и предлагат по-добър контрол на симптомите от всякога.