Съдържание
- Поддържайте червата си в контрол с Pep Talk
- Не се опитвайте да изпразните
- Използвайте техники за дълбоко дишане
- Не забравяйте, че инцидентите в банята са редки
За щастие има някои неща, които можете да направите, когато изпитвате спешност от диария с IBS, за да успокоите системата си, докато не можете безопасно да стигнете до баня.
Поддържайте червата си в контрол с Pep Talk
Телата ни, особено червата ни, са много настроени към това, което мислим и чувстваме. Когато говорим със себе си панически, телата ни реагират, като ритат по системата за реакция на стреса. За съжаление тялото е програмирано да разхлабва контрола на червата при спешни случаи като част от реакцията на полет или полет.
Можете да използвате това познание за работата на вашата храносмилателна система във ваша полза. Спокойният разговор със себе си ще насърчи тялото ви да "изключи" алармената система.
Използвайки успокояващ саморазговор, искате да помислите за разговор със себе си по начина, по който бихте говорили с близък приятел, който е бил разстроен или развълнуван. Бъдете мили, подкрепящи и насърчаващи.
- "Трябва да се опитам да запазя спокойствие. Позволете ми да дишам дълбоко и да се опитам да бъда по-спокоен, докато си проправям път до баня."
- "Колкото по-спокойна оставам, толкова по-спокойно ще бъде тялото ми."
- „Трябва да имам вяра в тялото си, че то няма да се освободи, докато не съм в безопасност в тоалетната.“
Те може да звучат малко дрезгаво, но мантрата наистина може да помогне.
Използвайте каквато и да е фраза или насърчителни думи, които работят, за да ви помогнат да останете спокойни и съсредоточени, докато стигнете до тоалетната.
Не се опитвайте да изпразните
Някои хора с IBS-D се опитват да изпразнят червата си, вярвайки, че това ще намали вероятността от диария. Но червата никога не са напълно празни; тялото винаги произвежда ново изпражнение. И постоянните опити да се изпразнят ще доведат до по-разхлабени изпражнения всеки път, което е по-трудно за организма да съдържа. Така че, ако се опитате да отидете, докато не се изпразните, е по-вероятно да се обърнете, отколкото да помогнете за проблема с диарията.
Използвайте техники за дълбоко дишане
Показано е, че дълбокото диафрагмално дишане значително намалява временната тревожност. Всъщност, самоконтролираната когнитивна поведенческа терапия е показала, че осигурява краткосрочно облекчаване на симптомите на IBS. Хубавото на използването на техники за дълбоко дишане, за разлика от другите техники за релаксация, е, че те могат да се използват навсякъде по всяко време, без никой друг да знае. Както всички умения, колкото повече тренирате, толкова по-добре ще бъдете.
Не забравяйте, че инцидентите в банята са редки
За човек с храносмилателен проблем, който причинява диария, винаги има страх да не стигне навреме до тоалетна. Такива произшествия обаче са доста редки. Вашето тяло е тренирано от много малка, за да държите изпражненията, докато не седнете на тоалетната. Така че, ако се побърквате, защото не мислите, че можете да го задържите, просто помнете, че шансовете са във ваша полза.