Съдържание
Заледяването на пострадала част от тялото обикновено се извършва с цел намаляване на отока и възпалението.В допълнение, много хора ще прилагат лед върху наранено място, за да облекчат болката. Ледените наранявания могат да се използват при навяхвания, разтежения, наранявания при прекалена употреба, контузии на мускулите и натъртвания.Смята се, че приложението на лед помага за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, но има някои подробности за обледяване на нараняване, които могат да направят лечението по-безопасно и по-ефективно. Научете как правилно да ледите нараняването си, за да ви помогне да стигнете до възможно най-бързото възстановяване.
Правилната техника на обледяване
Следвай тези стъпки:
- Вземете леда бързо.Заледяването е най-ефективно в непосредствения период от време след нараняване.Ефектът от заледяването намалява значително след около 48 часа. В стремежа си да намалите отока и да сведете до минимум възпалението, опитайте се да приложите леда възможно най-скоро след нараняването.
- Направете „леден масаж“.Нанесете лед директно върху нараняването. Движете леда често, като не му позволявате да седи на едно място.Много спортисти ще извършват леден масаж, където използват замръзнал леден блок и масажират в зоната на дискомфорт, за да предотвратят продължителен директен контакт на леда до определено място.
- Не забравяйте да се издигнете.Дръжте наранената част на тялото издигната над сърцето по време на заледяване; това допълнително ще помогне за намаляване на отока. Преминавайки бързо през възпалителната фаза на заздравяване, тялото ви може по-бързо да влезе във фазата на възстановяване на вашето възстановяване.
- Гледайте часовника.Лед за 15-20 минути, но никога повече. Можете да нанесете допълнителни щети на тъканите, включително измръзване, чрез прекалено дълго обледяване. Както бе споменато по-рано, извършването на леден масаж може да бъде безопасен и ефективен начин да се гарантира, че кожата и меките тъкани са по-малко вероятно да бъдат повредени.
- Оставете време между леченията.Оставете района да се затопли поне 45 минути или час, преди да започнете отново процедурата по обледяване. Повторното прилагане на лед може да бъде полезно, тъй като възпалението и подуването могат да бъдат продължителни процеси. Дайте на тялото си шанс да се възстанови между приложенията.
- Повторете, както желаете.Лед толкова често, колкото желаете, стига зоната да е топла на допир и да има нормални усещания, преди да повторите. Отново възпалението може да продължи 48 часа или повече след нараняване, а ограничаването на степента на подуване и възпаление може да помогне за възстановяването.
Предотвратяване на измръзване
Не позволявайте ледът да седи върху кожата без слой защита. Или непрекъснато премествайте леда (вижте "леден масаж") или използвайте тънка кърпа между леда и кожата.
Видове лед за използване
Има най-различни начини, по които можете да приложите студ върху тялото си. Опитайте тези варианти:
- Традиционна торба с лед: Използвайте торба Ziploc с кубчета лед или натрошен лед. Добавете малко вода към торбата с лед, така че тя да отговаря на тялото ви.
- Ледени чаши за масаж: Дръжте във фризера си хартиени чаши, пълни с вода. Отлепете горната част на чашата и масажирайте ледената чаша върху нараняването в кръгов модел, позволявайки ледът да се стопи.
- Замразени храни: Използвайте торба със замразен грах или царевица от раздела за замразени стоки. Тази опция осигурява метод за многократно лечение. Веднъж използвана за глазура, размразената храна не трябва да се яде, ако я върнете във фризера, за да я използвате отново.
- Търговски продукти за заледяване: Продават се много продукти, които могат да бъдат използвани повторно, за да ви помогнат да заледите наранена част от тялото. Много от тях са проектирани да отговарят на определена част от тялото.
Дума от Verywell
Всъщност в медицинската литература няма много данни, които да показват, че прилагането на лед е критична част от процеса на възстановяване на нараняванията, което казва, че често се извършва и помага на хората да намерят облекчение след остри наранявания.
Поради тази причина, докато нанасянето на лед се извършва безопасно, вероятно е добра и разумна стъпка за хора, които са претърпели тези видове наранявания.