Съдържание
Когато се опитва да забременее, естествено е двойката да иска да направи всичко по силите си, за да зачене бързо. След около месец, ако това не се случи, хората често търсят начини да повишат плодовитостта си по начин, който е безопасен, естествен и здравословен.Докато някои се обръщат към алтернативни терапии като акупунктура и добавки за плодовитост, други могат да се възползват от няколко прости промени в начина на живот. Те са предназначени да подобрят цялостното ви здравословно състояние, като същевременно намаляват тревожността, която може значително да повлияе на способността ви да зачевате. Ето трите корекции на начина на живот, които трябва да имате предвид.
Отслабнете
Многобройни проучвания показват, че загубата на само пет до 10 процента от телесното ви тегло може значително да подобри овулацията, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.
Според проучване от звеното за асистирана репродукция в Университета в Абърдийн, за всяка единица намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), шансовете ви за зачеване нарастват с изненадващите пет процента.
Важно е да се подхожда здравословно към всяка загуба на тегло, като се избягват катастрофи, диети, детоксикации или други методи за бързо отслабване. В същото време не трябва да се съсредоточавате единствено върху броя изгубени килограми, а по-скоро промените в начина на живот, които можете разумно да поддържате, за да запазите теглото. Това включва редовни упражнения и намаляване на тютюнопушенето и приема на алкохол както за вас, така и за вашия партньор.
Тези промени не само ще подобрят шансовете ви да забременеете, но и могат да ви поддържат по-здрави, докато подготвяте пристигането на вашето новородено.
Управление на стреса
Изследванията отдавна са установили връзката между стреса и безплодието. Това, което знаем днес, е, че високите нива на стрес предизвикват освобождаването на хормона на стреса, известен като кортизол. Непрекъснатото излагане на кортизол увеличава производството на инсулин, който от своя страна променя баланса на женските полови хормони, включително тези, необходими за овулацията.
Едно проучване от Медицинския колеж на държавния университет в Охайо потвърди, че високите нива на стрес, измерени от друг стресов ензим, известен като алфа амилаза, водят до двукратно увеличаване на безплодието.
Някои от по-ефективните начини за справяне със стреса включват медитация, упражнения, йога и консултиране.
Променете баланса на вашата диета
Все повече са доказателствата, че много от храните, които ядем редовно, могат да повлияят на шансовете ни да забременеем. Това изглежда особено вярно при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
При тази популация от жени е известно, че хранителните дефицити са свързани с хормонални отклонения, които могат да допринесат за всичко - от нередовни менструации (олигоменорея) до загуба на менструална функция (аменорея). Освен това е установено, че енергийният баланс е по-важен фактор за овулацията при жени с СПКЯ, отколкото ИТМ.
Проучванията показват, че информираният подход към диетата и упражненията може да подобри хормоналната функция на жената и да подобри овулацията. Сред техните препоръки:
- Приемът на калории трябва да се разпределя между няколко хранения на ден с нискокалоричен прием от закуски и напитки.
- Трябва да се избягва високият прием на въглехидрати с нисък GI, тъй като това допринася за увеличаване на теглото, като същевременно стимулира глада и апетита за въглехидрати.
- Пълнозърнестите храни, фибрите и зеленчуците без скорбяла трябва да бъдат основен фокус при планирането на храненето.
Жените с СПКЯ могат да повишат плодовитостта си, като ядат повече пълнозърнести храни, растителни протеини (леща, боб, ядки, семена), плодове и зеленчуци. Междувременно е важно да се избягват преработени храни като гевреци, бял ориз, бисквити и зърнени храни с ниско съдържание на фибри, които могат да предизвикат скок на инсулина.
Повишен прием на растителни протеини е свързан с намален риск от овулаторно безплодие, според проучване от 2017 г.