Съдържание
Представете си, че следващия път, когато Вашият лекар Ви попита за подробности относно главоболието Ви, сте имали цялата необходима информация на една ръка разстояние: колко често се появяват, колко дълго продължават и какви симптоми сте имали преди и след това.Сега, представете си, че използвате тази информация, за да си помогнете наистина - може би тя ще ви помогне да идентифицирате причинителите на главоболие, които след това можете да избегнете, или да посочи, че промяната в лекарството може да потисне по-добре вашата мигрена.
Звучи ли ти добре? Ако е така, тогава е съвсем ясно, че трябва да си водите дневник за главоболие. По-долу очертавам какво можете да направите, за да създадете свой собствен шаблон за дневник за главоболие. Но първо, ето малко повече подробности защо трябва да създадете такъв.
Какво прави дневникът за главоболие
Просто казано, дневникът за главоболие ви помага да проследявате информация, която е от значение за главоболието ви. Това включва потенциални тригери, ефективността на различни лекарства, които бихте могли да използвате, и симптомите, които изпитвате.
След като започнете да записвате тази информация в логичен формат, може да се изненадате колко модели можете да забележите.
Например може да забележите, че в петък сте приключили с мигрена, когато вашият колега винаги носи шоколад, за да сподели. Или може да осъзнаете, че тиленолът (който съдържа ацетаминофен) действа много по-добре, за да избие конкретното ви главоболие, отколкото Advil (който съдържа ибупрофен).
Може да изглежда като много работа, за да запишете всеки детайл от всяко главоболие, особено когато вече страдате. Но повярвайте ми: това наистина може да донесе дивиденти.
Как да създадете шаблон
Има много формуляри онлайн, които можете да изтеглите и копирате, плюс има приложения, които можете да използвате за тази цел. Но открихме, че тези предварително направени шаблони не винаги ви осигуряват необходимото пространство, за да включите цялата съответна информация и по-важното е, че наличните шаблони не винаги могат да се персонализират за вашите собствени нужди.
Затова ви предлагаме да пропуснете формулярите и приложенията и да създадете свой собствен нискотехнологичен шаблон за дневник за главоболие, било в бележник или на вашия компютър - това е лесно. Ето как.
Първо, купете си основна тетрадка със спирални връзки, която да използвате за дневника си за главоболие (те струват един долар или два в училищните или офис секции в магазините за отстъпки). Отворете новия си бележник до втората му страница, така че да можете да виждате (и можете да пишете) две страници наведнъж.
След това направете серия от колони. Вашите заглавия трябва да включват следното:
- Дата на главоболие
- Началното време на главоболие / крайното време на главоболието
- Ниво на болка (от 1 до 10, като 10 е най-високото)
- Симптоми преди главоболието
- Симптоми по време на главоболие
- Симптоми след главоболие
- Използвани медикаменти
- Ефективност на използваните лекарства (от 1 до 10, като 10 са най-високите)
Въз основа на вашите подозрения относно това, което може да предизвика главоболието ви, можете също да включите като заглавки за колони следните елементи:
- Храни, които се ядат през последните 24 часа
- Метеорологично време
- Ниво на стрес (от 1 до 10)
- Упражнение
- Излагане на силни аромати
- Консумация на кофеин
- Всичко друго, което подозирате, може да допринесе за главоболието ви
Две страници трябва да са достатъчни, дори за всички тези колони. Но ако това не е достатъчно място, разширете диаграмата до следващите две страници в бележника. Не забравяйте да си оставите достатъчно място, за да запишете нещата - колкото повече информация можете да съберете, толкова по-ефективен ще бъде дневникът ви за главоболие за вас.
Сега използвайте дневника си: проследете всичко за всяко едно от главоболията си.
След като попълните първоначалната си диаграма, започнете нова диаграма (със същите заглавия в колоните или коригирани заглавки, въз основа на това колко добре е работила първата ви диаграма). С течение на времето (може би дори по-рано, отколкото си мислите), дневникът ви за главоболие трябва да се превърне в съкровище от информация за това защо може да изпитвате главоболие - и как можете да ги лекувате или дори да ги спрете да се появят.