Съдържание
Хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата, често допринасят за увеличаване на теглото. Много проучвания потвърждават, че жените в менопауза и постменопауза е вероятно да наддават на тегло и да имат по-големи междинни секции от жените, които не са преминали през менопаузата.Но причината, поради която се получава това наддаване, не е ясна.Едно изследване, публикувано в Американски вестник по епидемиология задава въпроси как различните фактори като възрастта, менопаузата и промените в начина на живот отчитат увеличаването на теглото, което често изпитват жените в средна възраст. Те проучиха нивата на активност на над 3000 жени в цялата страна. Те открили, че оставайки активни, много жени предотвратяват наддаването на тегло.
В друго проучване, при което мъжете и жените са били изследвани в продължение на 20 години, изследователите са установили, че тези, които поддържат много високо ниво на физическа активност, изпитват по-малко увеличение на ИТМ и обиколката на талията.
Как да спрем напълняването
И така, какво наистина причинява наддаване на тегло в средната възраст? В допълнение към хормоналните промени, които се случват в женските тела през средната възраст, помислете и за някои други промени в живота, които често се случват.
- Децата се отдалечават от дома
- Намалено натоварване около къщата
- Пенсиониране
- Увеличено пътуване
- Повишен интерес към развлекателните дейности
- Увеличено време за социални дейности, като готвене / забавление / вечеря навън
- Промяна в житейските приоритети, по-бавно темпо в живота
Не всеки човек ще изпита тези промени, но много от тях водят до намаляване на общото ни ниво на физическа активност. Когато нивото ни на физическа активност намалява, намалява и метаболизмът ни. Този модел накара някои изследователи да се замислят дали наддаването на тегло се дължи на промяна в начина на живот, а не на промяна в хормоните ни.
За да постигнете загуба на тегло или да предотвратите увеличаване на теглото по време на менопаузата, останете активни и се храните здравословно
Ако начинът ви на живот започне да се променя с напредването на възрастта, опитайте се да запазите физическата активност и контрола на порциите в горната част на вашия списък с приоритети.
- Когато децата се отдалечат от дома, използвайте допълнителното си време за упражнения. Присъединете се към фитнес зала, организирайте пешеходна или пешеходна група или научете нов спорт.
- Ако имате повече време за забавление, научете няколко полезни съвета за готвене и споделете нискокалорични, нискомаслени ястия с приятели и семейство.
- Пътуванията и развлекателните дейности могат да включват упражнения. Много туристически компании са специализирани в активни ваканции. Вместо да лежите на плажа, карайте велосипед, поход или гребайте през любимата си тропическа дестинация.
Може ли хормоналната заместителна терапия да спре напълняването?
Заместващата хормонална терапия (ХЗТ) е употребата на естроген, прогестерон или тестостерон с рецепта за намаляване на симптомите на менопаузата. При някои жени хормонозаместителната терапия предотвратява наддаването на тегло. Но ХЗТ се свързва и със странични ефекти, като повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ако искате да помислите за хормонозаместителна терапия, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Заедно с вашия лекар можете да определите най-доброто лечение за симптомите на менопаузата.