Съдържание
Изправянето от стол не изглежда като нещо, което се нуждае от инструкции. Но ако имате затруднения с него - често срещан проблем за възрастни хора и други, които са били ранени или страдат от определени медицински състояния - знанието как правилно да се изправите от седнало положение е важно за предотвратяване на наранявания.Когато тялото вече се справя с нарушена сила и баланс, простият акт на изправяне поставя тялото в уязвима позиция. Често хората се опитват да „изтеглят”, като хващат предмети, за да компенсират мускулната слабост, но паданията често са резултат от хващане на нестабилни предмети или загуба на сцепление.
Ако имате затруднения да станете от стол или друга седнала позиция, консултирайте се с вашия лекар и посетете физиотерапевт, който може да ви научи как да завършите това движение безопасно.
Междувременно можете да следвате тези стъпки, за да преминете в изправено положение с по-малък риск.
Как безопасно да се издигнете от седнало положение
Уверете се, че сте в безопасност първо, след това се издигнете нагоре. Имайте някой наблизо, който може да ви помогне да ви успокои, ако е необходимо, по време на първите ви опити. Никога не се опитвайте да се изправите сами, ако имате проблеми.
- Преместете дъното си до ръба на стола.
- Поставете двата крака здраво и плоски на пода.
- Поставете двете си ръце върху подлакътниците на стола. Ако няма подлакътници, поставете двете ръце на ръба на седалката.
- Наведете се напред, така че носът ви да е над пръстите на краката (това помага да преместите центъра на тежестта напред).
- Натиснете надолу през ръцете си, докато помагате да разтоварите тежестта си от стола.
- Когато започнете да се издигате, изправете краката си.
- Пуснете стола и завършете изправянето на краката си.
- Застанете хубаво и изправено.
Съвет за безопасност
Никога не хващайте нестабилни предмети, като четириъгълна бастун или проходилка, за да дърпате нагоре. Те биха могли да се преобърнат.
Подобряване на силата и баланса
Отстраняване на наранявания и медицински състояния, нормалният процес на стареене кара тялото да губи мускулна маса (саркопения). Поради това е лесно да загубите сила в тазобедрените мускули и разтегателите на коляното - мускулите, които помагат за изправяне на краката. Вашето тяло разчита на тези мускули да ходи, да се изкачва по стълби и да се издига след седене. Заседналият начин на живот също може да допринесе за тази слабост.
Изследванията показват, че практикуването на повтарящо се сядане до стойка може да подобри способността ви да стоите безопасно. Вашият физиотерапевт може също да работи с вас, за да подобри силата на долната част на тялото, което е добре не само за ставане от стол, но и за цялостен баланс и мобилност. Колкото по-силни са краката, бедрата и глутеусите („мускулите на задника“), толкова по-малък риск имате от падане или нараняване.
Терапевтът може да предпише упражнения за укрепване на бедрата и коленете като част от програмата за домашни упражнения, за да улесни изправянето от стол.
След като застанете, трябва да можете да поддържате баланса си безопасно. Ако не, специфични упражнения за баланс могат да помогнат.
Дума от Verywell
Толкова много хора се затрудняват да станат от стол след нараняване, заболяване, операция или просто в резултат на остаряването. Ако имате проблеми със стоенето в седнало положение, говорете с медицински специалист, за да научите правилния начин да се изправите от стол и да укрепите онези мускули, които са необходими за безопасното изправяне.