Как да лекуваме изтеглена мускулатура

Съдържание

• Насоки за лечение на издърпана мускулатура
• Дума от Verywell

Натоварване на мускулите, наричано още изтеглен мускул, възниква, когато мускулът е разтегнат твърде далеч и в мускулните влакна се появят микроскопични разкъсвания. Честите мускулни щамове включват издърпани подколенни сухожилия, слабински разтягания и прасеци.

Обичайните симптоми на този вид нараняване включват болка, спазъм на мускула, подуване, натъртване и ограничена подвижност. Често спортистът ще усети внезапно усещане за хващане или разкъсване в мускула и след това няма да може да продължи дейността си.

Нараняванията на мускулно натоварване се класифицират по тежест:

• Степен I: Лек дискомфорт, често без увреждания и обикновено не ограничава активността.
• Степен II: Умереният дискомфорт може да ограничи способността за извършване на дейности на високо ниво. Може да има умерено подуване и синини.
• Степен III: Тежко нараняване, което може да причини значителна болка. Често пациентите се оплакват от мускулен спазъм, подуване и значителни синини.

Научете се за лечение и предотвратяване на крампи на краката

Насоки за лечение на издърпана мускулатура

Повечето наранявания на мускулни разтежения ще се излекуват с прости лечебни стъпки, но извършването на правилните стъпки в точното време може да бъде от решаващо значение за осигуряване на възможно най-бързото възстановяване.

Както при много наранявания, има баланс между извършването на твърде много или твърде малко рано след нараняването.

Количеството дейност, която ще можете да извършвате, и времето, необходимо за възстановяване, ще варират в зависимост от тежестта на нараняването. Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се движите в правилната посока.

Почивка

Препоръчва се почивка за ранната фаза на възстановяване, която продължава от 1 до 5 дни в зависимост от тежестта на нараняването. Обездвижването обикновено не е необходимо и може да бъде потенциално вредно. Обездвижването в шина или гипс трябва да бъде внимателно наблюдавано от Вашия лекар, тъй като това може да доведе до скованост на мускула.

Лед

Приложението с лед помага за намаляване на отока, кървенето и болката. Прилагането на лед трябва да започне възможно най-скоро след поддържане на мускулно дърпане. Апликациите с лед могат да се правят често, но не трябва да се правят повече от 15 минути наведнъж.

Как да ледите вредата си по правилния начин и да намалите отоците

Противовъзпалителни лекарства

Противовъзпалителните лекарства могат да помогнат за намаляване на отока и облекчаване на болезнените симптоми. Тези лекарства имат потенциални странични ефекти и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете противовъзпалителни лекарства.

Преглед на нестероидните противовъзпалителни лекарства за болка

Нежно разтягане

Разтягането и укрепването са полезни при лечението и профилактиката на наранявания на мускулни разтежения. Мускулите, които са по-силни и гъвкави, са по-малко склонни да бъдат наранени.

Укрепване

След нараняване на мускула е важно да си възвърнете силата, преди да се върнете към спортните дейности. Както самото нараняване, така и периодът на почивка след нараняването могат да намалят силата на мускула. По-силните мускули са по-малко склонни да получат повторно нараняване.

Топлинни приложения

Лабораторни проучвания показват, че температурата може да повлияе на сковаността на мускулите.Като поддържа тялото и мускулите топли, мускулът има по-малка вероятност да претърпи натоварване.

По-добре ли е ледът или топлината за лечение на нараняване?

Избягвайте мускулната умора

Мускулите помагат за усвояването на енергията, а възстановяването на силата на мускула ще помогне за предотвратяване на повторно нараняване. Уморените мускули са по-склонни да бъдат наранени.

Спортистите трябва да бъдат внимателни, особено когато се уморяват, тъй като мускулът става по-податлив на наранявания от натоварване.

Правилно загряване

Подгряването преди атлетично състезание или спорт ще помогне за разхлабване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Скачането в спорт със сковани мускули може да доведе до по-голям шанс за натоварване на мускулите.

Дума от Verywell

Както беше посочено, това са насоки, които ще варират в зависимост от тежестта на нараняването. Най-добрият съвет, който трябва да дадете на всеки спортист, който се опитва да се върне към спортната дейност, е да не се фокусира върху връщането към спортни събития непосредствено след нараняването. Вместо това се съсредоточете върху ранните стъпки и напредвайте, както тялото ви позволява. Използвам аналогията с изкачването по стълба: където сте на земята, съсредоточете се върху тази първа стъпка, а не върху последната и докато напредвате, продължете да се изкачвате.