Съдържание
- Самочувствие срещу самоувереност
- Често срещани грешки в мисленето
- Да се чувстваш добре за себе си, дори ако тялото ти се чувства зле
- Напишете списък със самочувствие
Хроничните здравословни проблеми като IBS също могат да повлияят негативно на вашето самочувствие поради притесненията ви за това как ви възприемат другите. Притеснявате се, че другите ще ви възприемат като човек, на когото не може да се разчита или като човек, който е кралска болка поради вашите специални нужди за здраве и диета. Трудно е да си помислите, че другите ще ви оценят, когато здравословните ви проблеми ви карат да се питате.
Допълнително компрометиране на самочувствието ви е фактът, че тъй като IBS включва храносмилателни симптоми, има елемент на срам и смущение, който не изпитват хората, които имат други видове хронични заболявания. Освен това липсата на „истински“ физически находки при диагностичните тестове може също да ви накара да се почувствате по-зле от себе си. Едно проучване показа, че пациентите с IBS имат по-ниско самочувствие от хората, които имат възпалително заболяване на червата (IBD), здравословен проблем със сходни симптоми. Поради липсата на явно възпаление, остава заклеймяването, че хората с IBS по някакъв начин си правят това - старото мислене от типа "всичко е в главата ти". Това приписване на физически симптоми на личен неуспех със сигурност ще накара човек да се чувства зле за себе си.
Поради всички тези причини става изключително важно да предприемете стъпки, за да противодействате на плъзгането надолу, което IBS може да има върху вашето самочувствие.
Самочувствие срещу самоувереност
Преди да обсъдим как да решим проблема, важно е да сме наясно какво се разбира под самочувствие. Самочувствието е основно как гледате на себе си, с други думи, на това, което смятате, че си струва, често в сравнение с други хора. Увереността в себе си е по-специфична за конкретната ситуация, напр. достатъчно уверени ли сте да се представите на непознат или да изнесете реч публично. Може да имате увереност в определени свои способности или увереност как бихте се държали в определени ситуации, но все пак да имате ниско самочувствие. IBS може да засегне и двете. Страхът от необходимостта да сте близо до баня или страхът, че не можете да функционирате от изтощителна болка, може да попречи на способността ви да се чувствате уверени, че можете да се справите с определена ситуация, като по този начин ще повлияете на самочувствието си. По-големият проблем обаче е, когато IBS ви кара да се чувствате зле по себе си - че тъй като имате хроничен храносмилателен проблем, това по някакъв начин ви прави по-малко ценен човек.
Често срещани грешки в мисленето
Важен аспект на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е да замени мисловните грешки, които допринасят за ненужен емоционален дистрес. Ето няколко примера за това как мозъкът ни работи по начин, който допринася за това да се чувстваме зле за себе си.
Отрицателен филтър
Повечето хора имат отрицателен филтър, когато става въпрос за това как мислим за себе си. Ярък пример е, че ще намалим и забравим комплимента в рамките на минути, но ще увеличим и ще задържим критиката в продължение на десетилетия! Това трябва да има биологично предимство - вероятно ползата от осъзнаването на възможни заплахи. Обаче това, което е добро за оцеляването на вида, не е непременно добро за нашето индивидуално щастие.
Нашият възглед за другите срещу нашия възглед за себе си
Помислете как оценявате другите хора. Не е ли вярно, че решавате доста бързо дали някой е симпатичен, умен и / или привлекателен? И дали тази оценка не остава много лепкава с течение на времето? С други думи, вашият умен приятел може да каже или направи нещо тъпо и това не променя вашето мнение за това колко интелигентни са те. От друга страна, нашата оценка за себе си има тенденция да бъде много фокусирана върху детайлите и често се променя постоянно. Ако имаме лош ден на косата, решаваме да изглеждаме ужасно. Ако сгрешим, се чувстваме като идиот. Казваме „погрешното нещо“ на някой друг и сме убедени, че сега ще ни мразят / отхвърлят.
Да се чувстваш добре за себе си, дори ако тялото ти се чувства зле
Следните стратегии могат да ви помогнат да замените тези мисловни грешки, както и да противодействате на всички негативи, свързани с хроничен здравословен проблем.
Измислете здравословен цялостен изглед на себе си
Вие не сте вашият IBS! Важно е да имате предвид, че IBS е нещо, което ви се е случило. Не си направил това на себе си. Дори ако тревожността е причина за вашите симптоми, това все още е биологичен процес, който работи тук. Важно е да погледнете негативния филтър на мозъка си и да се съсредоточите върху всички останали прекрасни неща, които ви правят, вие! Други хора не ви гледат и виждат само IBS, те ви гледат като добре закръглена личност, която случайно има проблеми със стомаха ви.
Вижте дали можете да работите върху усвояването на по-стабилен поглед върху собственото си достойнство и обръщайте по-малко внимание на гласа в главата си, който постоянно посочва вашите неуспехи. И, ако можете да имате предвид, че други хора вече имат фиксирана, глобална оценка на вашата симпатичност, не е нужно да продължите да изпотявате малките неща. Няма значение дали вашият IBS ви пречи да спазите ангажимент, другият човек ще приписва неуспеха ви на вашия IBS, а не на вас лично.
По анекдотичен начин много хора, които имат IBS, казват, че всъщност работят по-усилено и поемат по-голяма отговорност, отколкото е задължително за тях, за да компенсират факта, че имат IBS. Ако можете да запомните, че не е нужно да доказвате стойността си на никой друг, можете да облекчите този самоналягане. Намаляването на отпускането ще намали безпокойството - нещо, което със сигурност ще помогне на храносмилателния тракт да функционира по-оптимално!
Напишете списък със самочувствие
Може да е полезно да седнете и да направите списък на всички качества, които ви определят и ролите, които играете в живота. Негативният ви мозък ще бъде предизвикан от това упражнение; ще иска да минимизира и квалифицира всички добри неща за вас. Или обучението ви в „да не бъдете самонадеяни“ може да ви затрудни в действителност да признаете личните си сили и таланти. Ако наистина сте затрупани, помолете някой, който ви обича, да ви помогне да попълните списъка.
Съхранявайте този „Списък на самооценката“ на място, където можете да го препращате често. Ако имате лош IBS ден (или седмици!), Списъкът може да ви напомни, че сте много повече от човек с прецакан храносмилателен тракт. Не забравяйте да продължите да добавяте към този списък! Всеки път, когато получите комплимент или изпълнявате задача, противодействайте на тенденцията на мозъка си да минимизира тези положителни резултати и ги добавяйте към списъка. Когато се чувствате ниско, изтеглете списъка и освежете паметта си за всички неща, които ви правят уникално, прекрасно, ценно човешко същество. След това ще видите, че въпреки че IBS има отрицателно въздействие върху живота ви, не е задължително да има отрицателно въздействие върху това, което мислите за себе си.