Защо идеалната поза може да помогне за облекчаване на болките в гърба

Съдържание

• Какво е общото между идеалната стойка и доброто подравняване на тялото
• Видове поза
• Правилното подравняване е в основата на идеалната стойка
• Правили ли сте оценка на позата?

Ако изглежда перфектната, идеална поза, където горната част на гърба е права и не е закръглена, а долната част на гърба има нежна извита крива, която нито се превива, нито над арки, е по-скоро изключение, отколкото правило, може да не сте твърде далеч далеч от истината. Повечето хора не знаят, че получаването на добра стойка изисква работа. Без да полагате ежедневни усилия за идеална стойка, с течение на времето може да установите, че движението без болка изисква дори повече работа, отколкото превантивна програма.

Какво е общото между идеалната стойка и доброто подравняване на тялото

Идеалната поза наистина е свързана с подреждането на тялото; с други думи, начинът, по който вашите структурни части като глава, багажник, ханш, колене и т.н., се свързват с вашата форма като цяло.

Независимо дали стоите, седите, лежите или се движите, частите на тялото трябва да бъдат балансирани, за да се осъществи идеалната поза.

Видове поза

Когато седите или стоите неподвижно, позата се счита за статична, а когато се движите, се смята за динамична. Както статичните, така и динамичните пози се категоризират като активни пози.

Ако лежите и не правите нищо, това е известно като неактивна поза.

Всеки от горните типове поза може да е идеален или неидеален. Тук идва подравняването на тялото.

Правилното подравняване е в основата на идеалната стойка

Вероятно сте доста близо до идеалната поза, когато можете да накарате главата, раменете, гръбнака, бедрата, коленете и глезените да се подредят добре един с друг. Наричано още правилно подравняване, това състояние на баланс на тялото лежи в основата на всичко - от добра работна станция и индустриална ергономия до успешна операция на гърба. Като цяло обаче установяването и поддържането на добро подравняване на тялото може да е един от начините да намалите или дори да премахнете ненужния стрес върху гръбначния стълб.

Идеалното или правилно подравняване на тялото е от ключово значение за добрата стойка.

Идеалното подравняване е стандартно и (предимно теоретично) положение, при което всички стави на тялото са центрирани и балансирани. Идеалното подравняване е най-ефективното механично положение за дадена дейност, независимо дали е статично или динамично.

Защо това е важно? Тъй като механичната ефективност позволява на мускулите, които обграждат ставите ви, да работят в баланс, което от своя страна може да помогне за намаляване на напрежението, напрежението и нараняванията. Балансираните мускули също пестят енергия.

Вместо това, повечето от нас са „създания на навика“, което означава с течение на времето, ние сме разработили определени навици в нашето съвместно позициониране, които могат да доведат до дисбалансирани мускули. Когато случаят е такъв, някои мускули стават хронично опънати, докато други стават хронично стегнати - всичко в опит да ви задържат или раздвижат. Неуравновесените мускули често водят до болка или ограничение на движението.

Правили ли сте оценка на позата?

Според физиотерапевтите Кендъл и Кендъл в техния справочник,Мускули: Тестване и функциониране (с поза и болка,) най-добрият начин да определите дали стойката на човека е идеална или по-малка от идеалната е като разгледате позициите на ставите и съберете визуална информация за равнините, в които се движат частите на всяка става, както и осите, около които се извършват тези движения. Това се нарича оценка на стойката.

При оценка на стойката, подравняването на тялото ви се сравнява с идеалния стандарт, който е под формата на отвес. Отвесната линия обикновено е низ с малко тегло, прикрепено към дъното, за да се поддържа прави. Другият край на низа е прикрепен към тавана, за да може да се използва като точна справка за идеално подравняване.

По време на оценка на стойката, вие стоите до отвеса, докато оценяващият ви сравнява относителните позиции на следните части с него:

• уши
• раменна става
• гръбначен стълб
• тазобедрена става
• колянна става
• глезенна става
• крака

Ако някоя от частите не съвпада с препратката, това може да означава несъответствия в една или повече области.

Добрата новина е, че несъответствията в тялото като тези могат доста често да бъдат отстранени чрез разтягане, укрепване и развиване на основната сила, заедно с развиване на добри навици на стойка в седнало, изправено положение и в покой. Въпреки това е важно да работите с квалифициран, лицензиран физиотерапевт, за да използвате упражнения за постигане на идеална стойка.

• Дял
• Флип
• електронна поща