За да отговорим на тези въпроси, нека прегледаме откъс от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчици на здравни услуги, така и от пациенти. След това прочетете за допълнителна информация за това какво означава всичко това за вас.
„Фототерапията, наричана още светлинна терапия, е ефективна терапия за хора, чието безсъние се дължи на проблем, наречен синдром на забавена фаза на съня. Хората с това разстройство имат проблем с„ часовника на съня “на тялото си, така че им е трудно да заспят до много по-късно вечерта или нощта, отколкото желаят (и следователно се събуждат по-късно, отколкото желаят на следващата сутрин).
"Фототерапията включва седене пред специално проектирана светлинна кутия в продължение на 30 до 40 минути след събуждане. В по-леки случаи, постоянно събуждане в даден час сутрин, последвано от физическа активност с излагане на ярка светлина (напр. разходка навън), може да е достатъчно. Като алтернатива можете да седнете в зона с ярко слънце (например близо до прозорец или на веранда). Излагането на ярка светлина в определени часове помага за нулиране на часовника за сън на тялото. "
Както бе споменато по-горе, светлинната терапия може ефективно да се използва за лечение на вид безсъние, който се състои в затруднено заспиване през нощта и желание за сън на следващата сутрин. Това е нарушение на времето на процесите в тялото, включително съня. Този момент се нарича циркаден ритъм. Circadian се отнася до факта, че тези ритми се повтарят в продължение на период от време, който е близо един ден. Когато има проблеми с циркадния ритъм, може да развиете едно от нарушенията на циркадния ритъм на съня.
Едно от тези нарушения на циркадния ритъм на съня е синдром на забавена фаза на съня. Фазата на съня е продължителният период от време, който прекарвате в сън. Ако това се случи, когато искате (обикновено през нощта), се казва, че имате нормална фаза на сън. Ако желанието ви за сън се забави, което води до затруднено сън рано през нощта и затруднено събуждане, вие имате синдром на забавена фаза на съня. Някои хора, които се оплакват от безсъние, имат това състояние. Алтернативно, някои хора заспиват твърде рано вечер и се събуждат твърде рано сутринта. Това се нарича синдром на напреднала фаза на съня.
Има няколко възможности за лечение при тези състояния и едната е използването на светлинна кутия. Може да се чудите какво представлява терапията със светлинна кутия и как да използвате светлинна кутия. Светлинната кутия произвежда ярка светлина, която може да помогне на тялото ни да остане в съответствие с естествените цикли на тъмнината и светлината. Това може да е особено полезно през зимата, когато тъмнината се удължава. Използването на светлинна кутия помага да се засили естественият циркаден ритъм на тялото ви.
Ако вие и вашият лекар решите, че светлинната кутия е подходяща за вас, искате внимателно да изберете светлинна кутия. За тези, които вече използват такъв, може да има странични ефекти, за които трябва да сте наясно. Както е описано по-горе, има някои хора, които могат просто да се насладят на излагането на естествена светлина и да получат същите ефекти. Съществуват и други алтернативни възможности за лечение като използването на мелатонин.
За тези, които изпитват безсъние от неправилно подравнен циркаден ритъм, светлинните кутии може да са точно това, от което се нуждаете.
Искате ли да научите повече? Вижте UpToDateна тема "Лечение на безсъние" за допълнителна задълбочена медицинска информация.