Съдържание
- Двойки и треска в кабината
- Поддържайте самообслужване и рутина
- Използвайте времето, за да подобрите нещата
- Когато двойките се разделят поради пандемията
- Бъдете в най-доброто си поведение
- Помолете за помощ, ако имате нужда от нея
Препоръчани експерти:
Крис Крафт, д-р
Обичате другата си половинка и двамата искате да избегнете коронавируса, участващ в глобалната пандемия, и COVID-19, болестта, която причинява. Така че вие се изолирате у дома.
След няколко седмици може да откриете, че цялата тази допълнителна задружност е поразителна. Как поддържате хармонията и не се побърквате един друг?
Крис Крафт, доктор по медицина, психолог и експерт в отношенията и сексуалността, споделя някои съвети и насърчение за двойките, които изчакват пандемията заедно.
Двойки и треска в кабината
Прекарването ден след ден на едно и също място може да направи дори отдадените двойки малко побъркани.
Крафт казва: „Дори отдадените двойки могат да започнат да стават летаргични и да губят чувство за време, питайки се, Какъв ден е? Чувството за монотонност може да предизвика изтръпване на чувствата, което е част от справянето с толкова много несигурност в света в момента. "
Въпреки че връзките могат да предложат утеха, важно е всеки човек да поеме отговорност за индивидуалното здраве и благополучие.
Поддържайте самообслужване и рутина
„Грижата за себе си е от съществено значение. След като графикът на всички се промени, е важно да се установи и поддържа някаква рутина “, казва Крафт. Той препоръчва да се придържате към редовните часове на сън, да се събуждате навреме, да оправяте леглото и да се обличате всеки ден. Яденето на питателни храни също е важно.
Прекъсванията за планиране, като например видеоклип по йога за обяд или сесия за медиация, могат да разкъсат деня и да помогнат на партньорите да останат основателни.
Ограничете работния ден
„За двойки, които работят у дома, помага да се определят границите между работното време и времето, прекарано заедно“, казва Крафт. „Тревожността, причинена от пандемията, може да изкуши някои хора да се загубят в работата си, особено хората, които инвестират голяма част от личната си идентичност в своите професии. Те може да пропуснат рутината, срещите и структурата, която съответства на това. "
Пазете се от употреба и злоупотреба с вещества
Повишеният стрес може да влоши навици като пушене или злоупотреба с вещества, включително пиене на повече алкохол. „Внимавайте за коктейлите“, съветва той. „Твърде много алкохол може да постави началото на нездравословни взаимодействия.“
Той добавя, че хората, които се възстановяват от нарушения на употребата на вещества, може да се наложи да бъдат особено бдителни, тъй като да останат вкъщи без лични срещи за поддръжка, може да повиши риска от рецидив.
Излезте заедно навън
Упражненията на открито заедно могат да бъдат мощен начин за намаляване на стреса и укрепване на положителните връзки, казва Крафт.
„За двойки, които са свикнали да прекарват времето си във фитнеса, може да са необходими някои промени, за да бъдат в крак с фитнеса и упражненията, когато не можете да тренирате на машини или да правите класове на живо.“ Той препоръчва на партньорите да избягат или да покарат колело, да копаят в градината или дори просто да се разходят заедно.
„Двойките, които са по-заседнали, могат да започнат здравословен навик, като редовни разходки заедно на открито през това време“, казва Крафт.
Работете заедно, за да занимавате децата
Децата, секвестирани у дома по време на пандемията, създават още едно цяло измерение на семейната задружност, заедно с преобладаващия стрес, особено когато единият или двамата родители се опитват да работят от вкъщи. Може да бъде почти невъзможно да се работи, да се посещават видеосрещи, да се помага на децата с уроци в домашно училище и да се справят с любов с емоциите и поведението си.
Двойките трябва да планират дни на децата предварително, когато е възможно, и да гарантират, че всеки партньор отделя равномерно време, за да държи децата заети и доволни.
Не разчитайте на невероятен секс
Оставането вкъщи, за да помогнете за овладяване на опасна, вирусна пандемия, не е точно романтична ваканция. Крафт казва, че двойките трябва да променят очакванията си относно сексуалната близост. „Хората са разсеяни и има размиване между работата и домашния живот“, казва той.
„Стресът е много реален, особено ако единият или и двамата имат работа с деца у дома, финансови проблеми, загуба на работа или заболяване, засягащо приятел или член на семейството. Тези опасения, заедно с генерализирана несигурност за това какво ще се случи по-нататък, могат да попречат на сексуалното желание. "
Разширете вашата система за поддръжка
Вашият партньор е само един човек, колкото и да е невероятен, и Крафт съветва да не се облягате на нито един човек за всичките ви емоционални нужди, само защото сте под един покрив.
„Важно е и двамата във връзката да поддържат връзка със семейството и приятелите си, които могат да бъдат на разположение за тях, особено с течение на времето с продължаващи мерки за физическо дистанциране.
„Говорете с други хора по телефона и използвайте технология, за да запазите мрежата си за поддръжка непокътната“, казва той.
Планирайте нещо забавно
Въпреки че плановете за пандемия на двойките могат да бъдат отменени или отложени точно сега, Крафт предлага да се правят нови, различни. „Можете да карате заедно, да планирате специално хранене или, ако имате ресурси, дори да направите малка покупка, на която и двамата да се насладите.
„Приложенията могат да помогнат на двойките да се съберат практически с приятели на вечери, вечери на игри или филми. Важното е да създавате неща, които да очаквате с нетърпение, дори и да са малки. "
Използвайте времето, за да подобрите нещата
„Двойките, които са били на добро място преди COVID-19, ще имат по-лесно време да издържат на стреса от пандемията“, казва Крафт. Но, отбелязва той, дори партньори, които са се мъчили преди започване на мандатите за престой, могат да използват времето, за да решат някои от проблемите си.
„В контекста на подслона на място, двойките могат да намерят възможности за общуване и свързване, като работят чрез чувства, дори тези около много болезнени ситуации, като изневяра,“ казва той.
Направете план за взаимоотношения в криза
За връзките, които са се влошили до степен на злоупотреба или насилие, казва Крафт, безопасността е на първо място. Това е пример за това защо поддържането на връзки със семейството и приятелите е важно.
„Всеки, който се чувства в опасност поради потенциална ситуация на домашно насилие, трябва да има план да напусне и да стигне до някъде, където няма да бъде наранен“, казва той.
Когато двойките се разделят поради пандемията
Пандемията на COVID-19 е разделила някои двойки поради работни графици или просто географско разстояние. Младите двойки и новите връзки може да страдат от напрежението на физическо разстояние, тъй като всеки човек се приютява на място със собственото си семейство, понякога на километри един от друг.
Но, казва Крафт, може да има сребърна подплата при отделяне. Той казва: „Тази ситуация дава на двойките възможност да се опознаят чрез разговор, без физически контакт. Научаването на повече за другия човек може да помогне на интимността да се разрасне и да създаде здрава основа за това, когато те се съберат отново. "
Бъдете в най-доброто си поведение
Полезно е за партньорите да разгледат реалистично ситуацията с подслона и да поемат съзнателен ангажимент да останат силни един за друг по време на тези необичайни, но крайни времена.
„Повечето хора разбират, че това са безпрецедентни обстоятелства и са готови да работят, за да бъдат по-търпеливи и внимателни от обикновено.
„Пандемията няма да продължи вечно, въпреки че в някои дни се усеща, че може би“, казва той. „Отношението един към друг може да доведе до още по-добри състояния на двойките, след като пандемията бъде овладяна и ние се върнем към по-нормален живот.“
Помолете за помощ, ако имате нужда от нея
Междувременно Крафт посочва, че специалистите по психично здраве и терапевтите все още посещават пациенти с въведени мерки за безопасност в техните кабинети. Много от тях работят дистанционно чрез телемедицината.
„Потърсете подкрепа за психичното здраве, ако имате нужда от нея“, казва той. „Налични са специалисти и застраховката вероятно ще покрие лечението ви. Двойките могат да останат здрави и да преминат през това. "
Публикувано на 1 май 2020 г.