Как да предотвратим киселини

Съдържание

• Запишете вашите симптоми
• Избягвайте пушенето и излагането на дим
• Променете това, което ядете и пиете
• Управлявайте теглото си
• Носете широки дрехи
• Проверете вашите лекарства
• Упражнявайте мъдро
• Поддържайте стреса под контрол
• Избягвайте нощни киселини
• Как Вашият лекар може да помогне

От време на време киселини са много чести. Но за някои хора е по-често и може да попречи на ежедневието. Добрата новина е, че има прости стратегии за начин на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на епизоди на киселини. Те включват преосмисляне как и какво ядете и пиете, навиците си за сън, какви лекарства приемате, как се обличате и др.

Ако сте диагностицирани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), тези съвети за предотвратяване на киселини в стомаха са тези, които вероятно ще бъдат включени и в плана Ви за лечение.

Запишете вашите симптоми

Запишете какво предизвика вашите епизоди на киселинен рефлукс, тежестта на всеки епизод, как тялото ви реагира и какво ви дава облекчение.

След това занесете тази информация на Вашия лекар, така че и двамата да определите какви промени в начина на живот ще трябва да направите и какви лечения ще Ви осигурят максимално облекчение.

Долен езофагеален сфинктер (LES)

Клапанът на кръстовището между хранопровода и стомаха

Ако LES не работи правилно или се отпусне неподходящо, стомашната киселина и храната могат да се върнат обратно в хранопровода, което може да раздразни хранопровода и да причини киселини.

Избягвайте пушенето и излагането на дим

Пушенето води до повече киселини по няколко начина:

• Пушенето намалява производството на слюнка, като ви дава по-малко от тази естествено алкална течност, за да помогне за неутрализиране на стомашната киселина.
• Пушенето може да отслаби и отпусне LES.
• Пушачите са склонни към кашлица, която увеличава коремното налягане и може да доведе до киселини.

Излагането на вторичен дим също е свързано с киселини, така че трябва да избягвате места, където хората пушат.

Как да спрем пушенето

Променете това, което ядете и пиете

Това, което ядете и пиете, както и времето, може да предизвика киселини. Някои виновници са често срещани, докато други засягат само някои индивиди.

Диетични модели

LES има тенденция да се отпуска, когато лежите, а пълният стомах може да доведе до по-силно притискане на стомашното съдържимо към LES.

Храносмилателната ви система се забавя, когато спите. Храната в стомаха ви остава там по-дълго, в същото време вие ​​сте в отлично положение, за да може храната да се нагрява.

Имайки това предвид:

• Опитайте да ядете шест по-малки хранения всеки ден вместо три по-големи или можете да опитате да имате по-голямото си хранене по-рано през деня и леко хранене за вечеря.
• Избягвайте закуски късно вечер.
• Яжте, докато седите изправени и останете изправени (седнали или изправени) в продължение на 45 минути до един час след хранене.
• Не лягайте и не си лягайте два до три часа след хранене.

Пийте много вода също е важно, тъй като помага за храносмилането. Пиенето на твърде много вода наведнъж обаче увеличава обема на стомашното съдържимо и може да влоши симптомите на киселини.

По-добре е да пиете по-малки количества през целия ден, а не големи количества по-рядко. Друг трик е да изпиете чаша хладка вода или чай без кофеин след хранене, за да разредите и измиете стомашната киселина.

Дъвченето на дъвка след хранене също може да помогне за предотвратяване на киселини в стомаха. Той стимулира слюнката, която действа като буфер на стомашната киселина, а слюнката къпе гърлото, за да я защити.

Хранителни задействания

Някои храни могат да предизвикат симптоми на киселини при много хора и най-добре е хората с хронична киселини да ограничат или напълно да избягват тези храни и напитки.

Въпреки че всеки е различен, ето списък с най-проблемните храни за хора с киселини:

• Пържени храни са един от основните задействащи киселини и киселинен рефлукс. Пържените картофи, пърженото пиле, цъфтящият лук и други храни, напоени с масло, са трудно смилаеми и могат да увеличат шансовете ви за епизод на киселини.
• Вредни храни бавно храносмилане. Колкото по-дълго имате храна в стомаха си, толкова по-вероятно е да почувствате киселини в стомаха. Мраморни разфасовки месо, кожата на птиците и кремообразните сосове също могат да създадат проблем за киселини.
• Кисели храни като цитрусовите плодове могат да увеличат киселини. Избягвайте портокалите, грейпфрута, лимоните и техните сокове.
• Домати и доматени продукти (доматен сос, доматено пюре, доматен сок) може да предизвика киселини. Храните, които съчетават няколко нарушители на киселини, като пица (доматен сос и мазно сирене) или лазаня (доматен сос, сирене и месо), могат да бъдат особено проблематични за хората склонен към киселини.
• Кафе има два удара срещу него, когато става въпрос за киселини. Кофеинът може да стимулира киселината, плюс кафето е кисела напитка. Може да откриете, че можете да толерирате без кофеин, но може да се наложи да извадите кафето напълно, за да видите дали това помага за намаляване на епизодите на киселини.
• Шоколад може да предотврати пълното затваряне на LES, което след това води до пълзене на стомашната киселина в хранопровода, причинявайки киселини.
• Мента отпуска LES. Въпреки че ментовият чай може да изглежда успокояващо средство за киселини, той може да го влоши.
• Пикантни храни са друг спусък за киселини, тъй като те могат да раздразнят хранопровода. Опознайте прага си за подправки.

Когато се храните навън или готвите у дома, помислете дали да имате тези храни, за които е по-малко вероятно да предизвикат киселини:

• Постни разфасовки от месо
• Сандвичи с пуешко, пилешко или печено говеждо на пълнозърнест хляб
• Храни на скара или печени
• Супи на основата на бульон
• Задушени или сурови зеленчуци
• Печени картофи, покрити с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
• Салати с постни протеини и дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (но не на цитрусова основа)

Консумация на алкохол

Алкохолните напитки, включително бира, вино и дестилирани спиртни напитки, могат да предизвикат киселини в стомаха. Алкохолът увеличава количеството киселина, което стомаха произвежда, и отпуска LES.

За някои хора от време на време алкохолна напитка не причинява рефлукс. За други дори малко питие ще доведе до киселини.

Следете кои алкохолни напитки влошават киселините и ги избягвайте, доколкото е възможно. По-специално, имайте предвид коктейлите, които включват киселинни миксери, като портокалов сок.

Управлявайте теглото си

Независимо дали се дължи на коремна мазнина или сте бременна, наднорменото тегло на корема увеличава коремното налягане, което може да изтласка съдържанието на стомаха нагоре в хранопровода.

Тъй като яденето на по-малки ястия изглежда помага за киселини, намаляването на размера на порцията може да има двойна полза, ако искате да отслабнете.

За много хора само с 10% намаляване на теглото ще подобри техните симптоми на киселини.

Как успешно да отслабнете с диета и упражнения

Носете широки дрехи

Не носете колани, елегантни бельо или дрехи, които са плътно прилепнали около талията.Тези предмети могат да притиснат стомаха, да принудят храната срещу LES и да причинят рефлукс и киселини.

Проверете вашите лекарства

Лекарствата, свързани с киселини и ГЕРБ, включват:

• Лекарства за астма
• Блокери на калциевите канали, използвани за лечение на високо кръвно налягане
• Антихистамини, използвани за лечение на симптоми на алергия
• Лекарства за облекчаване на болката
• Успокоителни
• Антидепресанти

Говорете с Вашия лекар за всички рецепти, продукти без рецепта и добавки, които приемате.Вашият лекар може да успее да промени графика на вашите лекарства, за да помогне за намаляване на ефектите.

Също така, ако приемате лекарство за предотвратяване на киселини в стомаха, може да е по-подходящо време да го вземете, ако имате нощни киселини.

Упражнявайте мъдро

Упражненията и други енергични дейности като загребване на сняг или тежък ръчен труд могат да доведат до движение на съдържанието на стомаха и да доведат до киселини.

Упражненията все още са съществена част от здравословния начин на живот, така че използвайте тези съвети, за да останете активни, без да предизвиквате киселини в стомаха:

• Изчакайте поне час след хранене, преди да започнете да спортувате или да се напрягате.
• Избягвайте храната и напитките, причиняващи киселини в стомаха, преди да тренирате по-специално.
• Изберете упражнението си внимателно. Дейностите с по-силно въздействие, като бягане или джогинг, могат да увеличат шансовете ви за киселини в сравнение с дейности с по-слабо въздействие, като ходене, колоездене или плуване.

Поддържайте стреса под контрол

Повече от половината от хората, които имат чести киселини, казват, че забързаният начин на живот и свързаният с работата стрес увеличават симптомите си. Въпреки че стресът не е свързан директно с киселини, известно е, че той може да доведе до поведение, което може да предизвика киселини.

По време на стресови моменти рутините се нарушават и хората може да не следват нормалните си начини за приготвяне на храна, упражнения и приемане на лекарства. Важно е да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се направи свързана със стреса киселини по-малко вероятна:

• Редовното упражнение помага за намаляване на стреса.
• Спете седем до осем часа на нощ.
• Хранете се балансирано.
• Направете бърза умствена почивка, за да се отпуснете, мислейки за приятно място или ситуация.

17 високоефективни облекчаващи стреса

Избягвайте нощни киселини

Нощните киселини са често срещан проблем, включително по време на бременност. Освен да не ядете в рамките на два до три часа преди лягане:

• Спете с повдигнати глава и рамене. Повдигнете главата на леглото с 6 до 8 инча с помощта на дървени блокове или щрангове. Можете също така да използвате клин от пяна или възглавница за спален клин. Не трябва просто да използвате допълнителни възглавници, тъй като можете да създадете огъване на талията си, а не наклон, увеличавайки натиска върху стомаха.
• Спете на лявата си страна.Тази позиция подпомага храносмилането и помага за премахването на стомашната киселина.
• Уверете се, че пижамата ви е свободна.
• Вземете антиацид, когато ударите в стомаха. Антацидите ще действат много бързо върху киселини, които може да изпитвате, преди да си легнете.

Предотвратяване на нощните киселини

Как Вашият лекар може да помогне

Ако стомашните ви киселини са чести и разстройват ежедневието ви, нека бъде преценено от Вашия лекар. Хроничната киселина е симптом на ГЕРБ и някои други храносмилателни разстройства.

Необработеният и недостатъчно лекуван киселинен рефлукс може да доведе до усложнения, включително рак на хранопровода. Вашият лекар може да предпише лечение на киселини или киселинен рефлукс, което може да намали тези рискове.

Ако ви предписват лекарства за киселини, не забравяйте да приемате лекарствата си по едно и също време всеки ден. Ако сте склонни да забравяте, задайте аларма, която да ви напомня или да приемате лекарствата си, когато правите друга ежедневна дейност, която не забравяте да правите, като например измиване на зъбите или измиване на лицето.

Ако приемате антиацид повече от веднъж или два пъти седмично, консултирайте се с Вашия лекар за промяна на Вашия план за лечение.

Киселини Доктор Ръководство за дискусии

Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.

Изтеглете PDF